Мэтью Маккей – Укрощение гнева. Распознай первые признаки гнева и остуди его (страница 2)

3. Многие люди с трудом справляются с задачей отстранения и обособления. В семейной жизни – с проблемой отъединения и обособления. Иные дети почти всю свою жизнь проводят в тени бесцеремонно-навязчивых или оскорбляющих их родителей. И даже когда взрослый сын или дочь, кажется, обрели свободу, обзаведясь собственной семьей, родительское вторжение в их жизнь не прекращается.

В таком положении находилась и Пенни. Когда они с мужем и новорожденным ребенком перебрались жить на Восточное побережье, она посчитала, что расстояние гарантирует им независимость от родителей. Но не тут-то было. Мать Пенни регулярно подолгу гостила у молодых, «выдавая» критические наставления и чувствуя себя в доме дочери полновластной хозяйкой. Наконец Пенни по совету мужа рискнула пойти наперекор матери. Нет, она не кричала и не вопила. Но злость, которую Пенни сумела держать под контролем, позволила ей недвусмысленно выразить всю силу желания жить своей жизнью. Мать почувствовала себя оскорбленной, негодуя на бессердечие и неблагодарность дочери. Однако со временем она научилась воспринимать дочь как самостоятельную независимую личность.

Юные всегда находятся в поиске себя, что создает немало проблем. Ричард был хорошим мальчиком. Но в старших классах он начал, как говорится, «выступать не по делу», высказывая свое мнение по поводу, а чаще без оного. Парень открыто критиковал президента, пренебрежительно высказывался о капитализме, а когда его родители-республиканцы пробовали возразить, реакцией было угрюмое подчинение. Спустя некоторое время злость подвигла его на более решительные действия. Ричард заявил родителям: «Я имею право на свои собственные убеждения. Прекратите на меня давить или я объявлю вам “холодную войну”». И тогда потрясенные родители решили предоставить ему больше свободы.

Крис и Сэнди любили друг друга. После головокружительного периода ухаживания они стали жить месте. Через пару недель Крис понял, что угодил в ловушку. Сэнди требовала к себе все больше внимания, не отпуская его ни на шаг. Спустя некоторое время Крис почувствовал себя вконец опустошенным. Он был настолько взбешен, что решил жестко ограничить свои семейные отношения – каждый из супругов стал жить своими проблемами. Вначале самостоятельность стала спасением, но в итоге отношения супругов перестали развиваться, пока совсем не угасли.

4. Одна из самых серьезных проблем – сексуальное или физическое насилие, которому подвергаются дети. Сексуальные домогательства, от кого бы они ни исходили – от отца ли, дедушки, сестры, брата или соседа, – поистине опустошающий душу ребенка опыт. Столь же разрушительно влияет на малышей физическое насилие и беспрерывные словесные оскорбления. Дети, испытавшие подобное жестокое обращение, получают глубокую психическую травму, и даже в зрелые годы носят в душе глубокую обиду и злость.

Для того чтобы жертвы насилия почувствовали облегчение, необходимо высвободить наружу как можно больше вытесненных в подсознание тяжелых детских впечатлений и переживаний, постараться осмыслить их. Поначалу будет очень тяжело. Человек ощущает боль и унижение, заново переживает несправедливость того, что с ним когда-то произошло. На него наваливается сильнейшая тоска и острое переживание горя. Здесь для характеристики возникающей злости вполне уместно использовать слова: «законная», «обоснованная» или «адекватная»…

Для людей, переживших в детстве насилие, основным условием восстановления душевного равновесия является корректировка болезненных чувств в больничных условиях.

5. Гнев позволяет преодолеть боязнь отстаивать свои интересы. Многие люди думают, что не имеют права требовать того, чего они хотят. Они считают, что не заслужили счастья. Без мобилизующего влияния злости они никогда не наберутся храбрости разобраться в том, чего же они действительно хотят.

Вот, например, случай с Сэнди. Она всегда была в тени, с самого детства. Родители постоянно внушали дочери мысль, что она ничего собой не представляет. Девчушка постоянно слышала: «Твоей сестре нужно поставить пластинку на зубы, ведь она собирается играть в школьном театре. У тебя с зубами все в порядке. Правда, они слегка кривоваты, но это нестрашно». «Мы отправляем твоего брата учиться в колледж, у него светлая голова. А ты поработаешь, пока не выйдешь замуж». Настал момент, когда терпеть пренебрежение со стороны родителей стало невозможно. Гнев помог Сэнди выступить против родителей, придал ей силы, оказал необходимую поддержку. Она громко заявила, что больше не собирается играть вторые роли, с Золушкой покончено навсегда. После ее бунта кое-что стало меняться: мама попросила у дочери прощения, а отец взялся оплачивать ее обучение в колледже.

