Максвелл Кларк – НЛП как инструмент переписывания личной истории (страница 18)

Это типичный пример того, как травма или значимая потеря искажают временную линию. Человек фиксируется на прошлом, и его восприятие времени меняется. Жизнь останавливается в том моменте, где произошло событие. И пока временная линия не будет переструктурирована, движение вперёд затруднено.

Как вы кодируете прошлое, настоящее и будущее

Ваш мозг использует множество способов, чтобы отличать прошлое от настоящего и будущего. Это не просто разные места в пространстве. Это разные качества образов, звуков, ощущений. В НЛП эти качества называются субмодальностями, и они играют ключевую роль в том, как вы переживаете время.

Попробуйте сейчас небольшой эксперимент. Вспомните событие, которое произошло несколько лет назад. Обратите внимание на то, как вы его видите. Это цветной образ или чёрно-белый? Яркий или тусклый? Чёткий или размытый? Большой или маленький? Близкий или далёкий? Движущийся или статичный? Вы видите себя в этом образе или смотрите своими глазами, как тогда? Есть ли звуки? Какие ощущения в теле?

Теперь подумайте о событии, которое произойдёт в ближайшем будущем. Как вы его представляете? Какие у этого образа характеристики? Цвет, яркость, размер, расстояние, движение, перспектива? Звуки, ощущения?

Скорее всего, вы заметили разницу. Возможно, прошлое более тусклое, а будущее ярче. Или наоборот. Возможно, прошлое дальше, а будущее ближе. Или в прошлом вы видите себя со стороны, а будущее представляете от первого лица. Эти различия в субмодальностях и есть код, который ваш мозг использует, чтобы маркировать события как прошлые, настоящие или будущие.

Интересно, что этот код индивидуален. У разных людей разные субмодальные паттерны для разных временных категорий. Но внутри одного человека код обычно последователен. Все события прошлого имеют схожие характеристики, все представления о будущем тоже. И вот что важно: если вы измените субмодальности воспоминания, вы измените его эмоциональное воздействие и его место на вашей временной линии.

Например, если травматичное воспоминание очень яркое, большое, близкое, и вы сделаете его тусклым, маленьким, далёким, оно потеряет часть своей эмоциональной силы. Если цель в будущем кажется нереальной, потому что образ бледный и далёкий, и вы сделаете его ярким и близким, мотивация усилится. Субмодальности – это рычаги управления вашим субъективным опытом времени.

Ещё один важный аспект кодирования времени – это ассоциация и диссоциация. Ассоциированное воспоминание – это когда вы внутри события, смотрите своими глазами, чувствуете то, что чувствовали тогда. Диссоциированное – когда вы видите себя со стороны, как на фотографии или в кино. Ассоциация усиливает эмоциональное переживание, диссоциация ослабляет.

Большинство людей хранят приятные воспоминания ассоциированно, а неприятные диссоциированно. Это естественная защита психики. Но бывает и наоборот. Человек может быть диссоциирован от позитивного прошлого, и тогда эти воспоминания не дают ему ресурса. Или ассоциирован с травматичным опытом, и тогда он снова и снова проживает боль, как будто она происходит сейчас.

Работа с временными линиями включает в себя изменение того, как вы кодируете события. Вы можете сознательно менять субмодальности, перемещать воспоминания в пространстве, переходить от ассоциации к диссоциации и обратно. Это даёт вам контроль над тем, как прошлое влияет на настоящее, и как будущее мотивирует вас.

Влияние временной ориентации на жизнь

Психологи выделяют несколько типов временной ориентации личности: ориентация на прошлое, на настоящее и на будущее. Каждый тип имеет свои преимущества и свои ограничения, и каждый создаёт определённое качество жизни.

Люди, ориентированные на прошлое, живут воспоминаниями. Они часто оглядываются назад, анализируют прошлые события, сравнивают настоящее с тем, что было. Это может быть полезно, если прошлое используется как источник уроков и мудрости. Но часто ориентация на прошлое означает застревание. Человек не может отпустить старые обиды, не может перестать сожалеть о неиспользованных возможностях, не может перестать идеализировать то, что ушло. Его энергия привязана к прошлому, и на настоящее и будущее её почти не остаётся.

Ориентация на прошлое часто формируется после травмы или потери, как в случае Элизабет. Или в ситуации, когда прошлое было значительно лучше настоящего, и человек не может принять изменившуюся реальность. Или когда человек не завершил какие-то гештальты, не простил, не отпустил, и незакрытые вопросы тянут его назад.

