Марина Эргле – Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней (страница 17)
ПЕРЕКЛЮЧАЕМ ФОКУС ВНИМАНИЯ С ТОГО, ЧЕГО У НАС НЕТ, НА ТО, ЧТО У НАС ЕСТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
«Какая у неё классная фигура, а у меня такой нет». «А вот эта парочка отдыхает на Мальдивах, а я сижу безвылазно в своем городе». «У этой цацы богатый муж, а я совсем одна, и никто мне не помогает».
Инстаграм и другие социальные сети заставляют нас обращать внимание на то, чего у нас нет. И даже самые состоятельные, красивые и счастливые могут найти то, чего им не хватает.
А что, если вышвырнуть из головы все эти ненужные мысли, бесконечное сравнение себя с кем-то и вожделение благами и вещами, которыми мы не располагаем? И начать наслаждаться и радоваться тому, что у нас есть прямо сейчас? Даже мелочам.
Наплюй на то, чего у тебя нет! Но только при этом не старайся обесценить чужую жизнь по типу: «богатые тоже плачут», «она красивая, но точно несчастная», «машина дорогая, но наверняка в кредит» и т.д. Обесценивание чужой жизни и представление её в негативном свете – это не выход. Это настраивает тебя на негативную волну – мол, везде и всюду все несчастны. А как тогда тебе быть счастливой, если везде всё так плохо? Делая такую негативную оценку, ты сама ставишь себе капкан. Если твоё убеждение, что все несчастны, то и тебе счастья не видать как своих ушей.
Лучшая установка – это «люди счастливы, и я тоже». Даже если тебе чего-то не хватает и ты хочешь большего. Помни: счастье бывает только в моменте, в настоящем. Счастье – это внутреннее состояние и умение наслаждаться тем, что уже есть прямо СЕЙЧАС.
Почему это так сложно? Автопилот и блуждание ума
Наш мозг – прекрасный инструмент для выживания, и он обожает две вещи: автоматизм и планирование. Он переводит привычные действия (дорога на работу, чистка зубов) на «автопилот», чтобы экономить энергию. А ещё он постоянно проигрывает прошлые сценарии или строит планы на будущее, пытаясь обезопасить нас.
Именно эти механизмы и вырывают нас из настоящего. Мы не «здесь», потому что наш ум либо действует автоматически, либо блуждает где-то в других временных измерениях.
Задание для осознания: В течение дня просто отмечай, как часто твои мысли уплывают от того, что ты делаешь. Не ругай себя за это! Просто замечай: «Ага, я снова в будущем, тревожусь о дедлайне» или «Я на автопилоте, не помню, как мыла посуду». Это наблюдение – уже шаг к осознанности.
Жизнь как отпуск: твоя главная метафора
Представь, что твоя жизнь – это отпуск. Это тот самый отрезок времени, в каждом дне которого ты должна найти удовольствие и радость. Вспомни дни своего отпуска, когда ты уезжала в поездку и ловила каждый момент! Вспомни свой настрой в это время! Ты каждый день искала новые впечатления, удовольствие и радость. Ты могла просто наслаждаться вкусным кофе с видом на морскую волну, могла бесцельно прогуливаться по парку, сидеть в кафе и смаковать заказанное блюдо. А ещё в отпуске ты более общительна, открыта к новым знакомствам, более дружелюбна и расслаблена. В отпуске, в путешествии, ты живёшь в настоящем. Ты не живешь по автопилоту, не думаешь о том, чего у тебя нет, чего нужно достичь, какие проблемы надо решить. Ты наслаждаешься тем, что у тебя есть прямо СЕЙЧАС!
Так что же мешает нам относиться ко всей своей жизни так же, как во время отпуска? Ценить каждое мгновение?
Мы знаем, что отпуск не бесконечен и надо успеть им насладиться, но почему-то забываем, что и жизнь тоже имеет свой конец. И мы все здесь всего лишь путешественники, которые рано или поздно вернутся обратно домой. И стоит ли тратить свое путешествие на размышления о том, чего у нас нет?
Трать свою жизнь на наслаждение и радость, изучай, люби и вкушай каждый момент!
Если внимательно присмотреться, то ты поймёшь, что обыденности не существует. Каждый момент жизни уникален, каждый момент ценен. Пусть то будет просмотр фильма или приготовление вкусного ужина, занятие йогой или фитнесом, обычная прогулка с работы домой. Неважно, чем ты занимаешься в данный момент, важно быть в моменте. Смотришь фильм – смотри фильм, не думая о посторонних вещах; общаешься с подругой – будь полностью в разговоре; пьёшь чай – почувствуй его вкус, не отвлекаясь ни на что другое. Не проглатывай жизнь, смакуй её и получай наслаждение от каждого момента.
Человечество склонно куда-то стремиться и чего-то добиваться, склонно мечтать, и это вовсе не плохо. Отними у нас цели и мечты – и мы просто не захотим дальше жить. Но, к сожалению, мы стремимся к целям и думаем чаще только о конечном результате, забывая о самом пути. Добиваясь чего-то, мы не наслаждаемся этим вечно и не живём всю последующую жизнь в состоянии эйфории. Мы ставим новые цели, нам опять мало, мы видим, что может быть лучше. Впоследствии забываем о достигнутом, а порой и вовсе его обесцениваем.
