Мария Логощук – 30 дней медитации: Путь к внутреннему спокойствию (страница 1)
Мария Логощук
30 дней медитации: Путь к внутреннему спокойствию
ПРЕДИСЛОВИЕ
Закрываю глаза и попадаю в пространство тишины и спокойствия, где перед моим мысленным взором разворачиваются удивительные образы и картины. Кто-то считает, что таким образом я убегаю от реальности, однако другие осознают значимость и ценность этого состояния для личностного роста и духовного развития, всю суть и глубину, а особенно ресурс, который я получаю в медитации.
Медитативная практика начала проникать в мою жизнь постепенно, как тонкая струйка воды, которая со временем превратилась в мощный поток, ставший неотъемлемой частью моего бытия. Впервые я познакомилась с медитацией восемь лет назад на тренинге личностного роста, где обнаружила свою собственную точку силы и открыла для себя новые горизонты самопознания.
Нет, я не стала сразу сидеть в позе лотоса каждый день. И даже не пробовала что-то искать в интернете, чтобы повторить этот момент. На тот момент я даже не предполагала, что медитация может быть самостоятельной практикой, доступной каждому.
Спустя некоторое время я вновь столкнулась с медитацией на уже другом тренинге, и её воздействие оказалось столь сильным, что я не смогла игнорировать этот феномен. Однако активная практика началась лишь позже, когда моё любопытство привело меня к изучению тета-хилинга, манифестации желаний и формированию новых нейронных связей.
Манифестация желаний сработала так, что я одновременно ушла из найма и купила квартиру. Именно в этот момент я начала изучать различные медитации, которые есть в свободном доступе. Медитировать под голос оказалось для меня сложным процессом, особенно если это были длинные медитации, я просто не могла расслабиться. У меня ничего не получалось. В какой-то момент времени включался мозг, мысли лезли со всех сторон, и практика становилась невозможной. Я считала, что медитация не для меня, но продолжала искать и, наконец, нашла то, что было мне необходимо.
Вселенная, как известно, всегда ведёт нас по наилучшему пути, даже если этот путь не сразу становится очевидным.
В процессе своего исследовательского пути я обучалась мастерству медитации и осознанного дыхания. В какие-то моменты мне требовались проводники, и я легко их находила. А в каких-то случаях мне хватало книг и открытых источников информации.
Сегодня медитация стала неотъемлемой частью моей жизни. Я практикую её ежедневно, иногда несколько раз в день. Во время медитаций ко мне приходят тексты, идеи и инсайты, которые способствуют развитию интуиции и достижению внутреннего баланса, гармонии, спокойствия и умиротворения. В этом состоянии легко творить и воплощать свои желания. Некоторые могут воспринимать это как волшебство, но на самом деле это научно обоснованный феномен, связанный с работой мозга.
Медитация – это не волшебная таблетка, а инструмент, позволяющий эффективно взаимодействовать с подсознанием. Я приглашаю вас присоединиться к эксперименту, где в течение 30 дней вы будете выполнять одну из медитативных практик, представленных в книге. Вы можете следовать порядку, выбирать любую страницу или медитацию интуитивно. Главное – отдайтесь потоку и практикуйте без ожиданий.
Некоторые медитации есть в записи под мой голос, вы найдете их по QR-кодам.
ДЕНЬ 1
Сегодня первый день моих 30 дней медитации. Я выбрала для себя практику «Возвращение к себе». Уютно уселась на коврик для йоги. Сегодня солнечно, тепло. Я закрываю глаза. Небольшая настройка с помощью дыхания. Я вдыхаю солнечный свет, а на выдохе распределяю эту энергию по телу. Пара минут дыхания. Наушники. Звук тибетской чаши. Звучит музыка. Голос уносит меня в глубь подсознания.
Под звуки голоса расслабляется всё мое тело. Мне можно просто быть. Не нужно быть идеальной. Просто быть в моменте здесь и сейчас. Я делаю глубокий вдох и на выдохе отпускаю всё напряжение, все лишние мысли, тревогу, волнение. Мне спокойно. Я продолжаю дышать и наблюдаю, как растворяются в пространстве старые программы. Я вдыхаю чистый воздух, а на выдохе отпускаю всё, что уже не служит мне во благо.
Моё внимание опускается в область груди. Там живёт старое ощущение: «Мне чего-то не хватает, чтобы начать». Но сейчас я чувствую, что у меня уже есть всё необходимое. Я знаю, как не ждать идеального момента, чтобы начать что-то делать.
Моё внимание опускается в солнечное сплетение. Там часто живёт усталость от «Всё, что я делаю, – недостаточно». Я вдыхаю туда свет, а на выдохе отпускаю требование быть лучше, чем я есть. Теперь я знаю, как быть уверенной, даже если результат не идеален.
Моё внимание поднимается к горлу. Там сидела старая установка: «Лучше промолчать, чем сказать глупость». Мой голос – часть жизни. Я делаю вдох и на выдохе мысленно освобождаю голос. Теперь я знаю, как звучать, не опасаясь быть осуждённой.