Как пользоваться нашей книгой

Итак, злость может выполнять функции защиты целостности нашего «Я», но слишком уж часто она является инструментом разрушения и насилия. Хроническая раздражительность не делает нас сильнее и не дает ощущения безопасности. Наоборот: она ослабляет. Она провоцирует атаки и нападки на вас окружающих.

Есть два вида злости: на себя и на других. Гнев по отношению к самому себе приводит к депрессии и разрушает вашу самооценку. В этой книге мы не будем касаться данного вида раздражения. Вы можете прочесть о нем в книге «Самооценка. Проверенная программа когнетивных техник для улучшения вашего самоуважения» (Маккей и Фэннинг, 1986), в которой описана необходимая поведенческая терапия.

Эта книга посвящена гневу, направленному на других. Независимо от того, склонны ли вы выплескивать свои чувства (гнев наружу) или молча переживать (гнев внутри), вы найдете здесь помощь.

Главы со 2 по 5 содержат основную информацию о том, что такое гнев, а также что он представляет из себя в физиологическом и межличностном плане. Глава 6 показывает, что гнев – это всегда выбор. Вы можете контролировать гнев, управляя своими мыслями, которые вызывают этот гнев. В главе 7 рассматривается вопрос ответственности. Для человека, испытывающего гнев, ответственность за боль всегда несет кто-то другой. Контроль над гневом означает принятие на себя ответственности за все, что вас тревожит, ранит или расстраивает. Главы с 8 по 17 – это главы, посвященные формированию навыков. Очень важно не просто читать, а использовать информацию, содержащуюся в этих главах. Выполняйте упражнения, пробуйте техники, выясняйте, что работает лучше. В главе 18 речь пойдет о ярости на дорогах, которая стала важной проблемой в управлении гневом по всей стране. Главы 19 и 20 посвящены особым проблемам гнева на детей и супругов. Глава 20 была разработана как самостоятельный компонент программы лечения супружеского насилия. С этой целью ключевые стратегии, подробно описанные в предыдущих главах, обобщены в разделе, посвященном контролю над гневом. Для профессионалов в приложении приводится протокол ведения репетиционных групп по выбору ответа.

Ваш дневник гнева

Ведение дневника гнева – рекомендуемая часть работы с этой книгой. Периодически будет предложено наблюдать и записывать конкретные моменты вашего гнева. Например, мы попросим вас отслеживать паттерны хронического напряжения в вашем теле, физиологическую реакцию на гнев и мысли, провоцирующие гнев. Вы будете отслеживать наиболее частые цели вашего гнева. Замечать и записывать образы и сцены, которые больше всего вас раздражают.

Дневник важен, потому что позволяет применить книгу к вашей конкретной ситуации. Вместо того чтобы просто читать о стрессе, вы будете исследовать закономерности напряжения в своем собственном теле. Вместо усвоения абстракций и концепций вы узнаете о своих собственных мыслях-триггерах и образах, вызывающих гнев.

Контроль над чувством гнева и раздражения – активный процесс. Пришло время действий! Купите блокнот, положите туда, откуда его легко достать (скажем, на тумбочку рядом с кроватью). С сегодняшнего дня и все то время, пока вы будете работать с книгой, отмечайте следующее:

1. Сколько раз за последние 24 часа вы испытывали чувство злости?

2. Как велико было у вас возбуждение на пике гнева? Для оценки его величины используйте шкалу с градацией от 1 до 10 баллов. Минимальное возбуждение будет соответствовать оценке 1, а наиболее сильное раздражение, когда-либо испытанное вами в жизни, – 10 баллам.

3. Насколько агрессивно вы вели себя «в высшей точке» злости. Снова используйте 10-балльную шкалу, где минимальной агрессии будет соответствовать 1 балл, а максимальной, какую вы когда-либо проявляли в своей жизни, – 10 баллов.

Образец типичной записи:

4 декабря. 4 раза. Возбуждение 6. Агрессия 2.

5 декабря. 3 раза. Возбуждение 7. Агрессия 5.

Отслеживая проявления гнева, вы сможете узнать о себе очень многое. Кроме того, получите возможность выразить свой прогресс в числовых показателях. Неделю за неделей вы будете наблюдать за происходящими изменениями – уменьшением частоты и интенсивности приступов ярости. Ваши успехи стимулируют ваши усилия!

2. Мифы о гневе

Гнев, «горячий пылкий конь» (Шекспир), одновременно и восхвалялся, и осуждался, но в основном понимали его неправильно. Является ли он «сухожилием души» (Томас Фуллер, «Of Anger») или тем, что «покоится в груди глупцов» (Екклесиаст), гнев был предметом спекуляций и обсуждений с начала времен.