Майк Доу – Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий (страница 8)

Используя специальные электроды для контроля реакции крыс, исследователи обнаружили, что пища с сахаром и плохими жирами изменила химию мозга животных – практически так же, как кокаин или героин. Чрезмерная нездоровая пища и различные виды наркотиков перегружают центры удовольствия мозга. Как и Розмари, крысы нуждались все в большем количестве сладкой, жирной пищи, чтобы получить тот же самый «кайф». Чем чаще вы получаете дозу кайфа, тем больше мозг атрофируется.

Мы склонны думать, что переедание – это эмоциональная проблема, и виним себя за то, что мы по-детски слабы. Но у крыс нет психологических проблем, и все же они вели себя точно так же, как одержимые едой люди. Из-за того, как пища изменила химию их мозга, эти полные и зависимые от пищи крысы физически нуждались все в большем количестве нездоровой пищи, чтобы испытывать удовольствие – или просто чувствовать себя нормально. Неограниченный доступ к этой пище превратил их в наркоманов.

Но вот что еще страшнее: после того как зависимые от кокаина крысы перестали принимать наркотик, потребовалось всего два дня, чтобы химический состав их мозга пришел в норму. Однако для зависимых от пищи крыс, участвовавших в исследовании, потребовалось две недели, чтобы химический состав их мозга пришел в норму. В некотором смысле пищевые привычки влияют на мозг сильнее, чем наркотики. Если при ответственном подходе свести к минимуму моменты, побуждающие принятие наркотиков, возможно, что удерживать себя от приема пищи гораздо труднее. Вам не нужны наркотики, чтобы остаться в живых, но вам нужна еда.

Исследование института Скриппса показывает, что мы больше не можем рассматривать нездоровое питание как аспект отсутствия силы воли. В конце концов, у крыс нет эмоциональных проблем, историй из детства или глубоко укоренившихся ассоциаций между едой и любовью. Они знают только то, что подсказывает им химия мозга. И тучные крысы слышали сообщение громко и ясно: идите за беконом и чизкейком. В исследовании предполагается, что наркомания и пищевая зависимость являются продуктами одной и той же нейробиологии. Это означает, что сахар и плохие жиры могут вызывать такое же привыкание, как крэк-кокаин. Большинство людей едят продукты, атрофирующие мозг, чаще, чем большинство наркоманов получают дозу, потому что они делают это каждые несколько часов, каждый день.

Исследование института Скриппса также показало, что эти продукты не будут контролировать нашу жизнь, если мы наслаждаемся ими в ограниченных количествах. Вы можете научиться быть «просто друзьями» с сахаром и плохими жирами. Та группа крыс, которой разрешалось есть бекон и чизкейки только в течение одного часа каждый день, наслаждалась своим угощением, но они не становились зависимыми. Не прибавили они и в весе. У них был доступ к любимым продуктам, но этот доступ был ограничен. В результате они никогда не становились зависимыми, а их вес оставался нормальным. На самом деле их вес был очень похож на вес группы крыс, которым никогда не давали вредную пищу и которых кормили только крысиным кормом. Но крысы, которые имели доступ к сладкой, насыщенной плохими жирами пище круглосуточно, немедленно набирали вес. Крысы быстро ожирели, и их вес вышел из-под контроля.

Дофамин: источник энергии для организма

Давайте повнимательнее рассмотрим, что происходило в мозге зависимых крыс. Все мы – как крысы, так и люди – реагируем на дофамин – химическое вещество мозга, заряжающее нас энергией, которое наш мозг вырабатывает в ответ на удовольствие и возбуждение. Когда вы катаетесь на американских горках, делаете в игре высокие ставки или отправляетесь на волнительное романтическое свидание, ваш уровень дофамина повышается. Когда вы чувствуете апатию и скуку, ваш уровень дофамина падает.

Дофамин отвечает за ваши чувства, когда вы впервые влюбляетесь. Это также одно из химических веществ мозга, которое стимулируется кокаином. Вот почему люди, употребляющие наркотик, чувствуют себя оживленными, бодрыми и заряженными на получение недолгого удовольствия. Когда вы думаете о том, как хорошо заставляет нас чувствовать себя дофамин, будь он из полезных источников или нет, трудно не хотеть быть насыщенным им все время.

Но вот в чем проблема: организм не рассчитан на круглосуточное получение кайфа, будь то от романтики, кокаина или чего-то еще. Рано или поздно то, что окрыляет, должно упасть. А слишком сильное волнение неизбежно приводит к катастрофе.

Например, если вы только что вернулись из своей первой поездки в Париж, возможно, вы чувствуете себя немного разочарованным в свой первый рабочий день. Бумажная работа кажется рутиной. Ваше любимое телешоу кажется скучным. Все, чего вы хотите, – это вернуться к захватывающей, высвобождающей дофамин новизне, которая заставляла вашу душу петь.

Точно так же после принятия дозы кокаина в лучшем случае вы чувствуете разочарование, в худшем – физическую боль. Вы чувствуете себя усталым, вялым и выгоревшим. Вы обычно чувствуете себя более подавленным, чем до того, как вы приняли дозу кокаина.

