Майкл Джозеф Гросс – Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь (страница 3)
Эта книга, построенная на таких парадоксах, показывает, как люди находят ответы на жизненно важные вопросы о мышцах, ответы, базирующиеся на ключевом факте критически важной, универсальной роли мышц в жизни – как для отдельных людей, так и для целых обществ.
Культивирование такого осознанного отношения к мышцам может быть постоянным источником трудностей по уже упомянутым культурным причинам, а также по причине материальной: современная жизнь устроена так, чтобы минимизировать роль мышц. Поездки на автомобиле в школу или на работу, а затем просиживание в кресле на протяжении большей части дня устраняют необходимость для многих из нас задействовать большие группы мышц, отвечающие за движение и осанку, включая мышцы бедер, спины и торса. Сутулость и неправильная осанка усугубляют дисбаланс напряжения между мышцами, что может привести к болям, особенно в спине, шее и плечах.
«Необходимо перераспределить это напряжение», – говорит Чарльз Стокинг, который после окончания университета четыре года подрабатывал тренером по силовой и функциональной подготовке, работая с атлетами-олимпийцами и другими спортсменами, параллельно трудясь над получением докторской степени по классической филологии – он изучал древнегреческий язык и культуру с упором на религиозные ритуалы жертвоприношения. Его исследования также затрагивают атлетику, поскольку некоторые из самых ранних греческих атлетических состязаний были частью религиозных обрядов.
Сейчас, будучи преподавателем Техасского университета в Остине с должностями на факультетах классической филологии и кинезиологии (науки о движении человеческого тела), Стокинг продолжает тренироваться несколько раз в неделю, главным образом занимаясь с весами и бегая спринты. Его мотивация во многом обусловлена практической целью: минимизировать вред от сидячего образа жизни, чтобы предотвратить переход время от времени возникающих болей в спине в хроническую форму. Снятие и профилактика боли – ключевые элементы того, что сам Стокинг называет «процессом постоянного самопреодоления», который, по его опыту, делает жизнь лучше – дома, на работе и в общении с друзьями.
Сегодня, в свои сорок с лишним лет, он поднимает бульшие веса, чем в двадцать, хотя в молодости, живя в Калифорнии, он установил рекорд штата среди юниоров в приседаниях со штангой. Стокинг считает, что его необычайная сила во многом обусловлена той помощью и знаниями, которыми с ним делились друзья, тренеры, учителя и другие. Но корни этого понимания уходят гораздо глубже его личной истории.
Стокинг – эксперт в терминологии, которую древнегреческие поэты использовали для описания силы. Поэты часто изображали воинов и атлетов не обладателями силы, ее
Стокинг также изучает противостояние между древним спортом и медициной. Атлетика старше научной медицины, и истоки спортивных состязаний показывают, что тренеры и атлеты не меньше, чем врачи и пациенты, рассматривали свои занятия как важнейший вопрос жизни и смерти. Это убеждение не было лишь философским или метафорическим. Оно имело физиологическую основу и, согласно тщательному анализу древних текстов Стокингом, в некоторых аспектах соответствовало современным научным представлениям.
В своих тренировках и научных работах Чарльз Стокинг раскрывает процесс наращивания мышц и силы в новом свете. Спортивная подготовка расширяет границы возможного в жизни, давая людям свободу – ни больше ни меньше: свободу делать то, что мы хотим делать в этом мире.
«Главное, что они мне дали, – я больше не чувствую ограничений», – сказала Джен Тодд о силовых тренировках. Это было в 1978 году, и Тодд, которой тогда было чуть больше двадцати, находилась на пике своей карьеры в развитии мышечной силы, карьеры во многом новаторской. На протяжении целого десятилетия она пребывала в Книге рекордов Гиннесса как самая сильная женщина в мире. Позже она стала тренером по пауэрлифтингу и привела национальные сборные США (мужскую и женскую) к победам на чемпионатах мира. Сейчас, в семьдесят с лишним лет, она продолжает тренироваться с весами. Кроме того, Тодд рассматривает физические упражнения в широком историческом контексте – как ученый-историк. Она также работает в Техасском университете в Остине, где возглавляет кафедру кинезиологии и здоровья, а вдобавок курирует архив физической культуры и спорта, расположенный на университетском стадионе. Термин «физическая культура», хотя сегодня редко употребляемый, обозначает многообразие практик, с помощью которых люди развивают здоровье, силу, выносливость, красоту и добиваются спортивных достижений.
