Максвелл Кларк – НЛП как инструмент переписывания личной истории (страница 19)

Когда функция понята, можно начинать постепенно смещать фокус. Для человека, застрявшего в прошлом, это может быть практика возвращения внимания к настоящему моменту, поиск смысла и ценности в том, что есть сейчас, создание новых воспоминаний, которые будут ценны сами по себе, а не только как отражение того, что было. Для человека, застрявшего в будущем, это может быть практика замедления, осознанности, разрешения себе наслаждаться процессом, а не только результатом.

Практика: определение своей временной линии

Это упражнение поможет вам осознать, как именно вы организуете своё восприятие времени, где находятся ваше прошлое, настоящее и будущее, и как это влияет на вашу жизнь. Вам понадобится спокойное место, где никто не будет вас отвлекать, и около часа времени. Приготовьте блокнот и ручку для записей.

Начните с того, что встаньте в центре комнаты. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте себе успокоиться и обратить внимание внутрь. Теперь подумайте о событии, которое произошло около года назад. Не выбирайте что-то особенно эмоциональное, просто обычное событие. Когда образ этого события появится в вашем сознании, обратите внимание: где он расположен в пространстве вокруг вас? Слева, справа, впереди, позади, сверху, снизу? Укажите рукой в том направлении, где вы ощущаете это воспоминание. Откройте глаза и запишите направление.

Теперь подумайте о событии, которое произошло пять лет назад. Снова обратите внимание, где оно расположено. Укажите рукой. Запишите. Потом о событии из детства. Где оно? Укажите, запишите.

Вы начинаете видеть линию? События из прошлого выстраиваются в определённом направлении. Может быть, они уходят влево и назад, по диагонали. Или строго назад. Или влево по прямой. У каждого человека свой паттерн.

Теперь переключитесь на будущее. Подумайте о событии, которое произойдёт через неделю. Где вы его представляете? Укажите, запишите. Событие через год. Где оно? Укажите, запишите. Событие через пять лет или дальше. Где? Укажите, запишите.

Снова появляется линия, но теперь уходящая в другую сторону. Будущее имеет своё направление.

А где настоящее? Настоящий момент обычно воспринимается как здесь, в теле, в точке, где вы стоите. Но обратите внимание на нюансы. Насколько велика зона настоящего? Это секунды, минуты, часы, дни? Некоторые люди ощущают настоящее как очень узкую полоску между прошлым и будущим. Другие воспринимают как настоящее целый день или даже неделю.

Теперь, когда вы определили направления прошлого и будущего, обратите внимание на качества образов. Вспомните снова какое-то событие из прошлого и какое-то из будущего. Чем они отличаются? Прошлое ярче или тусклее? Ближе или дальше? Больше или меньше? Цветное или чёрно-белое? Движущееся или статичное? Вы видите себя в образе или смотрите своими глазами? Есть ли звуки? Какие ощущения?

Запишите эти различия. Это ваш личный код времени. Это то, как ваш мозг маркирует события как принадлежащие прошлому или будущему.

Теперь проанализируйте свою временную линию с точки зрения баланса. Прошлое и будущее занимают примерно равное пространство, или одно из них доминирует? Если вы вытянете руки и покажете, где начинается ваше прошлое и где заканчивается ваше будущее, какая часть больше? Если прошлое занимает огромное пространство, а будущее маленькое и далёкое, это может указывать на застревание в прошлом. Если будущее огромно и очень яркое, а прошлое тусклое и маленькое, возможно, вы слишком ориентированы на будущее и мало присутствуете в настоящем.

Обратите внимание на то, насколько прошлое близко к вам. Если оно прямо перед вами или очень близко, вы можете постоянно сталкиваться с воспоминаниями, они могут мешать видеть настоящее. Если прошлое очень далеко или вообще где-то сзади и недоступно, возможно, вы избегаете его, не извлекаете уроки, не имеете доступа к ресурсным воспоминаниям.

То же с будущим. Если оно очень близко и яркое, вы можете жить в постоянном предвкушении или тревоге, не замечая того, что есть сейчас. Если оно далеко и туманно, вам может не хватать мотивации, целей, направления.

Задайте себе вопросы: где на моей временной линии я провожу больше всего времени? Когда я думаю о своей жизни, куда чаще всего уходят мысли – в прошлое, в будущее или остаются в настоящем? Есть ли на моей временной линии какие-то точки, к которым я постоянно возвращаюсь? Может быть, определённое событие из прошлого, которое занимает непропорционально много места? Или какая-то цель в будущем, к которой приковано всё внимание?

