Максим Власов – Искусство гипноза (страница 2)

Сфокусированное внимание. В обычной жизни наше внимание рассеяно. Мы одновременно слышим шум за окном, чувствуем, как сидим, думаем о завтрашних делах, замечаем уведомление на телефоне. В гипнозе внимание сужается. Оно направляется на что-то одно – на голос гипнотизёра, на внутренние ощущения, на образ или идею. Всё остальное отходит на второй план. Не исчезает полностью, но перестаёт занимать центральное место.

Более восприимчив. Это не означает «беззащитен» или «подчинён». Это означает, что предложения, которые в обычном состоянии прошли бы мимо, теперь воспринимаются глубже. Если я скажу вам прямо сейчас «ваша правая рука становится теплее» – вы, скорее всего, ничего не почувствуете. Но если вы будете в состоянии гипноза и я скажу то же самое, есть высокая вероятность, что вы действительно ощутите тепло. Не потому что я вас «заставил», а потому что ваш мозг в этом состоянии охотнее откликается на направленные предложения.

Направленные предложения. Не приказы. Не команды. Предложения. Гипнотизёр предлагает – человек принимает или не принимает. В хорошем гипнозе человек принимает, потому что предложение совпадает с его желаниями и целями. Если предложение противоречит ценностям человека или кажется ему опасным – он его отвергнет, даже находясь в глубоком трансе.

Гипноз как естественное состояние

Вот что важно понять с самого начала: гипноз – это не что-то искусственное, не что-то, чего в природе не существует. Гипнотическое состояние, или, если точнее, состояния, похожие на гипноз – случаются с каждым из нас каждый день.

Вспомните, как вы ехали по знакомой дороге и вдруг обнаружили, что не помните последние несколько километров. Вы вели машину, переключали передачи, соблюдали правила, но сознательно не отслеживали этот процесс. Ваше внимание было где-то ещё: в мыслях, в воспоминаниях, в планах. Это называется «дорожный транс», и это одна из форм естественного гипнотического состояния.

Или вспомните, как вы читали увлекательную книгу. Вы не просто видели буквы на странице – вы были там, в истории. Вы видели места, слышали голоса персонажей, переживали их эмоции. Кто-то позвал вас, и вам понадобилось несколько секунд, чтобы «вернуться». Это тоже транс.

То же самое происходит, когда вы смотрите захватывающий фильм. Когда вы слушаете музыку и «уходите» в неё. Когда вы погружаетесь в работу и теряете счёт времени. Когда вы мечтаете, глядя в окно. Все эти состояния имеют общие черты с гипнозом: сужение фокуса внимания, изменённое восприятие времени, повышенная вовлечённость во внутренний опыт.

Разница между этими естественными трансами и формальным гипнозом – в намерении и направлении. В естественном трансе вы входите в это состояние случайно, и оно никуда конкретно не ведёт. В формальном гипнозе вы входите в это состояние намеренно, и оно направлено на конкретную цель: расслабление, изменение привычки, работу со страхом, улучшение сна, повышение уверенности и прочее, прочее.

Гипнотизёр – это, по сути, проводник. Он не создаёт состояние из ничего. Он помогает войти в состояние, которое и так существует в репертуаре человеческого мозга, и направляет это состояние на решение конкретной задачи.

Чем гипноз отличается от сна

Многие думают, что гипноз – это что-то вроде сна. Человек закрывает глаза, расслабляется, выглядит спящим, значит, он спит? Нет. Гипноз и сон – это совершенно разные состояния.

Во сне сознание отключается. Вы не слышите, что происходит вокруг [если только звук не достаточно громкий, чтобы вас разбудить]. Вы не можете выполнять инструкции. Вы не помните, что происходит. Вы не контролируете процесс.

В гипнозе всё наоборот. Человек слышит каждое слово. Он может выполнять предложения и выполняет их, если они ему подходят. Он помнит всё или почти всё [есть техники, которые могут вызвать частичную амнезию, но это отдельный феномен, а не обязательная часть гипноза]. Он сохраняет контроль и может в любой момент открыть глаза, встать, уйти.

Путаница возникает из-за внешнего сходства и из-за слов, которые традиционно используются в гипнозе. Гипнотизёры часто говорят «спать» или «засыпай», но это метафора, а не буквальная инструкция. Когда гипнотизёр говорит «спи», он имеет в виду «войди глубже в это расслабленное, сфокусированное состояние». Это профессиональный жаргон, который восходит к ранним временам гипноза, когда его действительно путали со сном.

Современные исследования мозга [с помощью фМРТ – функциональной магнитно-резонансной томографии, которая показывает активность разных областей мозга] чётко показывают, что паттерны мозговой активности в гипнозе отличаются от паттернов сна. В гипнозе активны области, связанные с вниманием и обработкой речи. Во сне эти области работают совсем иначе.

