Марина Ларченко – Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию (страница 8)
В народе бытует мнение, что одни спиртные напитки повышают давление, другие его понижают. Более того, я не раз слышала, что в небольших дозах алкоголь не только не причиняет вред организму, но и оказывает положительное действие на сосуды. Кодовое слово — в небольших количествах. Но давайте будем честны, так ли внимательно мы отслеживаем количество выпитого во время веселого застолья?
Многие алкогольные напитки пробуждают аппетит: мы едим много жирного, сладкого, соленого, острого, что тоже крайне негативно сказывается не только на давлении, но и на общем самочувствии.
И все же наш народ в некоторой степени прав, действительно есть спиртные напитки, которые понижают давление:
— виски (50 мл);
— коньяк (50 мл);
— бальзамы с натуральными компонентами (30–50 мл);
— сухое белое вино (максимум 150 мл).
Кстати сказать, 50 мл водки также не нанесут большого вреда.
50 мл — это своего рода терапевтическая доза, она действительно на время понижает давление, вызывает ощущение расслабленности и легкости. Но здесь важно знать один момент: когда мы принимает терапевтическую дозу, то стенки сосудов резко сужаются и давление понижается. Однако затем организм выводит продукты этанола, и как раз в этот момент давление неизменно подскакивает.
Теперь пару слов о красном сухом вине. Об этом напитке ходят легенды. И в какой-то степени они правдивы. Красное сухое вино помогает снизить давление, так как очищает организм от шлаков, токсинов, жировых отложений, нормализует пищеварение. Неслучайно во многих европейских странах есть традиция выпивать бокал красного сухого вина во время обеда. Дневная норма в день — 1–2 бокала.
Какие алкогольные напитки противопоказаны при гипертонии?
По моему опыту, помимо коктейлей и шотов, о которых я уже говорила, есть еще два напитка, которые негативно воздействуют на давление: пиво и игристые вина.
Несмотря на то, что пиво считается сильным диуретиком (то есть мочегонным), оно не так полезно, как кажется на первый взгляд. После первой порции алкоголь попадает в кровь и способствует расширению сосудов и учащению ритма сердца, добавляем сюда мочегонный эффект и — вот он, тот самый долгожданный результат — давление понижается.
Однако уже через час сосуды резко сужаются, кровь густеет, и давление повышаете на десяток единиц, причем оно будет выше, чем до приема пива. И этот эффект сохраняется 6 (!) часов. И это только после одной бутылки! А если вы выпили две-три? Также важно помнить, что пиво вызывает аппетит, и чаще всего вместе с этим напитком мы едим вредные жирные и соленые снеки. Есть один важный момент: если накануне в день вечеринки вы принимали лекарства, понижающие давление, могут возникнуть побочные эффекты: головокружение, тошнота, диарея.
Есть такое понятие «пивное сердце»: когда человек с хронической гипертонией выпивает 1,5 литра пива в день, напиток в режиме нон-стоп нагружает сосуды, сердце в итоге увеличивается. Отсюда и такое название. В этом случае даже одна бутылка пива в жаркую погоду может привести к гипертоническому приступу.
Что же касается игристых вин, то за счет «пузырьков» этот напиток почти сразу же повышает давление на несколько единиц, если же вы предпочитаете сладкие и полусладкие вина (и игристые, и обычные), то ваш организм получает в процессе убойную дозу сахара.
Так сколько можно выпить?
Существуют так называемые алкогольные нормативы:
— дневная доза для женщин и людей пенсионного возраста составляет 1–2 бокала сухого вина или 50 мл коньяка;
— для здорового мужчины максимальное количество допустимого алкоголя составит 100 мл крепкого алкоголя или один стакан пива в сутки;
За обедом или за ужином можно выпить 150 мл красного сухого вина. Во время застолья лучше всего остановиться на сухих винах. Красное можно и (нужно!) разбавлять минеральной водой. Есть еще одно полезное правило: после выпитого бокала взять паузу, во время которой маленькими медленными глоточками выпить стакан воды.
Конечно, к гипертонии приводят не только курение и алкоголь. Среди вредных привычек гипертоника можно отметить и черный кофе в больших количествах, жирную, соленую и жареную пищу, сладости. Но о них мы поговорим чуть позже, в разделе, посвященном питанию.
Думаю, что в той или иной мере каждый из нас подвержен вредным привычкам. Все мы люди, и у всех есть свои слабости. Отказ от привычек всегда сложный и длительный. Думаю, что это мы с вами прекрасно понимаем. Как понимаем, что отказываться все равно придется, ведь иначе держать давление под контролем не получится.
