Максим Власов – Психология человека (страница 13)

А вот в других случаях, если человек проводит вечер с любимыми людьми или обнимает ребенка, у него вырабатывается окситоцин – гормон привязанности и доверия, создающий чувство тепла и эмоционального контакта. В таком состоянии чувствуешь себя более уверенно, хочется не просто что-то делать, чтобы о себе и о близких позаботиться, но и творить. Тестостерон и эстроген, половые гормоны, тоже влияют на настроение – например, у некоторых женщин в предменструальный период происходит гормональный спад, из-за чего они чувствуют раздражительность или грусть. Взрослый мужчина просто обязан это знать и учитывать. А мелатонин помогает заснуть, и его нехватка у людей, которые много работают за компьютером по вечерам, может вызывать бессонницу. Вот знаю, а все равно это не учитываю. Нет возможности, друзья мои. Но вы сами смотрите, как со своим состоянием обращаться, зная о таких вещах, о таких закономерностях.

Что тут еще важно понимать. Важно понимать, что психические расстройства, такие как депрессия или тревожность, зачастую связаны с нарушением химического баланса в организме. Например, человек, страдающий депрессией, может ощущать полное отсутствие мотивации и радости даже от вещей, которые раньше приносили удовольствие – это признак снижения уровня дофамина и серотонина. Поэтому те же антидепрессанты направлены на то, чтобы вернуть этот баланс. Хотя лично я выступаю за психологические способы влияния на химию тела, а не за фармакологические. Знаете, иногда куда-то съездить, прогуляться, с кем-то пообщаться по душам, а может и что-то мотивирующее почитать, посмотреть, послушать, может оказаться также, а то и более эффективно, чем принятие антидепрессантов. Только в таком случае мы сами, своей волей в себе нужные гормоны вырабатываем, а не на «колеса» подсаживаемся. Я считаю, что так лучше. У человека должен быть контроль над собой, а не зависимость от чего-то, что будет снижать его уверенность именно в себе, в своих силах. Он будет думать, что без препаратов полный ноль. И будет нулем.

Еще у людей с паническими атаками часто наблюдается повышенный уровень кортизола и нарушенная работа нейротрансмиттеров, отвечающих за спокойствие. Тоже надо смотреть, как тут на химию тела повлиять, что для этого сделать, что принять.

Химия тела, как я уже говорил выше, сильно зависит от образа жизни. Когда человек, к примеру, занимается спортом, допустим, он бегает, катается на велосипеде. На лыжах ходит, плаванием занимается или даже просто гуляет на свежем воздухе, – у него уже повышается уровень дофамина и эндорфинов, что улучшает настроение. Просто и дешево, даже бесплатно. И ничего принимать не надо. А я вот за собой замечал, что стоит начать какие-то проблемы мелкие решать, в том же быту, не искать исполнителя для них, а самому все делать, и тебе также становится лучше. Чувствуешь, что способен сделать многое лучше. Что уже сделал лучше. Это дает ощущение силы, ощущение того, что тебе все по плечу. А это в свою очередь позволяет испытать удовольствие.

Или вот еще такие проверенные методы, как медитация, йога и дыхательные практики – такие, как глубокое и медленное дыхание – могут реально снижать уровень кортизола и повышать уровень серотонина, помогая почувствовать умиротворение. Ничего тут особенного не требуется, все это может освоить абсолютно любой человек. И таким образом повлиять на химию своего тела, а значит и на свое психологическое состояние.

Вот так, биологические, химические процессы внутри нас формируют наше настроение, поведение и общее восприятие мира. Зная об этом, мы можем лучше понимать себя и заботиться о своём теле, чтобы поддерживать и психическое здоровье. Идем дальше.

6. Внутренний мир

И вот теперь, зная, что определяет наше психологическое состояние, от чего оно зависит, поговорим о его конечной форме – внутреннем мире человека. Внутренний мир – это все те мысли, которые помогают нам понимать мир внешний. Чем внутренний мир богаче, тем больше в нем всяких оттенков мира внешнего. Это своего рода модель внешнего мира, в виде понятие и образов, которыми мы живем и которые воспринимает отчасти сознательно, через логику и отчасти неосознанно, через чувства.

Таким образом, внутренний мир человека, психология человека – это у нас обязательно инстинкты, то есть, врожденные побуждения, потребности. Любой человек движим инстинктивными потребностями, которые в разные периоды времени могут иметь над ним большую или меньшую власть. В одно время хочется одного, в другое другого. В одно время одни желания сильнее, в другое другие.

