Марина Эргле – Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней (страница 8)

· «Съедай лягушку»: Самое сложное – первым делом.

· Хвали: Не забывай про вознаграждение за каждую победу.

· Визуализируй: Вспоминай приятное чувство облегчения от выполненного дела.

—

Итак, главное ЗАДАНИЕ ДНЯ:   

✓ 1. ПРЯМО СЕЙЧАС напиши всё то, что ты давно хотела сделать, но по каким-то причинам откладывала на потом:

Пример: купить абонемент в спортзал, сесть на диету, изучить французский, записаться на актерские курсы, прыгнуть с парашюта, начать искать новую работу.

✓ 2. Пропиши также все свои мелкие невыполненные дела. 

Пример: пришить пуговицу, позвонить коллеге, купить коврик в ванную, доделать отчет по работе.

✓ 3. ПРЯМО СЕГОДНЯ НАЧНИ ВЫПОЛНЯТЬ ДЕЛА ИЗ СВОЕГО СПИСКА! 

Посмотри, что из твоего списка ты можешь сделать уже сегодня?

Конечно, за один день навряд ли ты выполнишь все свои отложенные дела. Но ты можешь хотя бы начать!

Все не так сложно, как кажется. Главное сделать первый шаг. И каждый день продолжать делать небольшие шашки и поэтапно вычёркивать из своего списка "незавершенки". Ты можешь «не есть лягушку», а выполнять поставленные задачи от легкого к сложному. Если ты избавишься хотя бы от мелких энергетических грузиков, то у тебя появилась энергия и сила справиться и с более крупными делами!

—

=> ЗАДАНИЕ ДНЯ: 

✓1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Весь день практиковать безотлагательность; 

✓ 3. Составить список своих невыполненных дел (как больших, так и маленьких). Повесить этот список на холодильник или на любое видное место.

✓ 4.  Написать свои мысли и чувства относительно выполненных заданий.

—

ДЕНЬ 6 

ХОЧУ или НАДО? Меняем внутренний диалог навсегда

Чтобы продолжить наш дальнейший путь с легкостью, нам необходимо раз и навсегда избавится от слово «надо» заменив его на «хочу»! Это позволит нам двигаться свободно и радостно по пути самосовершенствования.

Вспомни прямо сейчас все свои ежедневные дела, рабочие задачи и обязательства. Остановись на мгновение и прислушайся к себе.

Что ты чувствуешь?

Скорее всего, многие из этих мыслей сопровождаются одним словом – «НАДО».

Что происходит, когда ты живёшь в режиме «НАДО»?

Это слово медленно, но верно вытесняет радость. Оно лишает тебя удовольствия от процесса и результата, нагружая плечи тяжестью обязанностей. Даже самое любимое дело под гнётом «НАДО» может превратиться в рутину, которую ты выполняешь без душевного подъёма.

Жить с установкой «НАДО» – всё равно что надеть на себя невидимые цепи. Из свободной, лёгкой и жизнерадостной женщины ты постепенно превращаешься в «рабыню обстоятельств», ограниченную бесконечным списком дел.

А что, если попробовать иначе?

Давай совершим маленькое, но мощное волшебство. Преобразуем наше «НАДО» в «ХОЧУ».

· «Я хочу пойти на работу».

· «Я хочу приготовить ужин».

· «Я хочу привести дом в порядок».

· «Я хочу позаниматься спортом».

Почувствуй эту разницу прямо сейчас. Какие ощущения и эмоции рождаются внутри, когда ты произносишь «Я ХОЧУ»?

Наверняка ты почувствовала лёгкость и освобождение. Это и есть ключ.

Кто-то может возразить: «Но как я могу говорить "хочу", если мне совсем не хочется это делать? Я просто вынуждена, потому что НАДО!»

Вот главное осознание: если ты что-то делаешь, значит, на каком-то уровне ты этого хочешь. Если бы ты действительно не хотела, ни одна сила не заставила бы тебя это сделать.

Всё, что ты делаешь, связано с твоим глубинным желанием или выгодой:

· Ты идёшь на работу, потому что хочешь получать деньги, развиваться или быть в коллективе.

· Ты убираешь квартиру, потому что хочешь жить в уюте и чистоте.

· Ты занимаешься спортом, потому что хочешь быть здоровой и чувствовать себя привлекательной.

· Ты готовишь ужин, потому что хочешь позаботиться о близком человеке.

Всё это – твой осознанный или неосознанный ВЫБОР. Но когда ты наклеиваешь на него ярлык «НАДО», на сердце ложится тяжёлый камень, и ты тащишь этот груз изо дня в день.

Снова прислушайся к себе. Ощути, как меняется твоё состояние, когда ты меняешь установку «НАДО» на «ХОЧУ». Чувствуешь облегчение и прилив сил, не правда ли?

-–

Твой план перехода от «НАДО» к «ХОЧУ»

1. Упражнение: Карта моих истинных мотивов

Прямо сейчас возьми ручку и листок и раздели его на две колонки: «НАДО» и «ХОЧУ (на самом деле)».

· В колонку «НАДО» выпиши 3-5 самых неприятных обязательств на завтра.

· А теперь – магия превращения! Напротив каждого «НАДО» напиши, какую твою личную потребность или желание оно закрывает. Переформулируй это в «ХОЧУ».

Было: «НАДО» Стало: «ХОЧУ (потому что я…)

«Мне НАДО готовить завтрак» ⇒

«Мне НАДО ехать на встречу» ⇒

Сохрани этот список и с утра начни день с осознанных «ХОЧУ».

2. Техника «Волшебный вопрос»

Всякий раз, когда ты ловишь себя на мысли «Я должна…», остановись и задай себе один волшебный вопрос:

«Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я это сделаю?»

· «Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я отвечу на этот звонок?» (Возможно, я решу проблему и получу покой).

· «Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я поглажу эту рубашку?» (Я буду чувствовать себя увереннее в опрятной одежде).

Этот вопрос мягко смещает фокус с долга на твою личную выгоду, автоматически превращая «НАДО» в «ХОЧУ».

3. Стратегия для умных: А что можно НЕ делать? Или делегировать?