Марина Эргле – Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней (страница 3)

После данной практики ты сможешь слышать свой истинный голос разума, а не рычание тигра. Придет осознание, что когда ты наедалась на ночь, ты просто не слышала себя. Это был рёв тигра, который брал над тобой верх. А теперь все иначе. Теперь ты свободна от тигра и полностью владеешь собой.

Важно: Эта техника работает, если ты не голодна физически. Если днем ты почти не ела, «тигра» не обманешь. Сначала наладь режим питания!

✓ Техника 2: «Договорись с внутренним демоном»

1. Сконцентрируйся на чувстве в теле, которое вызывает желание поесть. 

2. Осознай, где конкретно находится это чувство.

Примечание: чаще чувства находятся в центре солнечного сплетения или области живота.

Важно: в голове чувств быть не может! Опускай внимание ниже.

3. Задай себе вопрос: если бы это чувство было живым существом, то каким? Пофантазируй.

P.S: это чувство может быть в виде чертика, животного, насекомого, птицы или любого другого существа: мифического или реального.

4. Мысленно достань это существо из тела и увидь перед собой. 

5. Дай этому существу внимание. Мысленно или вслух поздоровайся с ним и скажи: «Я тебя вижу. Ты есть. Ты существуешь. Я тебя признаю».

6. Продолжая концентрироваться на образе, выведи его на диалог, спроси: «Чего ты на самом деле хочешь? Какие твои истинные потребности и желания?»

Может он хочет ласки и любви? Или избавиться от скуки, компенсировать недостаток внимания? А может ему просто не хватает радости и удовольствия от жизни?

7. Удовлетвори потребность этого существа.

Свизуализируй как ты даешь ему то, в чем он нуждается и этот «внутренний демон» получает удовлетворение. 

Делай это до тех пор, пока воображаемое существо не изволит покинуть твоё пространство. 

8. Дай то, что ты дала «внутреннему демону» – самой себе. 

Главное – пообещай себе восполнить эту потребность в реальности. Если «демону» нужна была любовь – обними себя, скажи как сильно ты себя любишь, сделай для себя что-то приятное, например прими ванну, приготовь для себя вкусное блюдо. Если «демону» были нужны развлечения – развлеки себя любым доступным для тебя способом: почитай остросюжетную книгу, позвони подруге, посмотри интересный фильм, прогуляйся, сходи по магазинам.

Примечание: Если ты восполнила потребности демона в виде какого-то предмета, еды или ещё чего-то, то спроси себя: что метафорически это могло бы для тебя значить? Отметь это и также постарайся дать самой себе.

Часто за желанием есть или переедать скрывается вовсе не голод, а неудовлетворенная потребность. И еда тогда служит всего лишь компенсацией, своеобразным желанием заесть внутреннюю пустоту.

✓ Техника 3: «Найди истинную причину».

Любое наше поведение, даже вредное, имеет позитивное намерение.

1. Задай себе вопрос: что хорошего я получаю, когда ем на ночь? Какое позитивное намерение несет в себе это поведение?

Например: получение гормонов радости, избавление от скуки или стресса, расслабление. 

2. Докрути позитивное намерение до финиша.

Пример: «от того, что я позволяю себе есть на ночь, я получаю удовольствие. Когда я получаю удовольствие, я испытываю счастье. Когда я испытываю счастье, я могу расслабиться и т.д». 

3. Найди ключевое позитивное намерение.

4. Сформулируй три новых способа поведения, чтобы удовлетворить это позитивное намерение. 

Например, если ключевое позитивное намерение – это почувствовать расслабление и спокойствие, найди три новых способа поведения, чтобы получить этот же результат без еды: практика дыхания, медитация, общение с близкими людьми, погладить кошку, посмотреть фильм, почитать книгу и т.д.

5. Применяй новое позитивное поведение вместо того, чтобы наедаться на ночь или переедать.

Ты можешь воспользоваться одной или всеми тремя предложенными техники, если у тебя есть проблема с самоконтролем в принятии пищи. Также эти техники можно использовать для работы с любым другим негативным поведением, которое ты хочешь искоренить из своей жизни.

-–

Помни: Сначала будет непривычно. Но когда ты начнешь просыпаться с легкостью, увидишь посвежевшую кожу и ощутишь прилив энергии по утрам – ты поймешь, что это того стоило!

Ты готова попробовать? Выбери одну технику и примени ее сегодня же!

