Марина Эргле – Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней (страница 4)

А каждая поставленная галочка напротив выполненного дела будет давать тебе маленькую, но очень важную дозу удовлетворения и уверенности в себе – это лучший мотиватор на каждый день.

В ежедневник мы также фиксируем и всю важную информацию, полученную в процессе обучения!

Часто знания рассеиваются в потоке времени, оставляя о себе только смутные воспоминания. Чтобы этого избежать, каждый день отмечай в ежедневнике важные для себя моменты, делай небольшие конспекты, записывай свои мысли, идеи, озарения, которые обязательно посетят тебя в процессе прохождения данного курса.

-–

ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНИКА

· 8:00 – Подъём

· 8:30 – Контрастный душ и утренний ритуал красоты

· 9:00 – Работа с книгой-тренингом (1 день)

· 10:00 – Йога (30 минут)

· 13:00 – Работа над личным проектом

· 15:00 – Чтение для души (30 минут)

· 17:00 – Покупки (тушь для ресниц)

· 18:00 – Звонок Маше (уточнить про мероприятие)

· 20:00 – Вечернее планирование нового дня

-–

ВАЖНЫЙ РИТУАЛ: ВЕЧЕРНИЙ ОТЧЁТ ПО НАШЕМУ ОБУЧЕНИЮ

В конце каждого дня удели 5 минут, чтобы поставить себе оценки за выполнение ежедневных обязательств. Это не самобичевание, а честная обратная связь самой себе.

Правило простое:

· Если обязательство выполнено полностью – ставь «100%».

· Если что-то осталось не сделанным – оцени выполнение в процентах от 0 до 100%.

Рядом можешь записать короткий комментарий: свои ощущения, что помешало или, наоборот, помогло. Это бесценные данные для твоего роста.

ПРИМЕР ОТЧЕТА:

1. Вода (1,5 л) – 100% (Чувствую лёгкость, кожа выглядит свежее).

2. Душ и уход за лицом – 100% (Приятный ритуал, который помогает переключиться).

3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 80% (Не удержалась перед сном и выпила чай, но без сладкого).

4. Чтение 30 минут – 100% (Получила новую идею для проекта, записала её).

5. Ведение ежедневника – 100% (Чувствую контроль над своим временем и спокойствие).

Помни: эта практика – не ради идеальных 100%, а ради осознанности. Она учит тебя договариваться с собой и с каждым днём выполнять эти договорённости всё лучше.

Идеально не пропустить ни дня? Да! Но если пропустила – это не провал. Это просто день. Вновь вернись к ежедневным обязательствам завтра.

Полезные привычки в этом тренинге – это твой личный ритуал заботы о себе. Эти минуты, посвященные себе, – не эгоизм. Это фундамент, на котором строится твое счастливое будущее, твои гармоничные отношения с собой и твое сияющее здоровье

ДЕНЬ 2

ПРОБУЖДАЕМ ВНУТРЕННИЙ СВЕТ И ДВИЖЕНИЕ

Сегодня мы разбудим две главные силы твоей притягательности: внутренний свет, что сияет в твоих глазах, и магию движения, что говорит на языке тела громче любых слов. Готовься превратить обычный день в танец жизни, где ты – и главная героиня, и источник волшебства.

Сегодняшние задания очень простые, так сказать, для разминки!

Практика «ЖИВОЙ ВЗГЛЯД»

Эта практика – лёгкое и приятное игривое пробуждение для твоего восприятия, которое способно преобразить твой день.

Техника «Живой взгляд» (или «Ух ты!») – твой мгновенный источник энергии и хорошего настроения. Она проста, отнимает всего несколько секунд, но её эффект поистине волшебен: ты не только зарядишься энтузиазмом, но и буквально преобразишься внешне. В твоих глазах появится живой блеск, взгляд станет моложе и притягательнее, а окружающие невольно начнут отвечать тебе теплотой и симпатией.

ШАГ 1: ОСНОВАНИЕ ДЛЯ СРАВНЕНИЯ

Для начала подойди к зеркалу (или используй камеру телефона) и внимательно посмотри себе в глаза. Какой сейчас твой взгляд? Оцени его: он усталый, отстранённый, грустный? Или, может, спокойный, но без особых эмоций? Запомни это исходное состояние – мы вернёмся к нему позже, чтобы оценить перемены.

