Марина Эргле – Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней (страница 18)
Эта практика учит наслаждаться и получать глубокое удовлетворение от того, что УЖЕ ЕСТЬ в твоей жизни. Мы перестаем гоняться за «призрачным садом» в далеком будущем и начинаем цвести в собственном, уже цветущем саду. Ты уже создала так много прекрасного – позволь себе насладиться плодами своих побед прямо сейчас.
—
=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:
Сегодня твоя главная задача – прожить день как осознанное путешествие.
✓ 1. Сделать все ежедневные обязательства и написать о них отчет;
✓ 2. Обдумать прочитанное в данной главе (пропустить текст через себя);
✓ 3. Ощутить себя в настоящем моменте и поддерживать это состояние в течение дня;
✓ 4. Попробовать получить удовольствие от обычных будничных занятий. Готовь с удовольствием, убирай дом с любовью, читай с наслаждением. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ВСЁ МАШИНАЛЬНО И ОТВЛЕЧЕННО! Это позволит находиться в моменте и чувствовать жизнь на вкус.
✓ 5. Осознанный ритуал. Выбери ОДНО простое действие и выполни его в режиме полной осознанности. Это может быть:
* Приём душа, где ты ощущаешь каждую каплю воды.
* Приготовление завтрака, где ты внимательна к запахам, цветам и текстурам.
* Путь на работу, где ты замечаешь архитектуру, лица людей, звуки города.
✓ 6. Подумать о том, какие радости ты можешь доставить себе прямо СЕГОДНЯ. Может быть, это будут какие-либо приятные мелочи, например: приём горячей ванны или чашечка любимого чая, общение с подругой или чтение любимой книги, а быть может, покупка красивого нижнего белья?
✔ 7. Выполнить практику 3.
Вспомни три значимые вещи, которых ты жаждала получить в своей жизни и наконец получила: квартира, должность, отношения, что угодно. Насладись ими вновь, ощути, что у тебя это уже есть. Обрати внимание на то, что происходит хорошего у тебя именно сейчас.
✓ 8. Посмотри или пересмотри фильм «Мирный воин» и составь конспект, ответив для себя на следующие вопросы:
* Какую главную мысль ты вынесла из фильма?
* Что герой имел в виду под фразой «Путешествие – это то, что приносит счастье, а не цель»? Приведи примеры из своей жизни.
* Какая сцена или реплика задела тебя больше всего? Почему?
* Какую одну практику из фильма ты готова применить в своей жизни уже завтра?
P.S: Фильм очень глубокий и захватывающий, смотрится на одном дыхании и даже, если ты его уже смотрела, пересмотри ещё раз, но более осознанно и внимательно. Благодаря этому фильму к тебе придут много новых удивительных открытий.
Фильм "Мирный воин" рекомендуется периодически пересматривать, чтобы не забывать те светлые истины, которые легли в его основу.
✓ 9. Написать свои мысли и чувства относительно выполненных заданий.
И главное задание на сегодня – не старайся сделать всё идеально. Просто будь чуть более внимательной к тому, что происходит вокруг и внутри тебя в каждый момент этого дня.
-–
Твое путешествие под названием «Жизнь» происходит прямо сейчас. Просто осознай это.
ДЕНЬ 13
ЗАРЯЖАЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ: пробуждаем тело контрастным душем
Чтобы закрепить вчерашний навык жизни в моменте, мы обратимся к мощной практике – контрастному душу. Его смена температур станет для нервной системы сигналом, который мгновенно возвращает внимание в тело. Выполняя задание, мы будем осознанно наслаждаться каждым ощущением, оставаясь в состоянии «Здесь и Сейчас».
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ – это самый простой, но очень эффективный способ повысить уровень энергии, укрепить здоровье и обрести прекрасное самочувствие! Уверена, ты оценишь его преимущества: кожа придет в тонус, улучшится цвет лица, уменьшится целлюлит, преобразится фигура, появится бодрость и выносливость.