Чем гипноз отличается от медитации

Медитация и гипноз имеют общие черты, и неудивительно, что их путают. В обоих случаях человек расслабляется, фокусирует внимание, входит в изменённое состояние сознания. Но цели и механизмы различаются.

Медитация – это практика осознанности и наблюдения. В большинстве медитативных традиций цель – научиться наблюдать за своим умом, не вовлекаясь. Вы замечаете мысли, чувства, ощущения, и отпускаете их. Вы не пытаетесь что-то изменить. Вы просто присутствуете.

Гипноз – это практика направленного изменения. В гипнозе есть конкретная цель: почувствовать себя увереннее, уменьшить боль, изменить отношение к еде, избавиться от страха и другие важные для человека цели. Вы не просто наблюдаете – вы активно направляете внимание и воображение на создание желаемого опыта.

В медитации внушения обычно отсутствуют. Вы сидите в тишине или следуете простым инструкциям вроде «наблюдайте за дыханием». В гипнозе внушения – центральный инструмент. Гипнотизёр [или вы сами, если практикуете самогипноз] даёт направленные предложения, которые формируют желаемый опыт.

Можно сказать так: медитация – это наблюдение за тем, что есть. Гипноз – это создание того, что нужно.

При этом навыки медитации полезны для гипноза. Если вы умеете фокусировать внимание и расслабляться – вам будет легче входить в гипнотическое состояние. И наоборот: практика гипноза развивает способность к концентрации и осознанности.

Чем гипноз отличается от простого расслабления

Ещё одно распространённое заблуждение: гипноз – это просто глубокое расслабление. Человек расслабился, закрыл глаза, его голос стал тихим – значит, он в гипнозе?

Не обязательно. Расслабление – это часто спутник гипноза, но не его суть.

Можно быть глубоко расслабленным и не быть в гипнозе. Вы лежите на пляже, вам тепло и хорошо, все мышцы расслаблены, но вы не в гипнотическом состоянии, потому что ваше внимание не сфокусировано и вы не восприимчивы к направленным внушениям.

И наоборот: можно быть в гипнозе без глубокого расслабления. Существуют техники так называемого «активного гипноза», когда человек находится в движении, его тело напряжено, но он при этом в изменённом состоянии сознания и откликается на внушения. Спортсмены часто входят в такое состояние во время соревнований – это называют «потоком» или «зоной».

Расслабление – это инструмент, который помогает войти в гипноз. Когда тело расслабляется, внимание легче направить внутрь. Но не путайте инструмент с самим состоянием. Суть гипноза – в фокусировке внимания и повышенной восприимчивости, а не в расслаблении мышц.

Что происходит в мозге

Теперь давайте посмотрим, что происходит в мозге во время гипноза. Я объясню это простым языком, без лишних научных терминов.

Мозг – это система предсказаний. Он постоянно строит модели того, что происходит вокруг и что произойдёт в следующий момент. Он берёт информацию от органов чувств, сравнивает её с ожиданиями и обновляет модель мира.

Важно понять: вы воспринимаете не «объективную реальность». Вы воспринимаете модель реальности, которую строит ваш мозг. Эта модель основана на входящих сигналах, но также – и это ключевой момент – на ваших ожиданиях.

Простой пример. Если вы уверены, что в комнате пахнет газом – вы почувствуете этот запах, даже если газа нет. Ваше ожидание влияет на восприятие. Если врач говорит «сейчас будет больно» – укол кажется болезненнее, чем если он говорит «это почти незаметно». Ожидание формирует опыт.

В гипнозе мы используем этот механизм целенаправленно. Мы создаём ожидания, и мозг подстраивает восприятие под эти ожидания.

Когда гипнотизёр говорит «твоя рука становится лёгкой, она хочет подняться вверх» – он создаёт ожидание. Если человек принимает это ожидание, его мозг начинает генерировать соответствующие сигналы. Мышцы руки получают микроимпульсы. Рука начинает двигаться – не «сама по себе» в мистическом смысле, а потому что мозг даёт команду, которая ощущается как непроизвольная.

Это называется идеомоторный эффект [«идео» – идея, «мотор» – движение; буквально – движение от идеи]. Когда вы представляете движение достаточно ярко, тело начинает выполнять это движение. Не полностью, но микродвижения появляются. В гипнозе этот эффект усиливается, потому что сознательный контроль [«я хочу – я делаю»] отступает на второй план, а бессознательные процессы выходят вперёд.

Исследования показывают, что в гипнозе меняется активность нескольких областей мозга. Снижается активность так называемой сети пассивного режима [области, которые работают, когда мы «ни о чём не думаем», блуждаем мыслями]. Повышается активность областей, связанных с вниманием и обработкой телесных ощущений. Изменяется связь между префронтальной корой [область планирования и контроля] и другими регионами.