Майкл Лонг – Дофамин в порядке: Как приручить гормон счастья (страница 1)

Майкл Лонг

Дофамин в порядке: Как приручить гормон счастья

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436–ФЗ от 29.12.2010 г.)

Переводчик: Анфиса Юркова

Редактор: Юлиана Пшениснова

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Елена Кунина

Арт-директор: Юрий Буга

Дизайн обложки: Денис Изотов

Корректоры: Елена Биткова, Татьяна Редькина

Компьютерная верстка: Павел Кондратович

© 2025 by Michael E. Long. All rights reserved

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2026

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Моему папе, который показал мне, что легкомысленное и серьезное лучше сочетать, чем разделять

Предисловие

«И какая от всего этого польза?» Нам часто задавали такой вопрос после выхода книги «Самый нужный гормон: Дофамин правит всем» (The Molecule of More: How a Single Chemical in Your Brain Drives Love, Sex, and Creativity – and Will Determine the Fate of the Human Race)[1], неожиданно оказавшейся международным бестселлером. Узнав о том, какое влияние дофамин оказывает на нашу жизнь, читатели захотели получить практическое руководство по управлению этой молекулой.

Лучшее, что мы могли тогда сделать, – это сказать: «Главное – знания». И хотя наши агенты и издатель ожидали чего-то другого, этого оказалось достаточно, чтобы подтолкнуть людей к обсуждению данной темы. Со временем призывы к написанию второй книги становились все громче. Одного понимания было мало – читатели нуждались в конкретных стратегиях для управления сферами своей жизни, на которые влияет дофамин. И вот мы с Майком встретились, чтобы обсудить написание новой книги. Со времени работы над «Самым нужным гормоном» мы выросли как профессионалы, а потому решили осветить в этой книге новые аспекты, чтобы максимально раскрыть свои сильные стороны. Я взял на себя основную часть исследований, проанализировал материалы, которые помогли бы нам лучше понять, как справляться с трудностями, связанными с влиянием дофамина на нашу жизнь. Несколько месяцев мы вместе работали над предварительными версиями некоторых глав, но когда пришло время превратить все это в книгу, у руля встал Майк.

Как опытный писатель, работающий в различных жанрах, и уважаемый преподаватель Джорджтаунского университета, Майк обладает уникальной способностью преподносить сложные темы увлекательно и доступно. Его опыт в области естественных наук, а также в написании сценариев, романов и мемуаров позволяет ему представлять сложные концепции в виде захватывающих рассказов, а это настоящее искусство. А когда речь идет о том, как превратить неукротимую энергию дофамина в могущественного союзника, – это особенно важный навык.

В этой книге Майк смело раскрывает двойственную природу дофамина, который может быть как источником вдохновения, так и сиреной, пробуждающей низменные инстинкты. Это путеводитель по наиболее эффективным стратегиям, позволяющим склонить чашу дофаминовых весов в сторону самореализации, а не безрассудства. Книга не дает простых решений, так как они часто не выдерживают испытаний жизненными трудностями. Вместо этого она предлагает сложные ответы, открывающие наиболее перспективные направления, где вы можете найти достойное применение своей энергии и целеустремленности. Дофамин умен и силен. Чтобы заставить его работать на вас, нужен сильный характер, но этого недостаточно. Необходимо также понимать его уловки и уметь их обходить.

Я надеюсь, благодаря этой книге вы научитесь контролировать дофамин, чтобы он не контролировал вас. Она подскажет, на что обращать внимание, когда следует проявить настойчивость и как в конечном итоге сделать свою жизнь лучше. Приготовьтесь пройти через лабиринт своего разума и открыть секреты управления скрытой силой дофамина.

В жизни есть только две настоящие трагедии: одна – когда не получаешь того, чего хочешь, а вторая – когда получаешь[2].

