Майк Доу – Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий (страница 43)

Железо: сардины, устрицы, моллюски, мидии, печень, рыба, тыквенные семечки, кунжут, орехи, брокколи, шпинат, курица, тофу, говядина, индейка, ветчина;

Витамин С: красный и желтый болгарский перец, перец чили, барбадосская вишня (ацерола), папайя, гуава, капуста, клубника, малина, апельсины, дыня, грейпфрут, мандарины, черная смородина, абрикосы, сливы, петрушка, киви, брокколи, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, личи, бузина, ананас, чеснок, лайм, помидоры;

Фолиевая кислота: шпинат, брюссельская капуста, капуста, римский салат (ромэн), грибы, спаржа, бананы, дыня, лимоны, свекла, брокколи, чечевица, черная фасоль, фасоль стручковая, черноглазый горох.

Виды деятельности, повышающие уровень дофамина

В течение своего 28-дневного путешествия по отучению своего мозга от сладкого вы будете добавлять разные виды деятельности в свою повседневную жизнь. Помните, что вы знаете себя лучше всех, и ваши чувства – это информация, указывающая на то, что вам нужно в данный момент. В прошлом скука бездумно привела бы вас к тарелке с жареной картошкой с сыром, но теперь у вас целый список продуктов, повышающих уровень дофамина, и видов деятельности, которые позволят привнести разнообразие в свою жизнь.

Конечно, будьте к себе мягки и помните, что низкий уровень дофамина может быть связан с отчаянием и грустью. Поэтому, если этот список видов деятельности, повышающих уровень дофамина, заставляет вас чувствовать себя подавленным, сделайте глубокий вдох. Начните с малого: добавьте пятиминутное разгадывание судоку по понедельникам. Или устройте вечер настольных игр, чтобы разнообразить свои выходные. По мере того как ваш уровень дофамина начнет расти, будет расти и ваша мотивация выполнять все больше и больше пунктов из этого списка – и улучшать свою жизнь.

Занимаясь этими видами деятельности вместо потребления плохих жиров для естественной выработки дозы дофамина, вы также сможете полностью перейти на кетоморский рацион.

• Выступите в непрофессиональном театре.

• Отправьте резюме на новую вакансию.

• Пригласите кого-нибудь особенного на свидание.

• Запишитесь на программу восстановления организма.

• Послушайте интересную лекцию.

• Будьте инициатором секса сегодня вечером.

• Разбейте свой список целей на небольшие, достижимые подцели.

• Поищите на сайте realtor.com новую недвижимость.

• Постройте что-нибудь.

• Позвоните на радиостанцию для участия в конкурсе.

• Уберитесь в доме под громкую музыку.

• Приготовьте что-нибудь, чего вы никогда раньше не делали.

• Потанцуйте.

• Сделайте тренировку натощак.

• Сделайте несколько интенсивных кардиотренировок или интервальных тренировок.

• Займитесь волонтерской работой, которая приносит пользу другим и восхищает вас.

• Езжайте домой с работы новой дорогой.

• Покрасьте волосы в новый цвет… или оставьте седину.

• Съешьте что-нибудь, чего вы никогда раньше не пробовали.

• Почините что-нибудь.

• Сделайте новую стрижку.

• Поспите восемь часов.

• Пройдите сеанс нейронной обратной связи[16] или сделайте электроэнцефалограмму головного мозга.

• Сойдите на остановке поезда или автобуса в той части города, где вы никогда раньше не были, или сядьте в машину и поезжайте туда.

• Купите билеты на свое любимое ток-шоу или игровое шоу.

• Сходите на эпиляцию.

• Сходите на бальные танцы.

• Покатайтесь на картинге.

• Поплавайте в бассейне с акулами.

• Сходите на занятия фитнесом.

• Посетите город, в котором вы никогда раньше не были.

• Посетите ресторан, в котором вы никогда раньше не были.

• Посетите спортивное мероприятие.

• Сходите в зоопарк.

• Сходите на день открытых дверей куда-нибудь, чтобы просто развеяться.

• Сходите в тир или на стрельбище.

• Устройте рафтинг на реке с порогами.

• Пройдитесь по магазинам.

• Отправьтесь на дегустацию вин.

• Устройте танцевальную вечеринку со своими детьми.

• Устройте разговор, который хотели начать давно.

• Поднимитесь по новой тропинке.

• Наймите личного тренера.

• Сходите на отработку удара битой по мячу.

• Сходите с детьми на детскую площадку.

• Организуйте тематическую вечеринку.

• Будьте инициатором предварительных ласк.

• Изобретите что-нибудь.

• Зарегистрируйтесь на meetup.com – сайте, где люди ищут компанию для чего угодно, от походов до простого знакомства с новыми людьми.

• Станьте членом родительского комитета.

• Присоединяйтесь к «Тостмастерс Интернешнл», организации, целью которой является развитие у ее членов навыков общения, публичных выступлений и лидерства.

• Попрыгайте с вышки в бассейн.

• Попрыгайте на скакалке.

• Спойте в караоке.

• Поцелуйте кого-нибудь.

• Займитесь изучением нового языка.

• Научитесь готовить сальсу.

• Займитесь тяжелой атлетикой.