Михаил Иванов – Комбат Арнис от новичка до «черного пояса». Часть I – основы. Учебно-методическое пособие (страница 7)
Вращения двумя палками воздействуют на:
– подвижность лучезапястных суставов;
– силу кисти и предплечья;
– координацию движений рук;
– способствуют синхронизации работы полушарий мозга.
Одновременные вращения вверх и вниз.
Встречные вращения вверх и вниз. Если это движение не получается сразу, необходимо сначала выполнять вращения правой и левой рукой поочередно. Затем выполнять второе вращение сразу после окончания первого. И только после этого переходить к основному варианту.
Встречные вращения вверх и вниз, при которых одна рука выполняет одно вращение, а другая два. Как вариант – два и три. При этом, начало и конец движения рук должны совпадать.
Исходное положение – оду палки справа, правая рука внизу, левая – на правом плече. Выполнить встречное вращение, переходя к симметричному положению рук слева.
Встречные вращения из исходного положения серрада. Для начинающих это упражнение можно разделить на три части:
– «раскрытие» – отвод «нижней» рука к другому боку;
– встречное вращение;
– «закрытие» – в позицию серрада на другую сторону.
Комбинация встречных вращений – прямое, скрестное и встречное из позиции серрада.
Поочередные и встречные вращения на верхнем уровне с ударами абанико.
Все вращения могут выполняться в трех вариантах:
– с центром вращения на дальнем конце палки;
– с центром вращения на середине палки;
– с центром вращения в месте хвата.
При этом, вращение может происходить в различных плоскостях.
Существует еще много вариантов вращений, но они, как правило, требуют обучения под руководством инструктора.
Упражнения в перемещениях и передвижениях
Следует различать упражнения в перемещениях – переносы веса с одной ноги на другую разными способами без движений корпусом и в сочетании с различными движениями корпусом и бедрами; и упражнения в передвижениях – различные типы шагов, скачков, выпадов, прыжков и т. д.
Упражнения в передвижениях является обязательной частью любой тренировки, а также самостоятельных занятий.
Передвижения в стойке являются основой всех действий в бою, определяющей «рисунок» боя, а также успешность и результативность всех атакующих, контратакующих и защитных действий.
При передвижениях особое внимание необходимо обратить на скоординированное движение рук и ног. Правильное и быстрое передвижение позволяет постоянно поддерживать выгодную дистанцию с противником, все время быть с ним в контакте и навязывать ему свою тактику боя.
Выделяют три вида передвижений или маневрирования – прямолинейное, боковое и вертикальное.
Это передвижения вперед-назад различными способами для изменения дистанции до противника.
Тактический смысл прямолинейного маневрирования заключается в изменении дистанции до противника. При наступлении это вхождение в дистанцию, позволяющую провести атаку, при обороне – сохранение безопасной дистанции или разрыв дистанции.
Существуют следующие виды прямолинейного маневрирования.
Приставные шаги вперед (хакбан пасулон) и назад (хакбан пабалик) – одиночные, двойные, серией шагов.
Скачок — выполняется аналогично шагам вперед и назад, но в передвижении присутствует фаза «полета».
Скрестный шаг – представляет собой два последовательных шага с левой и правой ног. Выполняется следующим образом: левая нога, толкнув тело вперед, проносится вперед мимо правой ноги, слева от нее, и ставится на пол немного впереди носка правой стопы, при этом носок левой ноги остается все время повернутым влево. Затем правая нога выставляется вперед на то же расстояние и происходит восстановление боевой стойки. Скрестный шаг назад выполняется последовательными шагами с правой и левой ног. Правая нога, толкнув тело назад, проносится мимо левой ноги и ставится на пол несколько сзади ее на основание пальцев, сохраняя носок обращенным вперед; затем левая нога отставляется назад на то же расстояние, что и правая, приземляясь на основание, пальцев с последующим переходом в опору на всю стопу. Ноги при этом остаются согнутыми, а тело, как в боевой стойке, почти вертикальным.
«Подбивающий» шаг – выполняется приставлением сзади стоящей ноги к впереди стоящей, а затем вышагиванием вперед впереди стоящей ноги. Шаг назад выполняется в обратной последовательности.
«Ёлочка» – шаги вперед и назад со скручиваниями корпуса.
Вначале выполняются простые шаги вперед и назад так, чтобы перемещать стопу вперед всего на 20 – 25 см, при этом ноги все время остаются на ширине плеч.
Затем переходят к шагам со скручиваниями – шаг вперед и поворот на той ноге, которая стоит сзади.
При шагах назад те же движения выполняются в обратной последовательности.
Ретирада Кабальеро – отступление с целью избежать удара противника, используя приставной шаг назад.
Ретирада Илюстрисимо – шаг назад впереди стоящей ногой с целью избежать удара противника.
Ретирада лутанг – отвод впереди стоящей ноги с подниманием ее назад. Используется как защита от удара в ногу (часто с одновременной контратакой в голову).
Ретирада пасабад – защита резким отскоком назад. Коротким движением убираем назад заднюю ногу и подтягиваем к ней переднюю.
Сагаса – сближение с противником бегом. Существует в двух вариантах:
1. Сближение максимально быстрым бегом с дистанции вне боя до боевой дистанции.
2. Сближение длинным шагом/прыжком сзади стоящей ногой, переходящее в бег (аналогично флэш-атаке в фехтовании)
Выпад – движение вперед из боевой стойки толчком сзади стоящей ноги и последующей опорой на выставляемую впередистоящую ногу. Обычно делается короткий выпад или выпад средней длины. Самым сложным является координирование звеньев тела при выполнении выпада. Одновременно стартует сзади стоящая нога (толчком сдвигая вперед центр тяжести), маховым движением выбрасывается вперед впередистоящая нога, и начинает выдвижение вооруженная рука разгибанием в плечевом и локтевом суставах. Затем ускоряется движение палкой на удар, «вытягивая» за собой туловище и сзади стоящую ногу.
Характерные ошибки при выполнении выпада:
– заваливание корпуса вперед;
– согнутая сзади стоящая нога;
– пятка сзади стоящей ноги оторвана от пола;