Марина Николаева – Пять шагов к здоровой самооценке (страница 1)

Марина Николаева

Пять шагов к здоровой самооценке

Вступительная часть

В этой книге я постаралась сделать тему самооценки максимально концентрированной, структурированной, ясной, понятной и очень практической.

Почему мне пришла такая идея?

Казалось бы, тема самооценки обсуждается везде, есть много информации в интернете.

Однако в большинстве случаев все ограничивается лозунгами: низкая самооценка – это плохо, она мешает человеку достигать в жизни успеха, строить нормальные отношения, а дальше начинаются призывы: поднимите самооценку, будьте уверены в себе, принимайте себя таким, как есть… полюбите себя наконец!

А как это сделать практически? И вот тут уже вопрос.

У меня большой опыт работы с подростками, и тема самооценки у них на поверхности, ведь это основная тема их жизни. Но что нормально для подросткового возраста, для взрослого человека уже проблема, которая часто заводит в тупик.

У взрослых эта тема уходит на глубину, и они приходят с другими вопросами.

Взрослый человек уже перестает связывать свои трудности в жизни с самооценкой, чаще он говорит: я не уверен в себе, не могу сказать нет, все меня используют, в конфликтах уступаю, не могу отстаивать свое мнение или у меня его вообще нет, не знаю, чего я в жизни хочу, или я вообще ничего не хочу. Или, еще проще: у меня ничего не получается, вообще никогда не получится, у меня все плохо, хотя вроде все хорошо… А как выйти из этого – не знаю, не понимаю.

И из любой темы мы рано или поздно приходим к самооценке, уверенности в себе, своих силах и способностях, своем мнении…

Тема самооценки всплывает из глубин в любой сфере. Уровень самооценки лежит в основе успехов или неуспехов в разных областях жизни, будь то выбор профессии или построение отношений. То есть уровень самооценки лежит в основе развития жизни.

Если вы пройдете все 5 шагов, вы получите понимание себя, своего темперамента, характера, убеждений, причину своих реакций на разные ситуации – и главное, вы научитесь этим управлять, понимать свои чувства и мысли и управлять своим поведением, чтобы в результате лучше понимать других людей.

И результаты своих изменений вы увидите очень быстро. Ведь мы помним, что не можем изменить других людей, но можем меняться сами – и тогда все вокруг начнет меняться.

Как круги на воде, ваши изменения будут распространяться вокруг, и в вашей жизни станет меньше конфликтов, меньше негативных эмоций и больше комфорта.

Эта книга полезен для всех, кто сомневается в себе, чувствует неуверенность в своем мнении, колеблется в выборе, имеет трудности с принятием решений, не знает, чего хочет. Он подойдет и для подростков, и для родителей, у которых есть дети любых возрастов.

В результате – вы научитесь быть успешными и счастливыми, ведь быть в гармонии с собой и с миром – это и есть счастье!

Есть еще афоризм, который точно отражает наш процесс: «Мы не можем изменить свое прошлое, оно уже прошло,

но мы можем начать менять свое настоящее, чтобы изменить будущее».

Рекомендую завести толстую тетрадь и записывать все упражнения. В процессе вы будете часто возвращаться к этим записям и в конце увидите динамику формирования своей самооценки.

Что такое самооценка и как сформировать ее у ребенка

Самооценка бывает адекватной и неадекватной.

Адекватная – обеспечивает благоприятное эмоциональное состояние, вселяет уверенность в своих силах.

Неадекватная встречается в двух видах:

Заниженная – формирует робость, неверие в своих силах, стеснительность, замкнутость.

Завышенная – порождает самоуверенность, высокомерие, некритичность к себе.

Неадекватная самооценка не дает возможности принимать эффективные решения, поскольку человек не понимает, что он хочет, не имеет своего мнения или боится его высказывать, не достигает своих собственных целей, то есть, по сути, живет не своей жизнью.

Сочетание САМО – оценка предполагает, что человек сам себя оценивает.

Но так ли это?

Внутренние качества личности в основном врожденные: темперамент, способности, структура мышления – и зависят от структуры нервной системы.

Изучение внешней среды, где ребенок появился на свет, зависит от окружения.

Ребенок родился уже готовый внутри, но снаружи он чистый лист, так как ничего не знает про внешний мир и все свои знания получает от ближайшего окружения. Близкие люди объясняют ребенку, кто он и какими качествами обладает.