Моё внимание переходит в сердце. Здесь горит яркий огонь, освобождая меня от чужого одобрения. Теперь я знаю, как ощущать, что я достойна просто потому, что я есть.
Я делаю вдох и чувствую, как от макушки до стоп по телу идёт мягкий поток тёплого света.
Он проходит через каждую чакру, выравнивая их.
Красный – безопасность.
Оранжевый – удовольствие.
Жёлтый – сила.
Зелёный – принятие.
Голубой – голос.
Фиолетовый – интуиция.
Белый – связь с Источником.
Этот поток теплого света обновляет систему.
Он говорит каждой клетке: «Ты можешь расслабиться, теперь всё безопасно».
Моё дыхание становится ровным. Вдох – мягкий приток энергии, выдох – освобождение.
Теперь я знаю, как жить, сохраняя баланс между действием и отдыхом.
Всё мое тело наполнено тёплым спокойным светом. Я чувствую легкость, стабильность, чувствую, что уже достаточна и достойна. Я – целая.
Я делаю несколько вдохов и выдохов, чтобы закрепить состояние на всех уровнях.
С этого момента я знаю, что не нужно ждать конца пути, чтобы почувствовать, что живёшь.
Я делаю ещё один глубокий вдох. На выдохе мягко возвращаю внимание в пространство вокруг: пол под собой, звуки, воздух, тело. Я здесь и сейчас. Мягко я возвращаюсь в свое тело, но не спешу открывать глаза. Еще несколько циклов дыхания.
На очередном выдохе я мягко открываю глаза. Потягиваюсь. Моя практика окончена. Я благодарю себя и Вселенную.
Запись медитации для тебя.
ДЕНЬ 2
Сегодня утром я решила провести медитацию прямо в постели. Мне нужно было «заземлиться» – избавиться от мыслей, которые последнее время не дают покоя. Поэтому мой выбор упал на энергетическую практику заземления.
Я села в позу лотоса, закрыла глаза и начала дышать. На вдохе через нос я представила, как белый поток света наполняет всё моё тело. На выдохе через рот я представила, как с воздухом уходят лишние мысли, напряжение и страхи.
Когда я почувствовала, что мыслей больше нет, я сосредоточилась на нижней части живота, в области копчика. Это корневой центр, чакра Муладхара. Я мягко сжимала и разжимала мышцы тазового дна, выполняя Мула бандху, корневой замок. Это заняло у меня около минуты.
Затем я переключила внимание на солнечное сплетение. С помощью тела я сделала ещё один замок. На вдохе я раскрыла рёбра, на выдохе слегка их сжала. Я продолжала в течение минуты.
После этого я перешла к горлу. Мягко опустив подбородок и потянувшись макушкой вверх, я замкнула этот центр.
Следующий шаг – соединить все три замка. Я начала с корневого центра, затем перешла к солнечному сплетению и горлу. Задержав дыхание, я на выдохе мягко освободила горло, затем солнечное сплетение и корневой замок.
Я повторила это несколько раз, пока не почувствовала, что энергия в теле укоренилась. Затем я сделала глубокий вдох, открыла глаза и отправилась наслаждаться прекрасным днём.
ДЕНЬ 3
Сегодня третий день моего личного марафона медитаций. На улице прекрасная погода, светит солнце, тепло. Во мне просыпается нежность, женственность. Я устраиваюсь на коврик для йоги. Рядом зажигаю свечи. Они создают для меня особую атмосферу.
Наушники. Включаю медитацию на раскрытие женственности. Закрываю глаза. Делаю глубокий вдох, и на выдохе расслабляю всё свое тело. Чувствую опору, воздух, звуки вокруг. Я чувствую себя в безопасности.
Медленно я переношу внимание на свое тело. С каждым выдохом всё больше отпуская напряжение. Направляю внимание в область груди и чувствую, как грудная клетка то расширяется, то сжимается. Визуализирую здесь мягкий теплый свет, он ощущается как легкая вибрация. Некоторое время нахожусь в этом ощущении.
Медленно опускаю внимание в область живота, в центр спокойствия, глубины, женской силы. Кладу руку на живот, чувствую свое дыхание, живот наполняется и опускается. С каждым дыханием я становлюсь ближе к себе. Визуализирую маленькое солнце в области живота, которое дышит вместе со мной, ощущаю тепло, прилив энергии. Я внутри себя. Нахожусь здесь некоторое время.
Переношу свое внимание и дыхание в низ живота, центр женственности. С каждым выдохом отпускаю здесь напряжение. Теплая волна поднимается снизу вверх на вдохе, доходит до макушки головы и мягко на выдохе спускается вниз. Мне становится спокойнее, я чувствую себя увереннее с каждым дыханием. Естественный ритм, волна за волной.
В моей голове рождается образ места силы, здесь я всегда чувствую себя легко, свободно, уверенно и безопасно. Здесь я настоящая, живая. Я делаю несколько вдохов, впуская в себя мягкость, а на выдохе отпускаю всё лишнее: ожидания, контроль, чужие слова и требования. Они уносятся куда-то далеко. Я свободна.