Мишель Полер – Привет, страхи! 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров (страница 26)

Стадия празднования

Вы когда-нибудь гордились собой? Очень сильно гордились? Настолько, что хотелось танцевать? Я точно знаю, что никогда в жизни не чувствовала такой гордости за себя. Я закончила колледж со средним баллом 4.0, вышла замуж за удивительного человека, сделала все, что от меня ожидалось, и чувствовала настоящую гордость за себя. Эти цели не представляли собой нечто такое, что выходило бы за пределы моей зоны комфорта. Так что от их достижения я не начала чересчур собой гордиться. Про себя я думала: «Сделано!» Еще одна задача, о которой мне больше не нужно беспокоиться. Но гордиться? Не-а. Гордость, настоящая гордость появляется, когда ты настолько сильно чего-то хочешь, что готов сразиться со стадией «Что я, черт побери, делаю?!» и приступить к действиям. Вот когда начинаешь собой по-настоящему гордиться, независимо от результата. Останавливаешься на минутку, отмечаешь это дело и хлопаешь себя по спине. А уже потом двигаешься дальше по жизни и беспокоишься о грядущем.

Теперь я призываю вас прямо сейчас подумать, с каким страхом вы готовы столкнуться, чтобы испытать на себе процесс, который я только что описала. Вы уже на стадии отрицания? Да ладно вам!

Большинство людей спрашивают меня, какие секреты помогают мне преодолеть WTF[43] стадию «Что я, черт побери, делаю?!» и столкнуться со своими страхами. Но, честно говоря, никаких секретов нет, только один простой вопрос, который переворачивает все вокруг. Один вопрос, который дарит мне сверхспособность в виде рентгеновского зрения. Один вопрос, который изменил мою жизнь, а теперь и жизни многих других людей.

18 октября 2015 года я столкнулась со своим сотым страхом. В следующей главе этой книги я расскажу вам, как мне удалось выступить на конференции TEDxHouston, на которую я так мечтала попасть, а также один из моих заветных страхов. Но пока я поделюсь с вами тем, что случилось в тот день, из-за чего мне пришлось посмотреть в лицо своему страху и принять меры.

На часах было 14:15, и меня просто трясло. Я уже собиралась выйти на сцену, как мне вдруг стало плохо с желудком.

Почему я не подумала об этом моменте, когда решила выступить на TEDxHouston? В тот момент внутри меня происходила настоящая битва, и стадия «Что я, черт побери, делаю?!» попросту вышла из-под контроля! Я собиралась выйти на сцену и призвать людей взглянуть в лицо своим страхам, но в тот самый момент я и понятия не имела, как контролировать свои страхи… Отчасти я чувствовала себя самозванкой, как будто я тот самый диетолог, который говорит вам есть здоровую пищу, а сам сидит перед вами и уплетает печенье. Тогда мне больше всего на свете была нужна волшебная палочка или какой-нибудь более реальный инструмент, который помог бы справиться со страхом перед выступлениями на сцене. К сожалению, у меня такой не было.

Расстояние от гримерки до сцены я преодолела, мягко говоря, болезненно. Я была напугана больше, чем когда-либо в жизни. На кону стояло многое. Это был мой сотый страх. За мной наблюдали не только родители, но и преподаватели из Школы изобразительных искусств, а также тысячи людей, которые следили за проектом. К тому же разговор транслировался в режиме реального времени, так что все эти люди собирались смотреть на меня в прямом эфире.

Я направлялась к сцене не одна. Со мной шла девушка – одна из добровольцев TEDx. Ее единственной задачей в тот день было вручить мне микрофон и вывести на сцену. Но пока мы шли, она посмотрела на меня, даже улыбнулась, но взгляд, который я бросила ей в ответ, был не таким, как она ожидала. Мое лицо демонстрировало, насколько мне было страшно выходить на сцену. Когда она поняла, что я вот-вот дам деру обратно в гримерную, обратно в гостиницу, обратно в самолет, обратно в Нью-Йорк, обратно к страху № 99, она схватила меня за плечи, посмотрела мне в глаза и сказала:

– Мишель! Дорогая, у тебя получится. Все будет хорошо. К тому же, что такого ужасного может произойти?

Вы когда-нибудь задавали себе или кому-нибудь еще этот вопрос? Такой невинный и хорошо продуманный вопрос, не так ли? Конечно. Не прошло и минуты, как в мою голову хлынули тысячи отрицательных мыслей, которых там отродясь не было.

Что такого ужасного может произойти? Что ж…

• Я могла забыть свою речь.

• Я могла замереть на месте как вкопанная.

• Я могла опозориться.

• Я могла разочаровать своих родителей, преподавателей и тысячи подписчиков.

• Или же я могла просто провалиться по всем фронтам.

ВОТ что такого ужасного могло произойти. Спасибо, что спросила! Теперь-то я гораздо лучше себя чувствую! Где микрофон? О, он на мне! Больше нет, по-о-о-о-о-ка-а-а-а-а!

