Мария Филимонова – Взбодрись. Как перестать уставать и увеличить энергию (страница 4)
1. Новости, из-за которых у нас возникают определенные эмоции и чувства. И если вы не умеете их качественно проживать, то вы сливаете туда свою энергию.
2. Чужая жизнь и переживания за других людей, за то, как они живут, а также попытки изменить их жизнь с помощью непрошенных советов. Например, вместо того, чтобы заниматься работой, вы болтаете с коллегой о ее муже и детях, на которых она вам жалуется, и вы «включаетесь» в ее жизнь, даете советы или обсуждаете поступки.
3. Незавершенные дела, незаконченное обучение, недочитанные книги, неотвеченные письма, недоделанный ремонт, недостигнутые цели. Особенно когда в конце года открыли список, а там ничего не сделано.
4. Предметы, которые нас окружают, должны нас радовать и заряжать энергией, а не наоборот. Это же относится и к одежде, посуде, постельному белью, книгам, мебели.
5. Старые чаты, огромное количество непрочитанных сообщений в почте и в этих чатах, постоянные уведомления, которые вас отвлекают. За счет того, что вы переключаете свое внимание туда, вы сливаете энергию и не можете сконцентрироваться на выполняемом вами деле и теряете ресурсы внимания. Для того, чтобы снова вернуться к выполняемой задаче, мозгу нужна энергия, чтобы включиться в нее, как будто это начало. И чем больше вы отвлекаетесь, тем больше тратите сил и напрягаете мозг.
6. Зависимости (кофе, сладкое, алкоголь, гаджеты, люди, игры). Любая зависимость – слив энергии, так как вы не свободны. Поэтому очень важно с каждой зависимостью разбираться постепенно. Несмотря на то, что природа зависимости может быть одинакова или одна и та же травма может ее запускать, не нужно резко в один день разбираться со всеми.
7. Конфликты, том числе старые и нерешенные, старые обиды, «размусоливание» прошлых отношений, претензии. Когда вы находитесь в прошлом, ваша энергия направлена туда, а так как изменить вы в прошлом ничего не можете, то и энергии на настоящее, на реальные действия у вас нет. Здесь мне очень помогает практика прощения. В свое время я выписывала список всех людей, с которыми у меня есть нерешенные вопросы или конфликты и делала эту практику. Это очень освобождает.
8. Слишком долгий сон. У нас будет про сон отдельная глава, но больше в ней про недостаток сна или проблемы с его качеством. Но излишек сна – это тоже симптом дефицита энергии, про накопленную усталость, про некоторые заболевания и состояния. Поэтому если у вас такая проблема существует, то с ней тоже нужно разбираться отдельно и искать причины.
9. Пропуск завтрака или неправильный завтрак. Для моих подписчиков, клиентов и знакомых уже давно не секрет, что я фанат завтрака. Главная цель завтрака – обеспечить равный уровень энергии в первую половину дня, поддержать стабильный уровень сахара в крови и дать насыщение до обеда. Если вы его пропускаете, то вы явно в дефиците по энергии.
10. Постоянная проверка почты и уведомлений на телефоне, если они отключены (из-за страха что-то упустить или прокрастинации). Мозг не любит режим многозадачности, как бы его не расхваливали. Поэтому в графике моего дня есть окно, где я занимаюсь просмотром почты, чатов и ответов людям, иначе весь мой день состоял бы из этих занятий.
11. Скроллинг социальных сетей. Чаще всего мы скроллим соцсети в попытке отвлечься от того, чтобы что-то не делать – читай прокрастинируем. Либо в попытке расслабиться и отдохнуть, что не самый экологичный способ отдыха, так как мозг в это время совсем не отдыхает, ему приходится обрабатывать огромное количество поступающей информации. И если мы вдобавок к этому не спим по ночам, эта информация не успевает усвоиться, наутро мы уставшие и невыспавшиеся. Начинаем цикл заново. Также скроллинг вызывает выработку дофамина и нам не хочется двигаться к своим целям, намного проще смотреть как другие достигают ваши цели и мечты. Так что социальные сети – тоже по графику. Даже если ваша работа в них.
12. Пропуск физических упражнений. Многие заблуждаются в том, что физическая активность возможна только при высоком уровне энергии. Это вовсе не так. В норме физическая активность дает вам энергию и прилив сил. Если этого не происходит, то нагрузка вам не подходит на данном этапе, либо нужно «копать» глубже и смотреть другие причины. Например, при низком уровне железа вам не хочется заниматься, а когда вы занимаетесь, постоянно зеваете и хотите полежать после. Это не говорит о том, что вам не нужна физическая активность, но желательно работать и над восполнением дефицита. Об этом у нас тоже будет отдельная глава. Но причин нежелания заниматься спортом тоже много, не отмахивайтесь от них, если организм сигнализирует об этом.