Люди, ориентированные на настоящее, живут здесь и сейчас. Они не особенно беспокоятся о последствиях, не строят далеко идущих планов, не анализируют прошлое. Они импульсивны, спонтанны, сосредоточены на том, что чувствуют и хотят прямо сейчас. В здоровой форме это может быть осознанность, присутствие, способность наслаждаться моментом. В нездоровой – безответственность, неспособность учиться на ошибках, отсутствие целей и направления.

Ориентация на настоящее характерна для людей, переживших травму, которая сделала будущее непредсказуемым и страшным. Если в детстве не было стабильности, планирование кажется бессмысленным, потому что всё равно всё может рухнуть. Или для людей, которые разочаровались в своих ожиданиях и теперь предпочитают не думать о будущем вообще.

Люди, ориентированные на будущее, живут целями, планами, ожиданиями. Они всегда движутся к чему-то, работают ради результата, откладывают удовольствие ради достижений. Это может быть очень продуктивно. Такие люди строят карьеру, создают проекты, реализуют амбиции. Но обратная сторона в том, что они могут не замечать настоящего, постоянно откладывать жизнь на потом, упускать то, что происходит здесь и сейчас. Они живут в постоянном напряжении между тем, где они есть, и тем, где хотят быть.

Ориентация на будущее часто формируется в семьях, где делался сильный акцент на достижениях, успехе, соответствии стандартам. Или в ситуации, когда настоящее было невыносимым, и единственной надеждой было то, что когда-нибудь всё изменится. Человек научился терпеть и ждать, и это стало его способом жизни.

Идеальная временная ориентация – это гибкость. Способность извлекать уроки из прошлого, не застревая в нём. Способность наслаждаться настоящим, не теряя направления. Способность планировать будущее, не жертвуя текущим моментом. Но многие люди застряли в одной временной зоне, и их временная линия отражает этот дисбаланс.

Застревание в прошлом или будущем

Застревание в прошлом – это когда человек психологически не покинул какой-то момент своей истории. Он продолжает жить в нём, снова и снова прокручивая события, пытаясь изменить то, что уже произошло, или понять то, что не имеет однозначного ответа. Это может быть застревание в травме, в потере, в обиде, в сожалении, в идеализации.

Элизабет застряла в моменте смерти матери. Она не могла двигаться дальше, потому что это означало бы оставить мать позади, предать её память, принять реальность без неё. Застревание было способом сохранить связь, но цена была высокой. Её настоящая жизнь как будто остановилась. Она выполняла повседневные дела, но внутренне находилась в прошлом.

Признаки застревания в прошлом: частые воспоминания о конкретном периоде или событии, невозможность говорить о нём без сильных эмоций даже спустя годы, убеждение, что лучшее уже было и никогда не повторится, сравнение любой текущей ситуации с прошлым не в пользу настоящего, чувство вины или сожаления, которое не проходит, избегание ситуаций, напоминающих о прошлом, или, наоборот, поиск таких ситуаций в попытке вернуться.

Застревание в будущем – это когда человек всегда живёт в предвкушении, в ожидании, в планировании. Настоящее для него только транзит, только способ добраться до будущего. Он постоянно откладывает жизнь: когда получу диплом, когда найду работу, когда заработаю денег, когда выйду на пенсию, вот тогда начну жить по-настоящему. Но это тогда всё не наступает или наступает, и оказывается, что счастье опять где-то впереди.

Застревание в будущем часто маскируется под целеустремлённость и амбициозность. Общество поощряет такое поведение. Но на самом деле это бегство от настоящего, неспособность быть здесь и сейчас, страх столкнуться с тем, что есть, а не с тем, что будет.

Признаки застревания в будущем: неспособность расслабиться и насладиться текущим моментом, постоянная тревога о том, что будет, ощущение, что вы всегда на пути, но никогда не приходите, откладывание удовольствий и отдыха на потом, которое никогда не наступает, чувство, что жизнь проходит мимо, несмотря на достижения, неспособность быть спонтанным, всё должно быть спланировано.

Обе формы застревания лишают человека полноты жизни. В первом случае он не может оторваться от того, что уже произошло. Во втором – не может присутствовать в том, что происходит. И то, и другое – результат определённой организации временной линии, которую можно изменить.

Работа с застреванием начинается с осознания. Нужно увидеть, где именно вы находитесь психологически, в какой точке времени. Потом нужно понять функцию застревания. Что оно вам даёт? От чего защищает? Застревание в прошлом может защищать от боли принятия потери, от необходимости строить новую жизнь, от страха, что впереди ничего хорошего нет. Застревание в будущем может защищать от разочарования в настоящем, от необходимости встречаться с собой и своими чувствами, от страха, что если остановиться, окажешься в пустоте.