Абсолютно все знания о внешнем мире ребенок получает от ближайших родственников – и в первую очередь от матери.

Совершенно понятно, почему именно мать больше всего оказывает влияние на ребенка, ведь первые месяцы жизни ребенок полностью сосредоточен на маме.

Естественное слияние ребенка с матерью начинается еще с периода беременности, когда они представляют собой действительно единый организм, и ребенок уже в утробе начинает воспринимать настроение мамы, ее эмоции, переживания. В первый год жизни разделение остается еще очень условным.

Основа самооценки формируется в первые 5 лет жизни, то есть в раннем детстве, когда ребенок приспосабливается под семейную систему, систему представлений близких окружающих, которые объясняют ребенку, что такое хорошо и плохо, как правильно и неправильно, как надо поступать и как не надо, естественно в рамках представлений, установок и убеждений ближайшего окружения. Ребенок старается угодить, то есть поступать так, как от него ждут.

Ребенок полностью формирует представление о себе, о людях и о мире в ближайшем окружении, он еще не знает, что и как устроено во внешнем мире.

Во взрослом возрасте именно это служит базой самооценки любого человека.

Мы не ругаем родителей и помним, что они тоже люди и их тоже кто-то формировал и они действуют по своей сложившейся система.

Слово ОЦЕНКА предполагает сравнение с кем-то или чем-то. Кроме того, ОЦЕНКА – это еще и знак плюс или минус. Кто же ставит эти оценки? Любое качество само по себе не имеет ни оценки, ни знаков, это просто факт.

Например, человек откладывает деньги, копит – это просто факт. Кто-то оценивает это положительно – бережливый, экономный. А кто-то отрицательно – жадный, расчетливый. Поэтому оценка всегда субъективна, это личное мнение кого-то.

Оценки ставили наши ближайшие родственники или люди, которые имели влияние на ребенка. Любые события – это просто факты. Например, идет дождь, в песочнице Петя отобрал ведерко у Маши… здесь нет знаков плюс-минус. Окружающие люди ставят знаки, каждый свой. Кому-то дождь нравится, и это будет хорошо; другому не нравится, и это будет плохо. Окружающие люди поставят знак поведению Пети, и это всегда будет субъективное мнение кого-то.

Именно поэтому сколько людей, столько и мнений, и попытки подстроиться под мнение окружающих обречено на провал, всегда будут те, кому мы нравимся, и те, кому не нравимся.

Сомнения и колебания в принятии решений появляются, когда мы думаем, кому это может понравится, и понимаем, что не всем.

Врожденные качества личности

Почему при похожих условиях в семье у разных детей остаются разные психологические травмы?

Это зависит от реакции ребенка на происходящее.

Интроверсия и экстраверсия – это база, фундамент характера.

Определения интроверт или экстраверт указывают на основную направленность личности – внутрь себя или наружу, во внешний мир.

Кроме базовых определений, существуют еще 4 типа характера, о которых наверняка все слышали.

Это меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник.

Меланхолик и флегматик строятся на основе интровертированного темперамента.

Холерик и сангвиник – на основе экстравертированного.

Конечно, в чистом стопроцентном варианте эти характеры встречаются редко, у каждого типа личности могут присутствовать и отдельные черты характера из других типов, но база все равно присутствует и влияет в целом на все поведение и мировоззрение человека.

• Для меланхолика и холерика типичны острые реакции, эмоциональная ранимость, сильные и долго сохраняющиеся переживания.

• Флегматик и сангвиник относятся проще ко всему, не замечают мелочи, не концентрируются на плохом, умеют быстро вернуться в спокойное состояние.

Начинаем изучение себя настоящего!

Важно знать свои врожденные качества, а именно темперамент, способности, структуру мышления – все это зависит от врожденной работы нервной системы.

Мы не пытаемся это изменить, зная свои особенности, мы это адаптируем, например, интроверту нужно учиться коммуникациям с людьми, эмоциональному холерику – управлять своими эмоциями.

Работа левого и правого полушария мозга тоже относится к врожденным качествам, и у людей с активным левым или правым полушарием есть принципиальная разница в восприятии мира.

Левополушарные – рациональные аналитики.

Правополушарные – творческие креативщики.

Как понять, что самооценка у ребенка занижена?

• Часто тревожится, беспокоится, предстоящие события могут вызвать настоящую панику.

• Сильно зависит от мнения окружающих, часто размышляет, что о нем скажут или подумают, переживает об этом.