13. Чрезмерное обдумывание проблем и беспокойство. Если во время зависания на прошлом мы тратим энергию на старое, то во время тревоги, мы находимся в будущем и пытаемся решить проблему, которая может и не возникнуть. Или не возникнет, потому что вы настолько устали ее обдумывать, что в реальной жизни не предпринимаете никаких действий, и это приводит к тому, что вы слили энергию в будущее. Работать с тревогой можно, например, с психологом, или существует множество книг по самопомощи. Мне очень понравилась «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса.
14. Хлам в голове и на рабочем месте, в телефоне, в чатах. У кого такое бывает? Зашла на рабочий стол, а там бардак и «новая папка», «новая папка2» и так далее и пока ты искала то, что нужно потратила и время, и энергию, и разозлилась еще вдобавок. Чем понятнее система и структура везде, тем проще вам найти то, что необходимо и не отвлекаться. Конечно, на приведение в порядок и систему, которая будет вам понятна и удобна, потребуется время в моменте, но зато потом на долгие годы сэкономит и время, и ресурсы.
15. Ложь и нечестность. Как-то мой муж сказал мне классную фразу. «Я не вру, мне не нравится запоминать кому и о чем я соврал». Когда вы нечестны перед кем-либо (в том числе и собой), то вы тратите огромное количество внутреннего ресурса, чтобы держать маску или играть выбранную роль. Я, например, долгое время старалась скрывать в блоге, что зависима от энергетиков, и очень боялась, что меня разоблачат. Ведь я нутрициолог, сапожник без сапог. Сколько мыслей крутилось в моей голове, чтобы продумать наперед как бы не «спалиться». И даже не хотела вести блог, пока не решу эту проблему и не стану свободна от зависимости. Ложь себе – тоже ложь.
16. Нет ежедневника и планера, вы все держите в голове. На то, чтобы удержать такое количество дел и задач в голове, требуется очень много энергии. Лучше записывать свои мысли и пусть мозг думает, как достигать этих целей, чем просто держать эту задачу в голове.
Сколько пунктов из вышеперечисленного присутствует в вашей жизни? Записывайте все, что заметили и захотели изменить в ваш личный план по увеличению энергии. Да, это потребует времени, энергии, работы над собой, но оно того стоит поверьте. Облегчение от завершенных или вычеркнутых дел и ощущение свободы от зависимостей – непередаваемо. И это реально освобождает ваш ресурс и высвобождает собственную энергию.
Глава 3. Причины дефицита энергии с точки зрения питания и образа жизни
Причин дефицита энергии, которые завязаны на питании и образе жизни большой количестве. И в третьей главе мы разберем основные из них, как они проявляются, что со всем этим делать и как исправить ситуацию. Я хочу, чтобы по итогу прочтения этой главы у вас в блокноте сформировался ваш личный пан по увеличению уровня вашей энергии. Записывайте туда все принятые решения и инсайты.
Чаще всего, причиной является не что-то одно, а сочетание причин. Так как наше тело – это система, в которой все взаимосвязано, все влияет на все. И в этой главе я покажу вам эти взаимосвязи.
3.1. Устала уставать или как увеличить энергию, восполнив уровень железа
Я вас познакомлю с Машей, у которой не хватает сил и энергии для того, чтобы выполнять все задуманное. В ней вы возможно узнаете себя, или кого-то из своих подруг.
Маша проснулась с утра и уже устала, вылезать из-под одеяла не хочется. Первая мысль: «приду с работы, сразу лягу спать»
Аппетита с утра нет, поэтому на завтрак кофе с круассаном. Без кофе она свой завтрак не представляет.
В душ идти не хочется, ведь там снова слив забит волосами, и еще больше выпадет сегодня.
В зеркало смотреть не хочется, подглазины снова нужно закрасить, а сил нет.
А на работе она не может сосредоточиться, потому что в голове туман и мысли в кучу сложно собрать. Даже привычные отчеты требуют бОльших усилий. И снова хочется домой в кровать.
Но чтобы поработать, в бой снова идет кофе с печеньем, конфетами, булочками.
Во время обеда она жует диетическую курогрудку с гречей и салатом, потому что худеет из-за набранных лишних килограмм, и планирует пойти в зал, чтобы накачать пресс, который пропал после булочек и кофе, которыми она пытается взбодриться.
Но сил пойти в зал нет, и времени не находится, ведь она постоянно уставшая.
Каждый раз как она идет в зал, она заболевает, то ОРВИ с осложнениями, то простуда, вообще часто болеет и выпадает из жизни.
Если ты тоже немного Маша, то эта глава точно для тебя.
Как дефицит железа влияет на энергию