Введение

Сначала найдем ответы, а потом… продолжим поиски

Дофамин – важнейшее химическое вещество в человеческом мозге. Это вовсе не значит, что другие нейромедиаторы менее важны. На самом деле они жизненно необходимы. Серотонин играет ключевую роль в возникновении и лечении депрессии. Эндорфин регулирует настроение и помогает справиться с болью. Окситоцин необходим для полноценных сексуальных отношений, формирования привязанности и материнского поведения. Тревожность, расстройства пищевого поведения, последствия травм – для их преодоления требуется глубокое понимание множества химических процессов мозга. Но когда речь идет о ежедневных переживаниях и проблемах современной жизни, начинать следует с дофамина. Это ключ к пониманию собственных потребностей, побуждений и реакций. В большинстве случаев, если вы стремитесь изменить свое мировоззрение и поведение, следует сосредоточиться на дофамине, оставив в стороне другие нейромедиаторы, поскольку их роль в этом невелика. Стараетесь наладить романтические отношения? Дофамин. Пытаетесь отделить сексуальное влечение от заботы? Дофамин. Хотите понять, почему рискованное поведение кажется вам привлекательным? Дофамин.

Как преодолеть искушение онлайн-порно, измены, социальных сетей, думскроллинга (бесконечное прокручивание ленты новостей), наркотиков; как устоять перед соблазном все бросить, поставить работу выше семьи или отложить важные дела в долгий ящик? Дофамин, дофамин и еще раз дофамин.

Когда мы стоим перед выбором, дофамин толкает нас к открытиям и поиску новых ощущений. Так сложилось в процессе эволюции, поскольку это помогает нам выжить. Однако на этом пути можно встретить и вредные, даже опасные варианты – мучительные соблазны и губительные идеи, которые кажутся нам привлекательными. В такие моменты дофамин может сбить нас с пути. Он будто нашептывает: «Может, стоит обменять то, что есть, на возможность получить лучшее?» «Вот оно, прямо перед тобой, – уговаривает дофамин. – Доверься мне».

В течение нескольких сотен лет главной задачей человека было выживание. Все новое и неизвестное могло оказаться либо опасным, либо полезным и даже спасти жизнь. Поскольку угрозы и возможности подстерегали человека на каждом шагу, дофаминергическая система эволюционировала таким образом, чтобы мгновенно вызывать у нас сильное желание изучать все новое и неожиданное. Кроме того, благодаря дофамину это стремление сочетается со способностью к планированию и креативностью. Таким образом, мы не только увлекаемся неизвестным, но и жаждем его исследовать. «Двойной удар» дофамина вывел нас вперед как вид, побуждая приобретать все новые, глубокие знания об окружающем мире, а затем использовать их для установления своего господства.

Перенесемся в XXI в., где мы, словно боги, стоим на вершине. У нас есть мобильные телефоны, телевизоры, микроволновые печи, авиасообщение и водопровод – мы в самом деле изменили этот мир. Даже научная фантастика последних десятилетий не могла предсказать, чего мы достигнем. Монарх времен Шекспира затрепетал бы, оказавшись в самом обычном нашем супермаркете. (Если бы он вообще туда добрался: у него случился бы сердечный приступ при виде автомобиля, не говоря уже о чуде электрического света и асфальтированных дорог.) И все же не проходит и дня, чтобы какое-то из «чудес» не утратило своей новизны и привлекательности и не стало для нас обыденностью – супруг(а), работа, машина, квартира, телевизор, кроссовки, осиная талия, банковский счет… И тут в игру вступает дофамин.

«Могло быть и лучше, – думаем мы. – Хочется чего-то… большего».

И в этом заключается ирония. Дофамин помог нам построить мир, который удовлетворяет большинство наших потребностей и даже прихотей. В этом мире практически отсутствует непосредственная угроза нашей жизни, так что сегодня мы редко нуждаемся в мгновенной реакции, которую обеспечивает дофамин. А поскольку эволюция идет медленно, мы столкнулись с новой проблемой: многие функции дофамина оказались не только бесполезны, но в некоторых случаях даже вредны. После того как дофамин выполнил свою основную задачу, он не смог своевременно эволюционировать и продолжает действовать с прежней силой. А это означает, что в современном мире он часто становится нашим врагом.

Дофамин действует преимущественно за пределами сознания и создает проблемы там, где сосредоточено наше внимание. Мы замечаем его воздействие в ситуациях, когда он не может принести какую-либо пользу. Он будоражит наше воображение, заставляет отвлекаться из-за маловероятных угроз и соблазняет сомнительными возможностями, которые лишают нас покоя и разбивают сердца. Как странно, что биологическая система, благодаря которой мы построили этот мир, полный чудес, теперь так часто превращает нас в беспокойных, недовольных субъектов созданной с ее же помощью среды.