Max Etwood – 30 дней. Без срыва (страница 2)

1. Зависимость — это болезнь.

Зависимость — не слабость воли. Не недостаток характера. Не «распущенность». Это клиническое состояние. Оно имеет биологические, психологические и социальные механизмы. Оно требует лечения.

Практики из этой книги могут быть частью терапии. Но они не заменяют терапию. И могут быть опасны без неё.

2. Отказ от привычки может вызвать синдром отмены.

Некоторые зависимости (алкоголь, никотин, некоторые вещества) вызывают физическую зависимость. Резкий отказ может привести к синдрому отмены. В тяжёлых случаях — опасному для жизни.

Не прекращай употребление самостоятельно. Обратись к врачу.

3. Самоконтроль может усугубить состояние.

При некоторых состояниях (депрессия, тревожное расстройство, ОКР) попытки «взять себя в руки» могут ухудшить состояние. Вина за «срыв» может усилить депрессию. Наблюдение за собой может усилить тревогу. Контроль может превратиться в навязчивость.

4. Практики могут быть триггером.

Для некоторых людей наблюдение за импульсами, ведение дневника, анализ триггеров могут быть триггером. Это может ухудшить состояние, а не улучшить.

5. Ты можешь не знать своего состояния.

Ты можешь думать, что у тебя «просто привычка». А на самом деле — клиническая зависимость. Ты можешь думать, что «всё под контролем». А на самом деле — нужна помощь.

Только специалист может отличить привычку от зависимости. Только специалист может оценить твоё состояние. Только специалист может назначить лечение.

1. Проконсультируйся с врачом.

Пройди обследование. Расскажи о своей привычке. Расскажи о своём состоянии. Расскажи о своих симптомах. Спроси, можно ли тебе применять практики из этой книги.

2. Проконсультируйся с психологом или психотерапевтом.

Если у тебя есть зависимость — обратись к специалисту по зависимостям. Если у тебя есть эмоциональные проблемы — обратись к психотерапевту.

3. Расскажи близким.

Не оставайся один. Расскажи кому-то, что ты проходишь. Попроси поддержки. Попроси помощи.

4. Начни с малого.

Не пытайся изменить всё сразу. Не ставь рекорды. Не геройствуй. Начни с малого. С одного изменения. С одного дня.

5. Следи за состоянием.

Если ты чувствуешь ухудшение — остановись. Если ты чувствуешь, что тебе хуже — обратись к специалисту. Если ты чувствуешь, что не справляешься — попроси помощи.

Если ты чувствуешь, что тебе плохо — не читай дальше. Остановись.

Если у тебя есть мысли о суициде:

Обратись за помощью немедленно. Позвони на горячую линию. Обратись к врачу. Расскажи близким. Не оставайся один.

Если у тебя паническая атака:

Обратись к специалисту. Не пытайся справиться самостоятельно. Не применяй практики из этой книги без консультации.

Если у тебя депрессивное состояние:

Обратись к психиатру или психотерапевту. Не пытайся «взять себя в руки». Не вини себя. Депрессия — это болезнь. Она лечится.

Если ты не знаешь, что с тобой:

Обратись к врачу. Пройди обследование. Не занимайся самодиагностикой.

Автор не несёт ответственности:

• За любые последствия применения материалов этой книги

• За ухудшение состояния

• За отказ от профессиональной помощи

• За самодиагностику

• За самолечение

• За любые действия, совершённые на основе этой книги

Ответственность лежит на тебе.

Ты сам решаешь, применять ли что-либо из этой книги. Ты сам решаешь, обращаться ли к врачу. Ты сам решаешь, следовать ли советам.

Но помни: эта книга — не замена специалисту. Никогда.

Если ты проконсультировался с врачом. Если ты получил разрешение. Если ты понимаешь риски. Если ты готов.

Тогда:

1. Начни с малого. Не с 30 дней. С одного дня.

2. Следи за состоянием. Каждый день.

3. Веди дневник. Записывай не только импульсы, но и состояние.

4. Если хуже — остановись. Немедленно.

5. Если нужно — обратись к специалисту. Снова.

6. Не геройствуй. Не терпи. Не «продержусь».

7. Помни: твоё здоровье важнее любого челленджа.

1. Не отказывайся от лечения.

Если ты проходишь лечение — не прекращай его. Не меняй дозировки. Не заменяй терапию практиками.

2. Не занимайся самодиагностикой.

Не ставь себе диагнозы. Не ищи у себя симптомы. Не читай медицинские статьи и не применяй их к себе.

3. Не оставайся один.

Расскажи близким. Обратись к специалисту. Не проходи через это в одиночку.

4. Не игнорируй сигналы тела.

Если ты чувствуешь ухудшение — остановись. Если ты чувствуешь боль — обратись к врачу. Если ты чувствуешь, что что-то не так — доверяй себе.

5. Не геройствуй.

Ты не обязан проходить через это. Ты не обязан терпеть. Ты не обязан справляться сам. Просить помощи — это не слабость. Это сила.

6. Не вини себя.

Если не получается — это не значит, что ты слабый. Это значит, что нужна помощь. Обратись за ней.

Если тебе нужна помощь:

• Врач (терапевт, психиатр, нарколог)