Марина Эргле – Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней (страница 7)

✓ 6. Написать свои мысли и чувства после проделанной работы.

После выполнения всех пунктов ты ощутишь невероятную лёгкость и обновление!

Этот день подарит тебе не только чистоту в доме, но и ясность в мыслях, освободит энергию для новых свершений. Ты сделаешь огромный шаг навстречу гармоничной и счастливой жизни!

ДЕНЬ 5 

БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОСТЬ: перестаем откладывать дела «на потом»

Задай себе сходу вопрос: Как часто ты оставляешь дела «на потом»? 

Необходимо сделать уборку и выполнить задание в тренинге? – отложу до выходных. Оторвалась пуговичка от платья? – пришью завтра (через неделю, месяц, ГОД). Нужно позвонить маме? Перенесу разговор на более подходящий момент. Необходимо назначить важную деловую встречу? Не сейчас, надо ещё хорошенько настроиться! Есть желание сесть на шпагат и привести себя в форму? Но нет, пока не хватает мотивации, сил, времени…

И этот список можно продолжать до бесконечности!

ВНИМАНИЕ: постоянно откладывая дела на потом, ты теряешь колоссальную часть своей энергии и в жизни происходит застой. Незавершённые или отложенные дела – это энергетические грузики.

Апатия, депрессия, лень, отсутствие результатов, ощущение, что жизнь проходит мимо тебя – может быть следствием отложенных и незавершенных дел.

Не пора ли освободиться от ненужных «гирь» и расправить плечи? Почувствовать легкость и вкус к жизни?

Итак, прямо СЕЙЧАС начинаем избавляться от ненужного мусора невыполненных дел и приучаем себя к БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОСТИ!

Что такое «безотлагательность»? 

Если тебе нужно что-то сделать, ты делаешь это прямо СЕЙЧАС, немедленно! Или в самое ближайшее время. 

К примеру, если тебе нужно сделать важный звонок – звони прямо сейчас!

Закончен ужин и надо мыть посуду? Делай это немедленно!

Необходимо записаться на маникюр? Записывайся!

Хочешь купить одну из интересующих книг? Езжай в магазин и покупай её прямо сегодня!

Чтобы безотлагательность вошла в новую привычку, поставь себе напоминание на телефон, в компьютер, напиши пометку на холодильник или в том месте, где ты часто бываешь.

В моменты, когда ты по старой привычке захочешь отложить дела на потом, повторяй слово «безотлагательность» и действуй немедленно!

Вскоре у тебя появится новая замечательная привычка, которая сделает твою жизнь более энергичной, результативной и интересной. Практика «безотлагательность» – это чрезвычайно полезная и мощная практика для твоей жизни.

—

Ну а если прокрастинация для тебя чрезвычайно трудный механизм, который сложно побороть одной лишь силой воли и фразой «безотлагательность», то предлагаю ознакомиться с мощнейшими инструментами для схватки с нею.

Эти дополнения также помогут тебе не просто механически выполнять списки дел, а глубоко проработать свою склонность к прокрастинации и заложить фундамент для долгосрочных изменений.

1. Найди корень своей прокрастинации 

Разберем основные причины почему мы откладываем дела на потом;

· Страх неудачи: «А что если у меня не получится? А что если я получу не тот результат, на который рассчитывала?

· Страх успеха: «А что, если это изменит мою жизнь, а я к этому не готова?».

· Перфекционизм: «А что если у меня не выйдет идеально? Если не сделаю на отлично, то лучше не начинать вообще.»

Желание сделать все идеально парализует движение и не дает сделать даже первый шаг. Лучшее – враг хорошего.

· Неясность и перегруз: Задача кажется слишком большой, сложной и непонятной. Мозг напрочь отказывается с ней работать.

· Отсутствие энергии и сил: Банальная усталость, выгорание, нехватка ресурсов.

Задание: Посмотри на свой список «незавершенок». Попробуй определить, какая из причин твоя основная для каждого пункта. Просто осознание – это уже 50% решения!

2. Выполни «Хитрый трюк для мозга: Правило 2-х минут» от Джеймса Клира

Суть техники в том, чтобы начать делать любую задачу всего на 2 минуты. Это обманывает мозг, которому страшно браться за большое дело.

Примеры:

· Не «прибраться во всей квартире», а «протереть полку 2 минуты».

· Не «выучить французский», а «открыть учебник и прочитать одно правило за 2 минуты».

· Не «начать бегать», а «одеть кроссовки и выйти на улицу на 2 минуты».

Чаще всего, начав, ты уже не сможешь остановиться и сделаешь больше. А если нет – ничего страшного, ты все равно выполнила план!

Задание: Выбери 3 самых неприятных дела из своего списка и примени к ним «правило 2-х минут» прямо сейчас!

3. Примени технику «Съешь лягушку» (для самых сложных задач)

«Лягушка» – это самое важное, сложное и неприятное дело дня, которое ты больше всего хочешь отложить.

Смысл в том, чтобы делать его самым первым. И лучше всего его делать с утра. Не проверять соцсети, не отвечать на письма, а сразу браться за «лягушку».

Почему это работает?

· Ты еще не успела устать и тратить силу воли.

· Уже к завтраку ты получишь мощнейший заряд энергии от чувства выполненного долга и победы над собой!

· Остаток дня будет восприниматься как «легкий», и все остальные задачи будут делаться с большим энтузиазмом.

Рекомендация: Вечером определи одну «лягушку» на завтра и запиши ее в свой ежедневник. Утром сделай ее до всех других дел.

4. Создай систему поощрений

Безотлагательность – это мышечное усилие. А за усилием должно следовать вознаграждение, чтобы мозг закрепил эту связь: «действие = удовольствие».

Не жди, когда выполнишь весь список своих задач. Хвали себя за каждое, даже самое маленькое, выполненное дело!

· Вымыла посуду сразу? Похвали себя мысленно: «Я умница!».

· Пришила пуговицу? Выпей любимый чай.

· Позвонила маме? Сделай небольшую паузу и насладись чувством выполненного долга.

· Записалась на курсы? Сходи на прогулку в парк.

Рекомендация: Пропиши для себя маленькие приятные вознаграждения за выполнение разных типов задач (мелких, средних, крупных).

5. Визуализация результата (эмоциональная якорение)

Часто мы фокусируемся на неприятном процессе, а не на прекрасном результате.

Давай сделаем небольшое упражнение:

«Закрой глаза на минуту. Выбери одно дело из своего списка. Не думай о том, КАК ты будешь его делать. Представь, что ты его УЖЕ СДЕЛАЛА. Как ты себя чувствуешь? Какая ты стала: легкая, свободная, довольная? Какое напряжение ушло из твоего тела? Почувствуй эту легкость и радость всем существом. Запомни это ощущение. Теперь открой глаза и сделай один маленький шаг к этому чувству».

Итак, резюме!

«Твой анти-прокрастинационный набор»:

· Декларируй: Произноси слово «Безотлагательность!» как мантру.

· Дроби: Большую задачу разбей на микро-шаги по «правилу 2-х минут».