Майк Доу – Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий (страница 54)

Шрифт

________________________

Я заметил, что семь ловушек мышления (персонализация, вездесущность, ступор из-за анализа, пессимизм, поляризация, телепатия, постоянство):

Увеличилось __________

Уменьшилось __________

Осталось на прежнем уровне ________

Я заметил, что семь стимулирующих признаков (цель, спокойствие, гордость, сила, страсть, продуктивность, удовольствие):

Увеличилось __________

Уменьшилось __________

Осталось на прежнем уровне ________

В целом мое самочувствие можно описать так:

________________________

На второй неделе пропустите или замените два приема пищи. Вы можете пропустить или заменить один ужин и завтрак следующего утра, или пропустите или замените два непоследовательных приема пищи: один завтрак и один ужин; два завтрака или два ужина. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашим обычным тренировкам сделайте по крайней мере две тренировки натощак – сразу после приема пищи, который вы пропустили или заменили. Увеличьте стимулирующие виды деятельности до двух в день.

Завтрак ________________________

Обед ________________________

Ужин ________________________

Стимулирующий вид деятельности ________________________

Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________