Пока я придумывала всевозможные худшие сценарии, пытаясь ответить на вопрос волонтера, меня осенило: как я должна набраться мужества, если в моей голове крутятся только негативные исходы? Только тогда я решила перевернуть вопрос с ног на голову и смиренно спросить себя: «Мишель… какой из возможных исходов будет САМЫМ ЛУЧШИМ?»

Внезапно я рассмотрела все те возможности, что скрывались за моими страхами. Настоящие причины, по которым я изначально решила выступить на TEDx Talk. Поэтому я подумала о лучших сценариях развития событий:

• Что, если я хорошо справлюсь?

• Что, если я вспомню ВСЮ свою речь?

• Что, если я заставлю людей смеяться, привлеку их своей речью или даже поддамся эмоциям?

• Что, если моя семья, мои преподаватели и мое сообщество будут гордиться мной после этого выступления?

• Что, если Я САМА начну собой гордиться?

• Что, если я на самом деле вдохновлю присутствующих людей на действия?

Внезапно мне стало не так страшно, зато еще более волнительно. Как раз вовремя! Именно в тот самый момент обретения мира с самой собой я услышала, как ведущий говорит:

– Поприветствуйте аплодисментами… Мишель Полер!

Я запустила спасительную программу в своей голове, даже не подозревая об этом, и она помогла мне преодолеть стадию «Что я, черт побери, делаю?!» и приступить к делу.

Давайте немного пошевелим мозгами: мы, люди, рождаемся с древней частью мозга, которая досталась нам от рептилий. Она является частью нашей нервной системы. Именно там живет страх. Так как мы рождаемся с этой частью мозга, мы запрограммированы думать о риске автоматически во всех ситуациях. В основном это случается, когда нам надо предпринять какое-либо действие, – и именно в тот момент на сцену выходит стадия «Что я, черт побери, делаю?!». Но чтобы противостоять страхам и противостоять систематически, мы должны перепрограммировать мозг так, чтобы он фокусировался на награде, а не на риске.

По словам психолога Джеффри Грея, существует две основные системы, которые влияют на каждое наше решение: система активации поведения (САП) и система торможения поведения (СТП).

Как мне кажется, система торможения поведения отвечает на риски и не дает нам действовать. Именно эта система умоляет нас остаться в зоне комфорта и поддерживать статус-кво. Именно эта система решает сосредоточиться только на рисках и просит нас действовать соответствующим образом.

Например, как вы уже знаете, в начале своих выступлений, сразу после того, как ведущий объявляет мое имя, я выхожу на сцену, танцую реггетон и выкладываюсь ПО ПОЛНОЙ! И прошу зрителей потанцевать со мной, если это их не шокирует и не вызывает дискомфорта. Большинство из них обычно замирает на своих местах и игнорирует играющую музыку, как и тот факт, что кое-кто (я) просит их встать и потанцевать. Все они реагируют на систему торможения поведения. Они быстро подсчитывают все возможные риски и делают выбор – оставаться в зоне комфорта, ожидая, пока кто-нибудь другой окажется в гуще событий.

Те немногие храбрецы, которые решают принять вызов и встряхнуть задницей, намеренно обращают внимание на то, что им диктует система активации поведения. Эту систему стимулирует награда, и она же побуждает их к действию. В тот момент они думают о вознаграждении, как, например, возможности взбодриться, продемонстрировать свои телодвижения или сделать то, что выходит за рамки их зоны комфорта, но заставит их гордиться собой позже.

Чтобы выбрать рост вместо комфорта, первое, что нам нужно сделать, – это сфокусироваться на вознаграждении. Задайте себе вопрос: «Какой из возможных исходов будет самым лучшим?» и запишите список всех возможных наилучших сценариев. Затем просто сконцентрируйтесь на том, что нужно сделать. Это лучший способ перепрограммировать свой мозг и взять за привычку идти на больший риск. И чем чаще вы это делаете, тем естественнее этот способ мышления будет к вам приходить.

Мне больше не нужна волшебная палочка. У меня есть своя суперспособность, а теперь и у вас тоже.

Я считаю этот инструмент своей суперспособностью, потому что, когда я пользуюсь его преимуществами, мне кажется, будто я обладаю рентгеновским зрением.

Дойдя до стадии «Что я, черт побери, делаю?!», мы склонны забывать о самых главных причинах, почему вообще решили столкнуться с определенным страхом. Все, что мы в итоге видим, – это кирпичная стена прямо перед носом. Каждый кирпичик несет в себе ту или иную отрицательную мысль, например, «Ты не сможешь это сделать», или «Ты недостаточно хорош», или «Да кем ты вообще себя возомнил?» Все это говорит наш страх. Единственный способ развеять эти страхи, эти тяжелые оранжевые кирпичи, – спросить себя: «Какой из возможных исходов будет самым лучшим?» Так мы получаем шанс преодолеть страх и сосредоточиться на награде. У нас будет больше шансов, чтобы спровоцировать свою САП (систему активации поведения).