Вспомни, сколько длилось твоё счастье после получения желаемого? День, два? Час, минуту? Мгновение? И что было потом?
Осознай, что жизнь – это не где-то там. ЖИЗНЬ – это ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. ЖИЗНЬ – ЭТО ЭТОТ МОМЕНТ.
Если ты поймёшь, как наслаждаться тем, что у тебя есть в данный момент, если научишься наслаждаться происходящим с тобой ИМЕННО СЕЙЧАС, – ты осознаешь, что такое счастье и сама жизнь. Каждый день станет особенным и превратится в праздник.
Ты начнёшь по-настоящему ЖИТЬ, когда перестанешь ждать призрачного сада за окном, а сможешь разглядеть эту прекрасную сирень перед носом.
С этого дня действуй по методу Дейла Карнеги – живи в отсеке сегодняшнего дня! А точнее: В ОТСЕКЕ КАЖДОГО МОМЕНТА.
-–
ПРАКТИКА 1: КОРАБЛЬ В НАСТОЯЩЕМ
Представь, что ты находишься на борту лайнера.
Чтобы вода не потопила корабль, лайнер со всех сторон защищён герметичными перегородками, которые не пропускают воду на твоё судно. Если бы этих перегородок не было даже с одной стороны, то корабль пошёл бы ко дну. Только эти перегородки помогают кораблю продолжать своё прекрасное плавание в просторах бескрайнего голубого океана и наслаждаться своим путешествием.
Теперь проведём аллегорию. Твоя жизнь – это и есть тот самый лайнер. Вода сзади – это прошлое, это мёртвые дни, которые не вернутся никогда, это то, что БЫЛО и чего уже никогда не будет (и кто знает, а было ли оно на самом деле?). Вода спереди – это будущее, это ещё не родившиеся завтрашние дни, это то, что таит в себе загадку, расплываясь в сумрачном тумане, это то, что невозможно постичь, это то, что может с тобой случиться или то, что никогда не произойдёт. И что у тебя остаётся? Остаётся только твоё НАСТОЯЩЕЕ! Ты полностью защищена от груза прошлого и от непостижимого груза будущего, и только при таком условии ты можешь по-настоящему наслаждаться своим путешествием!
Представь, что нет ничего, кроме этого. Нет ни прошлого, ни будущего. Есть только СЕЙЧАС.
Эта несложная практика не только помогает жить в настоящем, но и избавляет от беспокойства. Каждый раз, когда ты начинаешь беспокоиться о прошлом или будущем, вспоминай эту практику. Ставь мысленно «перегородки» от груза прошлого и будущего и будь в полной безопасности в настоящем моменте!
-–
ПРАКТИКА 2: ЭКСПРЕСС-ТЕХНИКИ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ В «СЕЙЧАС»
Когда чувствуешь, что тебя уносит потоком мыслей, попробуй одну из этих техник. Они займут не больше минуты:
· Техника «5-4-3-2-1»: Назови про себя:
· 5 вещей, которые ты видишь (стол, чашка, тень на стене).
· 4 вещи, которые ты ощущаешь кожей (прохлада стула, текстура одежды, ветерок).
· 3 звука, которые ты слышишь (гул компьютера, пение птиц за окном, собственное дыхание).
· 2 запаха, которые ты чувствуешь (аромат кофе, свежий воздух).
· 1 вкус, который ты ощущаешь во рту (вкус недавнего обеда, просто прислушайся).
· Техника «Дыхание-якорь»: Сделай три осознанных вдоха и выдоха. Всё твоё внимание – на кончике носа, на том, как воздух входит прохладным потоком и выходит чуть теплым. Больше ничего не существует. Только дыхание. Здесь и сейчас.
Как держать осознанность в течение дня?
Пока нахождение в моменте не вошло в ежедневную привычку, ты можешь ставить будильник в разные промежутки времени. Звон будильника будет возвращать тебя в настоящий момент.
ПРАКТИКА 3: ОТСЛЕЖИВАЙ И ВКУШАЙ, ЧТО ПРОИСХОДИТ СЕЙЧАС
Умение замечать моменты радости – это искусство, которое превращает обычную жизнь в наполненную. Начни отмечать все позитивные события дня, даже самые маленькие. «Вкусный хлеб», «Улыбка прохожего», «Солнечный луч на полу», «Смешной ролик», «То, как кот потянулся». Этот простой ритуал перестраивает твой мозг – он учится искать и замечать счастье, которое составляет настоящую ткань счастливой жизни. Вскоре ты с удивлением обнаружишь, как много прекрасного дарит тебе каждый день.
А теперь – важное дополнение. Остановись и осознай то, что ты уже создала в своей жизни. Помимо сиюминутных радостей, почувствуй вкус своих больших побед:
• Ты хотела купить квартиру – и вот она у тебя есть. Насладись уютом своих стен, их теплом и безопасностью.
• Ты мечтала успешно закончить учебу – и ты это сделала. Почувствуй облегчение и глубокое удовлетворение от этого достижения прямо сейчас.
• Ты работала над своей фигурой – и достигла результата. Подойди к зеркалу и порадуйся своему отражению, почувствуй гордость за свою силу и красоту.
• Ты преодолела страх, трудность, боль – ощути вкус этой победы снова. Вспомни, какой сильной ты была тогда, и пойми: эта сила осталась с тобой.