Майкл Лонг – Дофамин в порядке: Как приручить гормон счастья (страница 3)

По меньшей мере два исследования показывают, что йога-нидра (как и йога в целом) увеличивает активность дофамина. Обычно такая активность связана с вовлеченностью в происходящее вокруг, но в случае с йогой-нидрой это происходит за счет некоторой отстраненности от внешнего мира и концентрации на себе, что благотворно сказывается на самочувствии. Это позволяет несколько снизить требования исполнительных функций мозга, которые помогают нам планировать, концентрироваться, запоминать информацию и выполнять несколько задач одновременно[11]. Йога-нидра также способствует нормализации уровня серотонина, регулирующего настроение, и нейротрофического фактора мозга (Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF), участвующего в нескольких процессах, включая долговременную память.

Правильное питание. Здоровое питание способствует поддержанию баланса в организме и нормальному функционированию всех систем, в том числе дофаминовой. Все просто: здоровая диета поддерживает способность организма продуцировать дофамин, тогда как нездоровая ухудшает ее.

Не верьте недобросовестным маркетологам, которые обещают, будто некие «волшебные» продукты повысят уровень дофамина. Это так же маловероятно, как получение звезды «Мишлен» за добавление щепотки шафрана в куриный бульон. Если вы не страдаете от серьезного недоедания, проблема с дофамином не связана с дефицитом продуктов, содержащих его химические компоненты. Постное мясо, молочные продукты и листовые овощи могут быть полезны, но они не заставят организм вырабатывать больше дофамина, так же как наличие муки, сливочного масла и сахара в кладовой не означает, что на вашем столе автоматически появится печенье. Больше всего выработке дофамина способствуют фрукты, овощи и цельные злаки, которые стабилизируют уровень глюкозы в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может чрезмерно стимулировать систему вознаграждения мозга, поэтому важно нормализовать его, чтобы избежать приступов импульсивного переедания.

Часть I

Молекула, которая требует большего

Пролог

Древняя система против современного мира

Эта книга – пошаговое и структурированное руководство, которое поможет вам укротить дофамин: усилить его воздействие, когда не хватает мотивации, уменьшить, когда вы перегружены, и нейтрализовать, когда предстоит выполнить сложную задачу. Освоив предлагаемые здесь техники, вы получите мощные инструменты для улучшения жизни. Но прежде чем начать что-либо менять в ваших отношениях с дофамином, давайте освежим базовые знания о нем.

Дофамин играет решающую роль во многих осознанных действиях и реакциях, особенно когда речь идет о мотивации, вознаграждении и выборе. Типичные для большинства людей чувства и действия, как правило, начинаются так: Вы видите некую новую вещь. Она вас заинтересовала. Эта вещь сулит много возможностей, а потому стоит присмотреться к ней получше. Вы хотите ее заполучить. Может быть, она вам даже необходима. И если вы ее получите, то почти наверняка почувствуете себя более защищенными, удовлетворенными, уверенными, а возможно, все сразу. Отбросьте сомнения. Действуйте!

Проблема заключается в том, что в таких ситуациях мы более восприимчивы к импульсам и менее склонны к принятию обдуманных решений. Мы руководствуемся скорее внешней привлекательностью вещи, а не рациональными суждениями, фокусируясь на потенциале, а не на реальности. В первобытном мире, когда выживание зависело от ежеминутной готовности действовать, такая чувствительность к потенциальным рискам и выгодам была оптимальной. Но нужна ли она в чудесном современном мире, полном соблазнов и отвлекающих факторов? Эта система ведет нас в тысячи направлений, многие из которых могут оказаться разрушительными. Из того, что нас привлекает, некоторые вещи действительно имеют ценность, но остальные варьируются от безобидных развлечений до смертельно опасных угроз. Наши желания часто конфликтуют с истинными потребностями. Наиболее распространенным следствием такого конфликта, вероятно, является состояние, которое привело вас к этой книге: вереница соблазнов и искушений, сомнительных и желанных, зачастую вызывает скуку, чувство неудовлетворенности и ощущение, что, постоянно стремясь к большему, мы получаем меньшее.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.