Маргарита Россова – Как избавиться от хронической усталости и хронической головной боли без таблеток и лекарств (страница 2)
– пищеварение,
– дыхательная система (митохондрии, мы подробно поговорим о них позже).
Усталость – не «плохое настроение», а важный симптом, как температура или давление. Организм так показывает: «Я не справляюсь. Помоги мне». И если услышать этот сигнал – не подавить его, а понять – можно найти путь к восстановлению.
Важно! Если такая усталость сохраняется более 6 месяцев, это уже повод бежать к врачу.
Но сначала нужно признать:
Это не вы сломались. Это ваша система перегружена.
Усталость – это не ваша вина. Это обратная связь от тела, которое долгое время тянуло всё на себе. Теперь ему нужно внимание.
Хроническая усталость и головная боль – это не диагноз, а итог.
Они накапливаются годами.
Обычно всё начинается незаметно:
– вы стали чаще уставать,
– появилась тревожность, раздражительность,
– потом – трудности со сном, туман в голове,
– позже – боли, срывы, апатия.
Это не происходит вдруг. Это всегда результат накопления.
Почему болит голова?
Причин десятки. Но у моих пациентов чаще всего встречаются четыре:
• Головная боль напряжения – от постоянного мышечного спазма в области шеи, плеч, лица.
• Мигрень – с сосудистым компонентом, часто зависит от гормонального фона.
• Смешанная боль – когда одновременно перегружены сосуды, мышцы и сам мозг.
• Вторичная головная боль – связана с воспалением, инфекцией, перенесенными черепно-мозговыми травмами, менингитами, энцефалитами, инсультом, нарушением в работе шеи, челюсти, ЖКТ или эндокринной системы и так далее.
Боль – это не отдельная история. Это симптом системного сбоя.
Почему нет сил?
Создание и восстановление энергии – сложный процесс. В нём участвуют надпочечники, щитовидная железа, митохондрии, витамины группы В, магний, белки и аминокислоты. Это сложные биохимические процессы, которые ежесекундно происходят в наших организмах. Если хотя бы один из этих элементов «выпадает» – организм начинает терять способность восстанавливаться.
Вот основные причины хронической усталости:
– Дефицит железа, B12, магния, витамина D, белка и тд.
– Истощение надпочечников и снижение уровня кортизола.
– Хроническое воспаление любой локализации – даже если анализы «в норме».
– Поверхностный сон, который не даёт восстановления.
– Снижение усвоения питательных веществ.
– Нарушения вегетативной регуляции.
– Хронические вирусные инфекции носоглотки и уха
– Возможно, генетические неполадки
Важно понимать: когда организм долго живёт на «аварийном питании», в условиях дефицитов и интоксикации, то он начинает выключать всё, что не критично для выживания. Энергия уходит на базовые функции, поддержание сердцебиения, дыхания, а вы, со своими потребностями вести общественную жизнь, ходить на работу, заниматься спортом, общаться с родственниками и друзьями – в состоянии обесточивания. Организм таким образом пытается выжить.
Что с этим делать?
Первый шаг – осознать: это не ваша вина.
Второй – признать, что тело даёт сигналы.
Третий – начать искать причины, а не маскировать симптомы.
В следующей главе мы разберёмся, как работает нервная система и почему именно она первой реагирует на перегрузку – усталостью, тревожностью, бессонницей и болью.
Глава 2. Нервная система: центр управления и регуляции
Все процессы в организме регулирует нервная система. Она – как дирижёр оркестра: незаметна, но без неё гармония рушится
Именно она отвечает за:
– распределение энергии,
– работу внутренних органов,
– сон и бодрствование,
– адаптацию к стрессу,
– восстановление после нагрузок.
– вашу двигательную активность и тд.
Когда нервная система здорова, человек живёт в балансе: легко просыпается, справляется с нагрузками, быстро восстанавливается, может переключаться между делами, чувствует себя в ресурсе.
Но если нервная система перегружена, начинаются сбои по всем фронтам.
Симптомы уставшей нервной системы
– Усталость даже после выходных.
– Головные боли.
– Нарушение сна – трудности с засыпанием, поверхностный сон, ранние пробуждения.
– Повышенная тревожность, раздражительность.
– Ощущение «внутреннего напряжения» или «пустоты».
– Чувствительность к звукам, запахам, свету.
– Скачки давления, учащённое сердцебиение.
– Нарушения пищеварения.
– Туман в голове, ухудшение памяти и внимания.
Это признаки того, что нервная система работает в режиме перегрузки и не успевает восстанавливаться.
Как же устроена наша нервная система?
Чтобы понять, почему болит голова, откуда берётся хроническая усталость и что с этим делать – надо хотя бы немного познакомиться с нашим главным управляющим органом: нервной системой.
⠀
Она как дирижёр большого оркестра, в котором каждая клетка, ткань и орган – свой инструмент. Без неё тело не сможет ни чувствовать, ни двигаться, ни переваривать пищу, ни даже дышать правильно.