ШАГ 2: ПРОБУЖДЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЁНКА

А теперь – самое интересное. Ненадолго закрой глаза и представь, что ты – маленький ребёнок, который только-только открыл их и впервые видит этот мир. Для тебя в нём нет ничего привычного! Всё вокруг – новое, загадочное и невероятно интересное.

По-настоящему прочувствуй это состояние любопытства и восторга. Теперь открой глаза и посмотри на мир вокруг именно так – взглядом первооткрывателя. Рассмотри каждый предмет, каждую деталь, все цвета и формы, как будто видишь их впервые. Позволь себе удивляться.

ШАГ 3: ФИКСАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТА

Прислушайся к своим ощущениям. Чувствуешь, как поднимается настроение, а внутри зарождается лёгкость и интерес? Побудь в этом состоянии подольше, позволь ему наполнить тебя.

Теперь снова подойди к зеркалу. Взгляни в свои глаза. Улови разницу? Твой взгляд стал глубже, в нём появился тот самый живой блеск, озарённый внутренним светом открытия.

ТВОЯ ЗАДАЧА НА СЕГОДНЯ:

Практикуй это простое упражнение в течение дня, как только вспомнишь о нём. Можешь даже поставить будильник с интервалом в полтора-два часа – это поможет сохранять осознанность и постоянно возвращать себе тот самый живой, сияющий взгляд.

Моя история о том, как живой взгляд творит реальность

Для мотивации, я расскажу свою личную историю о том, как однажды мой взгляд буквально изменил всё вокруг.

Я помню, как впервые приехала в Сочи. Мои глаза сияли, а мир казался чудом. «О боже! – думала я, глядя на пальмы, море и горы. – Эта природа невероятна!» И что ты  думаешь? Я притягивала мужское внимание, как магнит. Тогда мне казалось, что в Сочи просто невозможно остаться одной.

Но потом я переехала туда жить. Краски постепенно поблекли, уступив место привычке. И, к моему удивлению, внимание окружающих стало исчезать вместе с ними. Теперь я часто оставалась наедине с собой и шумом прибоя. Почему? Всё просто – во мне погас тот самый внутренний магнит, исчез блеск в глазах, тот детский восторг первооткрывателя.

И вот что я поняла: когда твои глаза сияют, а внутри горит огонь любопытства и восхищения, ты притягиваешь не просто взгляды или знакомства. Ты притягиваешь события. Я помню, как один-единственный успех, зарядив меня позитивной энергией, изменил не только мой взгляд, но и весь последующий день. Ко мне буквально «прилипали» удачные совпадения и радостные моменты.

Это и есть главный закон – закон отражения. Мир всегда возвращает нам то, что мы ему посылаем. Сияйте изнутри – и вселенная ответит тебе тем же.

Практика «ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ВОСЬМЁРКА»

Это упражнение – ключ к пробуждению твоей природной грации и внутренней силы. Оно научит тебя двигаться так, чтобы движение рождало волны притягательности.

Техника выполнения:

1. Встань удобно, почувствуй опору под ногами. Сделай глубокий вдох и выдох, отпуская напряжение.

2. Начни плавно выписывать бёдрами восьмёрку. Представь, что твои бёдра – это кисть, которая рисует в воздухе бесконечный, текучий знак бесконечности.

3. Увеличь амплитуду. А теперь – самый важный шаг. Визуализируй, что энергия твоего движения выходит далеко за физические контуры твоего тела. Ты не просто двигаешь бёдрами – ты рисуешь восьмёрку размером с целую комнату! Твоё тело – лишь ядро этого мощного энергетического вихря.

4. Начни двигаться. С этим ощущением расширенной энергии, пройдись по комнате. Твоя задача – не просто идти, а «плыть», унося с собой этот невидимый, но ощутимый кокон плавности и силы.

Что это даёт?

Это простое движение – мощный инструмент. Оно:

· Раскачивает твою женскую энергию, делая её текучей и насыщенной.

· Преображает походку, наполняя её пластичностью, сексуальностью и загадкой.

· Повышает осознанность тела, помогая тебе чувствовать себя в нём уверенно и комфортно.