Теперь подумайте о том, как ваша временная линия влияет на вашу жизнь. Если вы ориентированы на прошлое, как это проявляется в вашем поведении? Может быть, вы часто говорите: раньше было лучше, помнишь, как мы, я всегда так делал? Может быть, вам сложно пробовать новое, потому что вы сравниваете с тем, что уже знаете?

Если вы ориентированы на будущее, как это проявляется? Может быть, вы постоянно планируете, составляете списки дел, думаете о том, что будет? Может быть, вам сложно расслабиться, потому что всегда есть что-то, что нужно сделать ради будущего?

Если вы застряли в настоящем, как это проявляется? Может быть, вы импульсивны, не думаете о последствиях, живёте от зарплаты до зарплаты, не имеете долгосрочных планов?

Запишите свои наблюдения. Это не оценка, не приговор. Это просто информация о том, как вы организованы сейчас. И понимание того, что эту организацию можно изменить.

В последующих главах мы будем учиться техникам работы с временными линиями: как перемещать события, изменять их субмодальности, создавать баланс между прошлым, настоящим и будущим. Но сейчас важно просто увидеть свою временную линию ясно. Это начало осознанности относительно того, как вы проживаете время, как ваше прошлое влияет на настоящее, как ваше представление о будущем мотивирует или, наоборот, парализует вас.

Завершите упражнение, представив, как бы выглядела ваша идеальная временная линия. Где бы располагалось прошлое, чтобы вы могли извлекать из него уроки и ресурсы, но не застревать в нём? Где бы находилось будущее, чтобы оно вдохновляло и направляло, но не отрывало от настоящего? Сколько места занимало бы настоящее, чтобы вы могли присутствовать в моменте, но не терять перспективу?

Не пытайтесь сейчас изменить свою временную линию силой воли. Просто создайте образ того, как могло бы быть. Этот образ станет направлением для дальнейшей работы. Потому что переписывание личной истории – это не только изменение содержания воспоминаний, но и изменение всей структуры вашего восприятия времени.

Часть III. Реконструкция: создаём новую историю

Глава 9. Рефрейминг: изменение рамки

Что такое рефрейминг

Представьте, что вы держите в руках фотографию. Одна и та же картина выглядит совершенно по-разному в зависимости от того, в какую раму вы её вставите. Тяжёлая золотая рама придаст снимку торжественность, простая деревянная создаст ощущение уюта, а отсутствие рамы вообще заставит воспринимать изображение как нечто незавершённое. Содержание фотографии не изменилось, но контекст восприятия трансформировался полностью.

Именно так работает наше сознание с событиями жизни. Мы постоянно помещаем происходящее в определённые рамки интерпретации, и эти рамки определяют наше отношение к опыту. Потеря работы может быть катастрофой или освобождением. Конфликт с близким человеком может быть разрушением отношений или возможностью выйти на новый уровень понимания. Неудача в проекте может быть подтверждением несостоятельности или ценным уроком. Всё зависит от рамки.

Рефрейминг – это осознанное изменение рамки интерпретации события или поведения. Это не позитивное мышление, которое призывает видеть хорошее во всём. Это не самообман и не отрицание реальности. Это понимание того, что у любого события существует множество возможных интерпретаций, и мы обладаем свободой выбирать ту, которая служит нашему развитию.

Когда человек говорит: «Я слишком осторожен», он помещает своё поведение в негативную рамку ограничения. Но то же самое поведение можно описать как «я предусмотрителен» или «я ответственен». Содержание не меняется, меняется контекст восприятия. И вместе с этим изменением трансформируется эмоциональная окраска опыта, отношение к себе, готовность действовать определённым образом.

В основе рефрейминга лежит понимание того, что значение события не существует объективно. Мы сами придаём смысл происходящему, основываясь на своих убеждениях, ценностях, прошлом опыте. Если мы сами создаём значение, мы можем его и изменить. Это не манипуляция реальностью, это осознание того, как устроено наше восприятие.

Рефрейминг контекста и содержания

Существует два основных типа рефрейминга, и важно понимать различие между ними, чтобы применять каждый в подходящей ситуации.

Рефрейминг контекста работает с вопросом: «Где это поведение или качество может быть полезным?» Он признаёт, что практически любое поведение имеет контексты, в которых оно ценно и уместно. То, что кажется недостатком в одной ситуации, становится преимуществом в другой.

Человек может считать себя чрезмерно педантичным и видеть в этом проблему в общении с друзьями, где такая черта воспринимается как занудство. Но та же педантичность становится огромным достоинством в профессиях, требующих внимания к деталям: бухгалтерский учёт, программирование, научные исследования, редактура текстов. Качество не изменилось, изменился контекст его применения и оценки.