Максим Сладкоштиев – Лестницы — тренировка, которая продлевает жизнь (страница 1)
Максим Сладкоштиев
Лестницы — тренировка, которая продлевает жизнь
Практическое руководство для здоровья сердца, похудения и активного долголетия
Введение
Почему лестницы могут изменить здоровье миллионов людей
Современный человек двигается слишком мало.
Большинство людей проводят день сидя:
в машине, в офисе, дома за компьютером. Даже короткие расстояния мы стараемся проехать на лифте или эскалаторе.
В результате развивается гиподинамия – недостаток физической активности.
По данным медицинских исследований, малоподвижный образ жизни напрямую связан с ростом:
– сердечно-сосудистых заболеваний
– ожирения
– диабета 2 типа
– хронической усталости
– депрессии
При этом большинство людей понимают, что движение необходимо. Но проблема в другом: многие формы спорта сложно встроить в повседневную жизнь.
Людям не хватает:
– времени
– доступной инфраструктуры
– мотивации
– простых и понятных тренировок.
Фитнес-клубы стоят дорого.
Бегать на улице могут не все.
Многие боятся травм или считают спорт слишком сложным.
Но существует форма физической активности, которая есть практически в каждом доме и каждом городе.
Это лестницы.
Подъем по лестнице – одна из самых естественных и эффективных нагрузок для человеческого организма. Она одновременно тренирует:
– сердце
– лёгкие
– мышцы
– баланс
– выносливость.
При этом лестницы не требуют:
– специального оборудования
– спортивных площадок
– дорогих абонементов.
Они уже находятся рядом с нами – в подъездах, офисах, торговых центрах, стадионах и небоскрёбах.
В последние годы в мире активно развивается направление, которое получило название Tower Running – бег и ходьба по лестницам в высотных зданиях.
Эта дисциплина объединяет:
– элементы кардиотренировки
– силовой нагрузки
– функционального движения.
Но самое важное – она подходит не только спортсменам.
Лестничные тренировки используют:
– начинающие любители
– люди среднего возраста
– пожилые люди
– пациенты на этапе восстановления после заболеваний (при согласовании с врачом).
Например, в Mexico City тысячи людей регулярно поднимаются по лестницам небоскрёбов в рамках массовых спортивных мероприятий и тренировок для здоровья.
Эта книга написана для того, чтобы показать:
лестницы могут стать самым доступным инструментом для укрепления здоровья.
В ней вы узнаете:
– как лестницы влияют на сердце и сосуды
– почему вертикальная нагрузка эффективно сжигает жир
– как безопасно тренироваться в любом возрасте
– как начать занятия без специальной подготовки
– какие простые программы помогут улучшить здоровье.
Главная цель этой книги – показать, что улучшить физическую форму можно без сложных тренировок и дорогих фитнес-программ.
Иногда достаточно просто начать подниматься по лестнице.
И делать это регулярно.
Важно
Эта книга носит информационный и практический характер и не заменяет консультацию врача. Лестничные тренировки являются доступной формой физической активности, однако уровень нагрузки должен соответствовать возрасту, состоянию здоровья и уровню подготовки человека.
Перед началом занятий желательно проконсультироваться со специалистом, если у вас есть повышенное артериальное давление, ишемическая болезнь сердца, боли в груди, выраженная одышка, нарушения равновесия, последствия травм или операций, а также заболевания суставов в стадии обострения.
Во время тренировки необходимо ориентироваться на самочувствие. При появлении боли в груди, сильного головокружения, резкой слабости, ощущения предобморочного состояния или необычно тяжёлой одышки нагрузку следует сразу прекратить и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
Что показывает наука
Современные исследования подтверждают, что даже короткие лестничные тренировки могут положительно влиять на кардиореспираторную форму, переносимость нагрузки и отдельные факторы сердечно-сосудистого риска [2, 4, 6, 10].