Майк Доу – Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий (страница 53)
Дата:
________________________
(Вы)
________________________
(Ответственный приятель: друг, супруг, медицинский работник или куратор)
________________________
Вот где вы можете вести свой дневник программы по отучению мозга от сладкого:
Обхват талии до начала программы ______
Вес до начала программы _______ (или еще лучше: вес с процентом жира в организме до начала программы)
На первой неделе пропустите или замените один прием пищи. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашей обычной физической нагрузке сделайте одну тренировку натощак – сразу после пропущенного или замененного приема пищи.
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ________________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) _______________
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ________________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) _______________
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Завтрак ________________________
Обед ________________________
Ужин ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Обхват моей талии ________
Мой вес __________ (или вес и процент жира в организме)
На этой неделе я узнал о себе следующее:
________________________
________________________
________________________
Я думаю, что в моей жизни должно быть больше:
________________________
________________________
________________________
Больше всего я горжусь собой на этой неделе в связи с тем, что:
________________________
________________________