Так что же вызывает эту катастрофу? В большинстве случаев ваш организм слишком быстро расходует запасы дофамина. После нескольких часов восторга ваше тело просто не может продолжать в том же духе. Ваши запасы дофамина временно заканчиваются, и у вас их становится даже меньше, чем обычно. Вы чувствуете себя унылым, вялым, измученным и подавленным. Нужно время для отдыха, чтобы организм смог выработать больше дофамина.

В идеале мы получаем хорошие, равномерные дозы дофамина, которые поддерживают нас бодрыми и счастливыми, но не настолько оживленными и резкими, после которых последует уныние. Именно это считается нормой для организма и позволяет поддерживать мозг большим и красивым. Но что, если, подобно крысам в том исследовании, вы постоянно повышаете уровень дофамина регулярными вливаниями «будоражащей» пищи из плохих жиров? Вы, как и крысы, сможете быть зависимыми от этих продуктов, но не для того, чтобы почувствовать восторг, а просто для того, чтобы чувствовать себя нормально. Со временем это приводит к атрофии вашего мозга.

Поддержание вашего мозга в равновесии

Наш мозг – это удивительные химические системы. Они помогают поддерживать хороший, четкий баланс на правильном химическом уровне, чтобы мы были счастливы и могли функционировать. В нашем мозге есть почти все химические вещества, которые нам нужны, чтобы оправиться от боли, выдержать испытание, насладиться острыми ощущениями или просто хорошо себя чувствовать.

Однако когда биохимическая реакция изменяет химию вашего мозга, возникают всевозможные проблемы. Предположим, вы едите чизбургер с беконом или большой пакет чипсов. Вы только что заставили свой мозг выпустить больше дофамина, вот почему вы получаете этот недолгий прилив удовольствия.

Потворничество желаниям может быть прекрасным, если вы делаете это только иногда. Но если вы переусердствуете с вредной жирной пищей, химия вашего мозга начнет меняться. Нейроны, которые высвобождают, получают и поддерживают движение дофамина через мозг, сначала перегружаются, а затем повреждаются. Они уже не могут переносить дофамин так эффективно, как раньше. В результате вам нужно все больше и больше дофамина, чтобы уравновесить эти переутомленные нейроны.

Между тем, давая себе большую, дополнительную встряску этих химических веществ, вы запутываете свой мозг. Вскоре вместо того чтобы вырабатывать свой собственный дофамин медленно и неуклонно, мозг «ждет» этого большого химического пинка, а затем вырабатывает порцию дофамина в ответ. Постепенно ваш мозг начинает зависеть от этого толчка извне. Вместо того чтобы придерживаться своего собственного внутреннего стабильного ритма, он реагирует на эти здоровенные дозы плохих жиров.

Теперь, когда ваши дофаминовые нейроны повреждены, вам нужно еще больше дофамина, чем раньше, чтобы чувствовать себя нормально.

ПЛОХИЕ ЖИРЫ → ИЗБЫТОК ДОФАМИНА → ПЕРЕУТОМЛЕННЫЕ НЕЙРОНЫ → НУЖНО БОЛЬШЕ ДОФАМИНА, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НОРМАЛЬНО → ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ ПЛОХИХ ЖИРОВ → ПОВРЕЖДЕННЫЕ НЕЙРОНЫ → НУЖНО БОЛЬШЕ ДОФАМИНА, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НОРМАЛЬНО → ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ ПЛОХИХ ЖИРОВ → БОЛЬШЕ ЖЕЛАНИЯ НАСЫТИТЬСЯ ДОФАМИНОМ → БОЛЬШЕ ПОВРЕЖДЕНИЙ НЕЙРОНОВ → НУЖНО ЕЩЕ БОЛЬШЕ ДОФАМИНА → АТРОФИРУЕТЕ МОЗГ → ВЫ ЕДИТЕ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПЛОХИХ ЖИРОВ…

Этот внешний толчок – жир в вашем чизбургере – должен становиться все больше и больше. Если когда-то один чизбургер мог дать вам эту дозу дофамина, теперь вам нужны два чизбургера и двойная порция картошки фри. Со временем это атрофирует ваш мозг и увеличивает объемы талии. Чем больше вы атрофируете свой мозг, тем труднее сказать «нет» продуктам, которые вызывают у вас прилив дофамина, поэтому вы берете еще один чизбургер.

Точно так же, как было у переедающих крыс, неограниченный доступ к нездоровой пище создает порочный круг. Чем больше вы едите, тем больше вы хотите. Ваш мозг начинает нуждаться во все большем количестве внешнего вещества просто для того, чтобы функционировать, поскольку вы становитесь все менее способными управлять своим настроением.

Так что же происходит, когда вы едите жирный, сочный чизбургер каждый день в течение шести месяцев, а затем внезапно переключаетесь на салат из зелени с нутом, органической курицей и оливковым маслом? Химия вашего мозга серьезно нарушена. С тех пор как чизбургеры помогли наполнить ваш организм дофамином, ваш мозг теперь нуждается в большем количестве жира, чем обычно нужно здоровому мозгу, чтобы получить нормальный выброс дофамина. Поэтому, когда этот салат не вырабатывает достаточно дофамина, ваш мозг находится в растерянности. Он нуждается в дофамине, но у него его нет, и единственный способ, который он знает, чтобы получить больше, – это снова получить эти плохие жиры. Труднее изменить свой образ жизни, потому что с атрофированным мозгом вы чувствуете себя грустным, загнанным в тупик, импульсивным и растерянным.