Тяжелая атлетика помогла Джен Тодд – и как спортсменке, и как ученой – ставить перед собой амбициозные цели, которых мало кто из ее современников осмеливался достигать, и последовательно их добиваться. Помимо множества мировых рекордов в поднятии тяжестей у нее есть и другие достижения: она участвовала в создании первых научных рекомендаций по силовым тренировкам для женщин, открыла забытые страницы истории физической культуры (включая традиции Викторианской эпохи, когда женщины занимались тяжелыми силовыми упражнениями) и возглавляла одну из крупнейших в мире ассоциаций историков спорта.
Для нее силовые тренировки всегда были способом удовлетворить свою «страсть к сложному», как она однажды сказала Джонни Карсону в выпуске «Вечернего шоу». Ломая стереотипы, она доказала, что мышечная сила и познания о силовых тренировках критически важны для женского здоровья, а доступ к этим знаниям и практике – ключ к социальному равенству и возможностям.
«Будучи женщиной, – говорит Тодд, – если ты чувствуешь себя физически сильнее, ты меньше боишься, больше готова пробовать новое и, я думаю, яснее ощущаешь себя целостной личностью».
Для людей любого возраста мышечная масса и сила играют ключевую роль в благополучии – с первого дня нашей жизни до последнего. Пожилым никогда не поздно открыть для себя то, как прогрессивные силовые тренировки могут улучшить жизнь, а подросткам – никогда не рано начинать развивать силу и мышцы, что принесет им долгосрочные положительные эффекты «от головы до пят», как говорит Мария Фиатароне Сингх, профессор Сиднейской медицинской школы и глава кафедры физических упражнений и спортивных наук университета Сиднея.
Именно Фиатароне Сингх и группа ее коллег обнаружили, что задняя поясная кора головного мозга, отвечающая за эмпатию, увеличивается при тренировках с отягощениями. Это открытие поразило ее, как и находка другого ученого: гиппокамп, часть мозга, ответственная за память, растет при аэробных нагрузках. Эти два вида физической активности, дающие разные эффекты, иллюстрируют принцип, лежащий в основе ее исследований:
Силовые тренировки дают один набор результатов, аэробные – другой. Их диаграмма Венна показывает значительное пересечение, но также и то, что «упражнения требуют точного назначения в зависимости от того, какие изменения вы хотите получить – в физических возможностях или снижении риска заболеваний», – говорит Мария Фиатароне Сингх.
Она часто повторяет, что принцип специфичности означает: «Важно, что именно вы делаете».
Более 35 лет Фиатароне Сингх является одним из ведущих мировых исследователей в области физических упражнений и здоровья, «пытаясь выяснить, – как она говорит сама, – какая доза и какой тип нагрузки оптимальны для различных синдромов и заболеваний в течение жизни». Большая часть ее работ посвящена тому, как прогрессивные силовые тренировки могут выступать в качестве лекарства. Она показывала, что тяжелая атлетика может быть альтернативным лечением при одних диагнозах (например, депрессии) и дополнительной терапией при других (например, диабете 2-го типа).
Ее исследования также подтверждают, что силовые тренировки дают целый спектр преимуществ, которые не способны обеспечить одни лишь аэробные упражнения: увеличение мышечной массы, плотности костей и снижение риска падений. «Если вам нужно выбрать что-то одно, – говорит она, – или если вы можете делать только один вид упражнений – следует выбрать прогрессивные тренировки с отягощениями», и это особенно верно в случае пожилых людей.
«В молодости можно обойтись без поднятия тяжестей, – добавляет она. – Но в пожилом возрасте уже нет». И под «поднятием тяжестей» она имеет в виду именно поднятие тяжестей. «Хотя тренировки с собственным весом вполне подходят для начинающих или для тренировки небольших групп мышц, – говорит она, – обеспечить прогрессию нагрузки только за счет собственного веса сложно, особенно если мы говорим о крупных мышцах ног, а эта прогрессия необходима для оптимальной адаптации и клинического эффекта».
Фиатароне Сингх была первым терапевтом, начавшим тренировать девяностолетних и столетних пациентов по методике Томаса ДеЛорма, доказав, что тяжелые силовые тренировки –