4. ЧИТАЙ МИНИМУМ 30 МИНУТ В ДЕНЬ 

Каждый день мы должны расти и развиваться духовно, становиться интересными личностями, познавать и открывать для себя что-то новое!

Твой ум – это сад. Что ты в него посадишь, то и взрастет.

Именно чтение позволяет расширять рамки кругозора, развивать мышление, воображение, улучшать словарный запас и делать нашу жизнь ярче, интересней и многогранней.

Всего 30 минут в день, посвященные чтению, – это не задача, а инвестиция. Инвестиция в твою интеллектуальную независимость, эмоциональный интеллект и богатство внутреннего мира.

Почему я рекомендую читать бумажную или электронную книгу, а не слушать их аудиоформат?

Здесь кроется ключевое различие между потреблением и погружением.

Аудиокнига – это прекрасный фон, спутник для рутинных дел: вождения, уборки, пробежки. Но в этом и ее ограничение. Мозг, занятый параллельной задачей, не может полностью сфокусироваться. Внимание становится рассеянным, сознание блуждает, и глубина восприятия теряется. Слова проходят мимо, не задерживаясь в памяти и не трогая душу.

Осознанное же чтение – это практика интеллектуального уединения. Это диалог тет-а-тет между тобой и автором, где ты на 100% присутствуешь в процессе. Ты видишь структуру предложений, чувствуешь ритм языка, можешь остановиться, чтобы обдумать мысль, вернуться к абзацу, выписать цитату. Это дисциплинирует ум, тренирует концентрацию и создает прочные нейронные связи. Это твой личный ритуал, в котором рождаются самые яркие озарения.

Что стоит читать?

Выбор книги – это твой личный ритуал настройки на рост. Прежде чем открыть первую страницу, закрой глаза и спроси себя:

• Что тревожит мою душу прямо сейчас?

Финансовые трудности, поиск любви, недопонимание с коллегами – пусть книга станет твоим мудрым советчиком.

• Что разжигает моё любопытство?

История Франции, загадки древнего Египта или секреты ухоженного сада – дай волю своему внутреннему исследователю.

• Что наполняет меня вдохновением?

Истории преодоления, биографии великих, романы о страсти и силе духа – ищи те тексты, что заставляют сердце биться чаще.

• Что захватывает настолько, что забываешь о времени?

Острые сюжеты, глубокие драмы, фантастические миры или чувственные истории – позволь себе погрузиться с головой.

Следуй за своим интересом, но не бойся выходить за пределы привычного. Чередуй жанры, как чередуешь нагрузки в спортзале: сегодня – вызов интеллекту, завтра – пища для души. Помни: та книга, что резонирует с твоим внутренним состоянием, принесёт в десятки раз больше пользы, чем та, что выбрана из чувства долга.

И главное – если после тридцати страниц книга не зацепила, смело откладывай. Твоё время и внимание бесценны. Ты заслуживаешь литературы, которая становится частью тебя.

Итак, твоя задача: Сделай 30 минут ежедневного чтения – неприкосновенными. Отложи телефон, найди тихий угол и позволь себе роскошь полного погружения в другую вселенную.

Входит ли чтение этой книги в те самые 30 минут?

Безусловно. Но это решение принадлежит только тебе. Однако я рекомендую читать эту книгу параллельно с другой – той, что будет обогащать твой внутренний мир, расширять кругозор и наполнять лексикон новыми красками.

Чем больше разных миров, идей и стилей ты пропустишь через себя, тем богаче станет твоё восприятие жизни. Каждая новая книга – это ещё одна грань, оттачивающая уникальность твоей личности и делающая тебя человеком, с которым по-настоящему интересно.

5. ПРОПИСЫВАЙ СВОЙ ДЕНЬ: СИЛА ЕЖЕДНЕВНИКА

Уже с сегодняшнего дня начни вести ежедневник.

Запиши в блокнот перед сном все свои завтрашние дела, которые тебе необходимо выполнить. Прописывай как мелкие дела, так и крупные.

Зачем это нужно?

Когда мы не планируем свой день, наш день становится менее эффективным и более беспорядочным. Голова перегружается различными мыслями о том, чтобы «не забыть сделать это или вот это». Ежедневное планирование позволяет избавиться от лишнего груза мыслей, помогает разложить по полочкам то, что наиболее для нас важно.

Благодаря планированию, ты будешь меньше тратить времени на размышления, больше на действия. В голове появится ясность и четкость мыслей. Ты освободишь часть своей внутренней энергии, которая растрачивалась на то, чтобы удержать всё в голове.