Также, у любого человека протекает огромное количество мыслей в подсознании, которые стали следствием всего его опыта. Мы их воспринимаем через чувства, когда на что-то эмоционально реагируем, что-то переживаем, мы руководствуемся ими, когда рефлекторно что-то делаем или интуицию свою слушаем. Наши неосознаваемые мысли – это темный внутренний мир, о котором мы мало что можем знать. Потому что, чем дольше живет человек, тем больше у него всяких впечатлений, больше всего ему в подсознание проникает, больше информации у него в голове оседает, больше отпечатывается в уме. И все это потом между собой переплетается, трансформируется и в итоге всякое может получиться, что скажется на нашем мировоззрении и поведении. Поэтому люди порой сами себя не понимают и ведут себя непредсказуемо, даже для самих себя. Вот эта часть нашего внутреннего мира, она, судя по всему, самая большая. Темная, неизведанная, но большая и сильная.

Биологию, химию тела надо учитывать. Потому что, если у человека есть какие-то биологические особенности, он должен о них знать, чтобы не сравнивать себя с людьми, у которых другой организм, другой мозг, а потому и другие способности. Надо работать со своими, от своих способностей отталкиваться. Надо также понимать, что, ведя определенный образ жизни, что-то принимая, какие-то лекарства, препараты, стимуляторы, мы влияем на химия своего тела, а значит и на свое психологическое состояние, делая его таким, какое оно есть. Будешь принимать алкоголь, курить табак, не говоря уже о принятии наркотиков, не удивляйся тому, что твое психологическое состояние будет как минимум не стабильным. С разными медикаментами, гормонами, с тем же тестостероном, с антидепрессантами, тоже, знаете ли, не стоит шутить. Всего в меру должно быть. Вмешиваясь в сложную работу организма на биологическом уровне, влияя на его химию, мы можем так перестроить его работу, что потом уже ничего и не исправишь. А природа всегда все компенсирует, чтобы к балансу привести. Поэтому у всего есть своя цена.

Допустим, люди увлекаются кофе, кофеином в частности, перебарщивают с ним, а потом сталкиваются с негативными последствиями. Потому что люди вмешиваются в химическую стабильность своего организма, приводя его к неестественному состоянию.

Кофеин [рассмотрим пример с ним] является психостимулятором, который активизирует центральную нервную систему. Он повышает уровень гормонов, таких как дофамин и адреналин, и одновременно блокирует действие аденозина – вещества, вызывающего сонливость. В умеренных количествах кофе может повышать бодрость, улучшать внимание и настроение. Однако, если его пить слишком много, эффект становится обратным. Но главное, что система нервная расшатывается. Поначалу, это здорово, когда ты пьешь кофе и всегда в строю, всегда активен. Ты бодр, у тебя ясная голова, твоя производительность вырастает, ты больше делаешь, лучше делаешь. Но потом все это может здорово аукнуться.

Когда человек превышает индивидуальную допустимую дозу кофеина, а это обычно около 300–400 миллиграммов в день [так по крайней мере пишут], что соответствует трём-четырём чашкам крепкого кофе – начинают появляться побочные эффекты. У многих развивается тревожность, усиливается раздражительность, появляются сложности со сном, даже если кофе был выпит утром. Это связано с тем, что кофеин может оставаться в организме до восьми часов и дольше, особенно у людей с медленным метаболизмом. Также может наблюдаться учащённое сердцебиение, скачки артериального давления и дрожание рук, поскольку кофеин стимулирует симпатическую нервную систему. Человек может почувствовать внутреннюю суету, напряжение, а после фазы возбуждения – резкую усталость или эмоциональное опустошение.

Со временем возникает привыкание. Организм начинает требовать новые дозы кофеина, чтобы достичь прежнего эффекта. А при резком отказе от кофе часто появляется так называемый синдром отмены: головная боль, вялость, снижение настроения и работоспособности. Особенно чувствительно к этим изменениям реагируют люди с уже перегруженной или чувствительной нервной системой – например, при склонности к тревожным расстройствам, депрессии или хронической усталости. В таких случаях кофе может не только не бодрить, но и усиливать стресс, провоцировать бессонницу и мешать восстановлению нервной системы.

А мы потом говорим, вот человек такой, нервный, раздражительный, психованный, депрессивный, тревожный, в зависимости от того, как кофе сказалось на его нервной системе. Словно он таким родился. Словно это его натура. Характер у него такой, как многие любят говорить. А ничего подобного. Все дело, оказывается, в простом кофе, который мы все пьем. Просто некоторые пьют его ведрами, сильно меняют химию тело, а это приводит к побочным эффектам, на психику влияет. Так что, химия тела, биология, сильно сказываются на психологическом состоянии человека. Их нужно учитывать и на что-то из этого можно и нужно влиять.