Max Etwood – 30 дней. Без срыва (страница 3)

• Психолог

• Психотерапевт

• Специалист по зависимостям

• Горячая линия психологической помощи

• Служба экстренной психологической помощи

• Близкие люди

Не оставайся один. Обратись.

Эта книга — не руководство. Не инструкция. Не рецепт.

Это материал для самонаблюдения. Не более.

Если ты применяешь что-либо из этой книги — ты делаешь это на свой риск. Ты берёшь ответственность на себя. Ты понимаешь риски.

Перед началом — проконсультируйся со специалистом.

Это не формальность. Это не «юридическая отговорка». Это реальная необходимость.

Твоё здоровье — важнее любого челленджа. Твоя жизнь — важнее любого результата.

Береги себя.

Дата:

Я прочитал дисклеймер:

Я проконсультировался со специалистом:

Я понимаю риски:

Я беру ответственность на себя:

Если ты не проконсультировался со специалистом — не начинай. Если ты не уверен — не начинай. Если тебе плохо — обратись за помощью. Это важнее книги.

Глава 1. День 0 — Решение

Ты открыл эту книгу. Это уже действие. Но это ещё не решение.

Решение — это не момент, когда ты сказал «всё, хватит». Решение — это когда ты сделал первый конкретный шаг. Эта глава — и есть этот шаг.

Сегодня ты не будешь ничего менять в своей жизни. Сегодня ты только подготовишься. Но именно от этой подготовки зависит, продержишься ли ты 30 дней или сломаешься на третий.

Почему это важно

Большинство людей срываются не потому, что слабые. Они срываются потому, что не подготовились. Они начали «с понедельника», не убрав триггеры, не поняв своих причин, не определив, что считать срывом. Через три дня они столкнулись с первым сильным импульсом, не знали, что делать, и вернулись к привычному сценарию.

Ты не будешь повторять эту ошибку. Сегодня ты сделаешь пять вещей:

1. Ответишь на четыре вопроса.

2. Запишешь свою причину и цель.

3. Определишь, что считать срывом.

4. Составишь таблицу отслеживания.

5. Уберёшь один триггер.

Это всё. Не больше. Но и не меньше.

Возьми лист бумаги или открой заметки. Не отвечай в голове. Мысли в голове — это не мысли. Это шум. Когда ты пишешь — ты думаешь.

Ответь на четыре вопроса. Честно. Без цензуры. Никто не будет это читать, кроме тебя.

Не пиши «мне плохо» или «я устал». Это слишком размыто. Конкретно: что ты теряешь?

• Время. Сколько часов в неделю? Посчитай.

• Энергию. Как ты себя чувствуешь после?

• Уверенность. Как ты смотришь на себя в зеркало?

• Концентрацию. Можешь ли ты работать час без отвлечений?

• Отношения. Что ты скрываешь от близких?

• Деньги. Сколько уходит?

• Здоровье. Что ты чувствуешь физически?

Мой ответ:

Закрой глаза. Представь себя через год. Ты не изменился. Ты всё там же. Что ты видишь?

Не пугай себя специально. Просто посмотри честно. Год — это 365 дней. Каждый день ты делаешь одно и то же. Куда это тебя приведёт?

Мой ответ:

А теперь представь другую версию. Ты прошёл 30 дней. Потом ещё 30. Потом ещё. Ты изменил привычку. Что изменилось?

Не пиши «стану лучше». Конкретно:

• Как ты будешь себя чувствовать утром?

• Что ты будешь делать вместо привычки?

• Как изменится твоя работа?

• Как изменятся отношения?

• Что ты скажешь себе через год?

Мой ответ:

Не «потому что надо». Не «потому что все говорят». А что случилось сегодня, что ты открыл эту книгу?

Может быть, ты устал. Может быть, что-то произошло. Может быть, ты просто понял, что дальше так нельзя. Что угодно. Но это должно быть честно.

Мой ответ:

Теперь собери всё вместе.

Моя главная причина:

Почему я это делаю. Одно предложение. Самое важное.

Моя цель на 30 дней:

Что я хочу получить через 30 дней. Конкретно.

Как я пойму, что цель достигнута:

Не «стану лучше». А что именно изменится? Что я буду делать или не делать?