Марина Эргле – Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней (страница 9)
Быть хозяйкой своей жизни – значит не только переименовывать задачи, но и смело отпускать те, что тебе не служат.
Задай себе честный вопрос по каждому пункту в своем списке «НАДО»:
· «Что будет, если я перестану это делать?» (Часто последствия не так страшны, как кажется).
· «Могу ли я сделать это быстрее/проще?» (Снизить планку перфекционизма).
· «Кому я могу это ДЕЛЕГИРОВАТЬ?»
Делегирование – это не слабость. Это сильная и мудрая стратегия.
Ты действительно ХОЧЕШЬ мыть полы самой в субботу, или твое время и энергия могли бы быть потрачены на что-то более ценное? Может, ты ХОЧЕШЬ провести это время с детьми, а для уборки можно нанять клининговую службу?
Ты действительно ХОЧЕШЬ самой разбирать кипу документов, или это может сделать помощник/ассистент, освободив тебе время для стратегических задач?
Делегируя то, что не приносит тебе радости и энергии, ты не скидываешь с себя ответственность. Ты бережно освобождаешь свой самый ценный ресурс – СЕБЯ – для тех дел, которые по-настоящему хочешь и должна делать именно ты.
Что делать, если дело нельзя делегировать, а изменить отношение в «хочу» не получается?
Бывают задачи, которые никому не передашь, а заставить себя их полюбить – все равно что пытаться полюбить стук молотка по пальцу. В таких случаях на помощь приходит элегантная техника из НЛП – «Экран». Она помогает «обмануть» восприятие и перенести ресурсное состояние с любимого дела на необходимое.
Практика «Экран»: шаг за шагом
Шаг 1: Фокусируемся на проблеме
Выбери нелюбимое, но необходимое дело. Допустим, это уборка.
Шаг 2: Создаём «негативный экран»
Закрой глаза и представь эту ситуацию как живой фильм:
· Что видишь? (гору немытой посуды, разбросанные вещи)
· Что слышишь? (раздражающий шум воды, собственные вздохи)
· Что чувствуешь? (тяжесть в руках, напряжение в плечах, скуку, сопротивление)
Шаг 3: Сбрасываем напряжение
Сделай глубокий вдох, встряхни кистями рук. Мысленно «разбей» этот образ.
Шаг 4: Вспоминаем ресурс
Переключись на занятие, которое тебя по-настоящему наполняет. Например, путешествия или рисование.
Шаг 5: Создаём «ресурсный экран»
Погрузись в приятные воспоминания:
· Что видишь? (краски заката, новые пейзажи)
· Что слышишь? (шум моря, смех, музыку)
· Что чувствуешь? (лёгкость, восторг, свободу, вдохновение)
Шаг 6: Снова сбрасываем состояние
Встряхнись, открой глаза. Вернись в здесь и сейчас.
Шаг 7-10: «Перезаписываем» восприятие
1. Снова представь экран с нелюбимым делом (уборка).
2. Увидь в нём маленькую щелочку – как замочную скважину.
3. Загляни в неё – и увидь там свой «ресурсный экран» (путешествие).
4. Позволь щёлочке расширяться, пока образ путешествия полностью не заменит собой уборку.
5. Повтори цикл 3 раза, каждый раз усиливая яркость и детализацию.
Шаг 11: Проверяем результат
Теперь вспомни о нелюбимом деле. Что изменилось?
· Возможно, появилась лёгкость?
· Исчезло прежнее сопротивление?
· Зародилось любопытство: «А если попробовать по-новому?»
Эта техника не заставит тебя полюбить мытьё посуды, но она перепрограммирует автоматическую реакцию отторжения. Задача перестанет быть эмоционально затратной, а значит, выполнять её станет в разы проще.
—
Итак, что ты получишь, начав смотреть на жизнь через призму «ХОЧУ»?
· Ты высвободишь колоссальную энергию: уйдёт внутреннее сопротивление.
· Ты привлечёшь больше позитива: ты перестанешь быть жертвой и станешь хозяйкой.
· Ты начнёшь лучше понимать себя и смелее отказываться от того, что тебя истощает.
· Ты вернёшься к своей природе: для женщины жить через чувства и желания – естественно. Именно в этом кроется твоя женственность, интуиция и внутренняя гармония.
Начни с малого: измени всего одну мысль сегодня. Ты не снимаешь с себя ответственность. Ты, наконец, берешь ее на себя по-настоящему.
Попробуешь?
—
=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:
✓ 1. Сделать все ежедневные обязательства и написать отчет о них.
✓ 2. Вылавливай каждое «надо» в мыслях и речи. Мгновенно переформулируй его в «хочу», находи скрытое позитивное намерение и наблюдай, как меняется твое состояние после этой замены.
✓ 3. Выполнить упражнение «Карта моих истинных мотивов».
✓ 4. Выполнить технику «Волшебный вопрос».
✓ 5. Подумать о том: что ты можешь не делать? Что, кому и как можно делегировать?
✓ 6. Написать свои мысли и чувства относительно выполненной работы.
С сегодняшнего дня ты не «должна». Ты – автор своей жизни, которая делает осознанный выбор.
ДЕНЬ 7
ОСОЗНАННЫЙ ОТДЫХ: осваиваем Искусство Ничегонеделания
Жизнь, наполненная бесконечными делами и обязательствами, может превратиться в рутину и привести к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого избежать, существует мощный инструмент восстановления – осознанный отдых.
Его мы будем практиковать каждый седьмой день нашего коучинга.
Это твое личное пространство свободы, где ты можешь без малейшей доли вины отложить все дела и посвятить время исключительно себе. Что это значит? Ты можешь делать абсолютно все, что угодно: проваляться весь день с книгой или сериалом, поболтать с подругой, позволить себе любимое, но "запретное" лакомство, побродить без цели по городу, поспать до обеда или просто смотреть в потолок.
В чем его сила?