Могу поделиться с вами одним секретом, который лично мне очень помог. Установите для себя новое правило: если не хватает силы воли отказаться от вредной привычки, постарайтесь свести ее вредные последствия к минимуму.
1. Уменьшайте количество сигарет, количество выпитого, количество съеденного, количество соли и сахара. Установите норму в день и старайтесь ее ежедневно уменьшать. Не 20 сигарет, а 19. Не чайную ложку соли, а половину, не половину торта, а один кусочек, не сковородку жареной картошки с жареным мясом, а блюдечко.
2. Делайте перерывы между вредными привычками. Если выкурили сигарету, то выпить кофе можно через два часа. Съели пирожное утром, на обед и ужин приготовьте полезные продукты.
3. Не совмещайте сразу несколько вредных привычек. Не ешьте соленые снеки, если позволили себе бокал спиртного. Не курите, если пьете алкоголь. Не ешьте сладкое к дополнению к жареному и соленому.
4. Осознайте последствия. У меня на кухне висит листок, где прописаны мои вредные привычки и последствия:
И последний пункт стал для меня самым эффективным. Я смотрю на листок и спрашиваю себя: а стоит ли это кратковременное удовольствие последствий?
Думаю, ответ очевиден.
1. У любой вредной привычки есть причина. Чтобы свести привычку к минимуму, найдите причину.
2. В день допустима только одна вредная привычка.
3. Не избавляйтесь от курения или пристрастия к алкоголю резко и сразу, это не даст результата. Сделайте процесс постепенным.
4. Курение и алкоголь — спутники гипертонии. Осознайте последствия.
Шаг четвертый: избавляемся от стресса
Легко сказать — избавляемся от стресса! «Да вся моя жизнь — сплошной стресс! — говорит практически каждый в нашей стране. — Я — как комок нервов». Так что же получается, если человек находится в стрессе, то у него все шансы получить гипертоническую болезнь?
Сколько раз мы с вами слышали: «Не нервничай, давление поднимется!». И действительно, стоит только понервничать, как тонометр сразу же показывает не очень красивые цифры. Из всего этого можно сделать вывод, что гипертония в 100 % возникает от стресса. Но этот вывод ошибочный. У всех людей случаются стрессы, но не у всех есть при этом гипертония. Дело в том, что стресс стрессу — рознь.
Начнем с того, что есть стресс положительный и есть стресс отрицательный, так называемый дистресс.
Есть кратковременный стресс и есть стресс хронический. Стресс в переводе с английского означает «напряжение», «давление», «зажим». И эти слова на самом деле наглядно показывают, что происходит, когда мы испытываем стресс. Стресс вызывает у нас сильное напряжение, он давит на нашу психику и самочувствие, вызывая в разных точках сильные зажимы. В свою очередь это приводит к ухудшению кровоснабжения и спазму сосудов, и в результате у нас повышается давление.
«Но как в таком случае стресс может быть положительным?» — спросите вы. Очень просто. В нашей жизни бывают события, на которые мы реагируем с повышенной эмоциональностью. Эти события вызывают напряжение (и психологическое, и физиологическое), но оно… приятное. Например, приятным стрессом может стать поступление в институт, сдача экзаменов с последующей оценкой «отлично», собеседование на новую престижную должность. Даже свадьба, юбилей или рождение ребенка также являются стрессами. В этих случаях происходит эмоциональный взрыв, мобилизуются все умственные, психологические и физические возможности организма, но поскольку эти события приятные, они влияют на нас положительно. Несмотря на стресс, мы от них получаем удовольствие, всплеск радости и счастья. А там, где есть удовольствие, радость и счастье, возникают эндорфины — вещества, которые часто называют «природным наркотиком» или «гормоном радости», эндорфины не только уменьшают боль и убирают тревогу, но и на долгое время выравнивают наше эмоциональное состояние.
Существуют и кратковременные отрицательные стрессы. Например, испуг, страх опоздать на самолет или на поезд, ссора с близким человеком, завал на работе. Здесь мы уже испытываем отрицательные эмоции, но поскольку эти стрессы возникают время от времени, и они краткосрочны, то большого урона на организм они не наносят. Да, мы переживаем, может подскочить давление и пульс, может участиться сердцебиение, но как только стресс сходит на нет, эти симптомы тоже исчезают. Более того, в какой-то мере все эти стрессы мы можем контролировать.