Маргарита Россова – Как избавиться от хронической усталости и хронической головной боли без таблеток и лекарств (страница 4)

И вот тогда появляются классические симптомы: тревога, панические атаки, бессонница, мигрени, апатия, истощение.

Нервная система любит ритм и покой

Она восстанавливается не за счёт таблеток, а за счёт условий. И для ее восстановления крайне необходима самодисциплина, соблюдение циркадных ритмов:

– регулярный сон,

– ритмичный образ жизни,

– качественная еда, принимаемая в одно и то же время,

– тишина ночью и днем с ограничением громкого шума,

– отдых без экрана телефона, компьютера, телевизора,

– физическая активность в удовольствие,

– поддержка близких.

Каждое из этих условий – кирпичик в фундаменте восстановления.

Это и есть биологические и циркадные ритмы нашей жизни, ведь не просто так 12 месяцев в году, 4 времени года, день сменяет ночь и так далее. То же самое и наш организм, во всем нужен четкий порядок.

Особенно он необходим при восстановлении нервной системы и на всех этапах лечебного процесса. Без должного отношения к своему организму не будет от него полноценной отдачи.

Нашему головному мозгу необходим глубокий сон, во время которого мозг производит самовосстановление, корректирует регуляцию работы внутренних органов. Во время сна в тишине на наш мозг нет воздействия посторонних стимулов, которые идут из окружающего мира, и наш мозг может правильно распознать сигналы изнутри тела, которые не могут к нему дойти во время дневной активности. А соответственно, произвести регулирование процессов происходящих во внутренних органах.

Наш мозг устроен очень сложно, до сих пор ученые всего мира не перестают работать над изучением нашей нервной системы.

Почему у одного человека после небольшой черепно-мозговой травмы развивается деменция, а другой живет с одним полушарием головного мозга и даже на головную боль не жалуется.

Я видела на своей практике пациентов, у которых не было развито одно полушарие головного мозга, но тем не менее такие пациенты жили и не знали про это, учились, работали, женились, рожали детей.

А другой человек, получал не очень значимый удар по голове, даже не терял сознание, но эта травма приводила к выраженным нарушениям функции головного мозга, к эпилептическим припадкам, например.

На нашу нервную систему оказывает влияние весь окружающий мир, что уж тут говорить о внутреннем мире. Почему-то многие люди не задумываются о том, что бесконечные вирусные инфекции в носоглотке приводят в итоге к нейровоспа- лению, к шуму в ушах, к снижению памяти.

Или хроническое воспаление в кишечнике может вызывать нарушение внимания, раздражительность и головные боли. А когда начинаешь об этом говорить, то смотрят на тебя с непониманием. А ведь ваши живот и голова не живут в разных квартирах. Они в одном вашем теле, где все взаимосвязано и одно будет воздействовать на другое.

Сделаем вывод:

нервная система – очень чувствительна как к внешним, так и к внутренним воздействиям, порой даже незначительное воздействие на нее, по нашим представлениям, может приводить к различным заболеваниям и ухудшению ее работы.

Запомните: нервная система любит ритм и покой. Начните с малого – ложитесь спать на час раньше сегодня. Уже это даст ей шанс на восстановление

В следующей главе мы разберём, какую роль играет иммунная система и что значит «антигенная нагрузка», от которой устает и мозг, и тело.

Глава 3. Антигенная нагрузка и иммунная перегрузка

Иммунитет – это не только про грипп и простуду. На самом деле, иммунная система работает без выходных и не только в сезон простуд. Её задача – защищать нас от всего чужеродного: микробов, вирусов, токсинов, аллергенов, паразитов, а иногда – даже от собственных тканей, если что-то пошло не так, например начинающаяся злокачественная опухоль.

И вот здесь появляется важный термин: антигенная нагрузка или перегрузка. Это общее количество раздражителей, с которыми сталкивается иммунная система каждый день.

Когда таких раздражителей становится слишком много, иммунитет уходит в состояние хронического напряжения. И тогда страдает всё тело – особенно нервная система.

Что такое антигенная нагрузка

Антиген – это всё, что организм воспринимает как чужеродное. В идеале, иммунная система быстро их распознаёт, обезвреживает и возвращается в режим покоя.

Но если антигенов много, если их поток постоянный, то иммунная система не успевает «отключиться» – и работает в режиме хронической тревоги.

Основные источники антигенной нагрузки:

– хронические инфекции (например, вирусы герпесА: 1 и 2 типов, 6 типа, цитомегаловирус, Epstein—Barr),

– воспалительные процессы в кишечнике известные и нет,

– нарушения микробиоты кишечника, кандидозы, паразитозы,

– токсины из окружающей среды (пластик, тяжёлые металлы, загрязнение воздуха и т.д.),

– лекарства, особенно в больших количествах, даже БАДы

– продукты, вызывающие непереносимость или воспаление (глютен, сахар, избыток трансжиров),

– пломбы, импланты,

– грибок в доме, плесень,

– аллергены и тд.

Всё это – как непрерывные звонки на один и тот же номер. Иммунная система уже не различает, где действительно опасность, а где – просто фон. Она истощается, перегревается, начинает работать с ошибками. Особенно если при этом еще и нарушен сон. Ведь созревание и тренировка иммунных клеток происходит именно в глубокой фазе сна.

Связь иммунной системы с усталостью и болью

Когда иммунитет в постоянной боевой готовности, он вырабатывает вещества воспаления – цитокины. Эти молекулы усиливают боль, снижают уровень энергии, влияют на настроение и даже на работу мозга.

Выражения вроде «тело горит изнутри», «мозг как в тумане», «ощущение болезни, но без температуры» – это как раз проявления скрытого воспаления, которое запускается иммунной системой. У пациентов возникают боли, то в ноге, то в руке, то в спине, то в шее, то в пояснице, то в одном суставе, то в другом и так без конца.

В поликлинике назначают НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), например мовалис, делают блокады с гормонами, которые помогают кратковременно, а потом боли возникают снова.

Также на фоне антигенной перегрузки часто возникают:

– нарушение сна,

– упорные головные боли,

– тревожность,

– сбои цикла у женщин,

– непереносимость привычных продуктов,

– проблемы с кожей,

– хроническая заложенность носа или першение в горле, подкашливание.

Все эти симптомы могут годами оставаться без диагноза. Но в основе – именно иммунная перегрузка.

Почему важно снижать антигенную нагрузку

Невозможно восстановить силы и убрать головную боль, если не помочь иммунитету разгрузиться. Пока он «забит» внешними и внутренними раздражителями, он будет расходовать ресурсы организма на борьбу. В том числе ресурсы мозга, мышц, печени и надпочечников.

Задача на этом этапе – не «стимулировать иммунитет», как советуют в рекламе, а успокоить его, создать условия для нормальной регуляции. Он и так перегружен и стимулировать его, это делать то же самое, что подгонять загнанную лошадь.

Что можно сделать

– Выявить и устранить хронические инфекции (например, кариес, хронические синуситы, тонзиллиты).

– Проверить микробиоту и восстановить здоровье кишечника.

– Минимизировать контакт с токсинами – бытовая химия, пластик, загрязнённый воздух.

– Упростить питание: убрать всё, что вызывает воспаление, добавить простые, чистые продукты.

– Обеспечить организму базовые нутриенты – например, магний, цинк, омега-3, витамин D.

– Поддержать выведение токсинов: вода, движения, лимфодренажные процедуры.