Как это работает?
Контрастный душ – это последовательное чередование горячей и холодной воды. Сначала тебе нужно хорошо разогреть тело под горячей водой, а когда полностью согреешься – облиться холодной. Такой цикл стоит повторить не менее трех-четырех раз.
После процедуры рекомендуется тщательно растереться жестким полотенцем. Это послужит отличным массажем, усилит кровообращение и подарит телу приятное ощущение расслабления и спокойствия.
Почему это так эффективно?
Несмотря на кажущуюся простоту, эффективность этого метода действительно потрясающая!
Ты спросишь: бег или поднятие тяжестей – это понятные тренировки, но что может дать обычный душ? Отвечаю: контрастный душ интенсивно воздействует практически на все системы твоего организма.
Вот что ты получишь в результате:
✓ Активизируются все биологические процессы;
✓ Исчезнут застойные явления;
✓ Восстановится работоспособность;
✓ Укрепится нервная система;
✓ Улучшится обмен веществ;
✓ Организм начнет интенсивно очищаться и омолаживаться;
✓ Повысится общая энергетика;
✓ Сердце будет тренироваться, как при беге трусцой;
✓ Улучшится состояние кожи.
И тебе не придется прилагать особых усилий! Эта процедура не только проста, но и со временем станет для тебя очень приятной.
Почему у контрастного душа такая высокая эффективность?
Все просто: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган твоего тела – кожа, которая составляет около 20% от твоего веса.
Самое прекрасное, что тебе не нужно напрягать волю или заставлять себя. Ты просто наблюдаешь, как твое тело тренируется само! Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная их сужает. В результате кровь начинает интенсивно циркулировать, "раскачивая" застойные области и давая твоему организму мощный импульс к обновлению.
Особенно важно воздействие на капилляры, где находится около 80% всей циркулирующей крови. Именно нарушение капиллярного кровообращения лежит в основе многих болезненных процессов. Контрастный душ активизирует эту сложную систему, запуская все жизненные процессы организма.
Важные рекомендации:
• Техника безопасности: Тебе не обязательно обливаться с головой, но начинай всегда с верхней части тела. Если направлять воду снизу вверх, кровь может резко прилить к голове, что вызовет нежелательный перепад давления.
• Время воздействия: Под горячей водой постой несколько минут, а под холодной – от 30 секунд до минуты. Холодную воду включай только тогда, когда почувствуешь, что тело хорошо прогрелось.
• Принцип удовольствия: Ни в коем случае не доводи себя до замерзания. Процедура должна приносить тебе удовольствие, а не становиться испытанием на прочность.
• Количество циклов: Тебе не нужно выполнять десятки чередований – для начала достаточно трех раз, а дальше ориентируйся на свое самочувствие. Прислушивайся к своим ощущениям – твое тело само подскажет, когда достаточно.
• Лучшее время: Рекомендуется принимать контрастный душ каждое утро после легкой зарядки.
• Постепенность: В течение месяца ты можешь постепенно понижать температуру холодной воды до минимальной – той, что течет из крана.
ПРИМЕЧАНИЕ: Поначалу тебе может быть сложно заставить себя обливаться холодной водой, но поверь: совсем скоро эта процедура будет доставлять тебе только удовольствие! Твое тело привыкнет к холодной воде уже через несколько дней, и тебе больше не придется себя заставлять.
Старайся внимательно наблюдать за ощущениями, которые дарит контрастный душ: за приятным покалыванием, за расслаблением мышц, за волной тепла после холода. Будь в моменте и учись получать наслаждение от таких маленьких, но приятных ритуалов!
Запомни: эффект от этой процедуры достигается только благодаря постоянству. Это не временное оздоровление, а полезная привычка на всю жизнь, настоящий образ жизни!
—
=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:
✓ 1. Выполнить все свои ежедневные обязательства и написать о них отчет.
✓ 2. Принять контрастный душ, наслаждаясь каждым моментом.