Максим Практик – Скандинавская ходьба для здоровья и стройности (страница 4)

Часть 2. Анатомия правильного шага

Золотые правила постановки стопы и работы палками

Итак, мы уже разобрались, почему палки – это гениальное изобретение, подобрали снаряжение и даже вспомнили технику безопасности. Самое время перейти к практике и понять, как же превратить обычную прогулку с палками в ту самую скандинавскую ходьбу, которая творит чудеса с фигурой и здоровьем. Многие новички думают: “Что там сложного? Взял палки и пошел, как на лыжах”. И в этом кроется главная ошибка. Скандинавская ходьба – это не просто ходьба с палками, а совершенно конкретная техника, и у нее, как у любого уважающего себя вида спорта, есть свои золотые правила.

Перекат с пятки на носок: наша природная амортизация

Давайте начнем с самого низа – с нашей стопы. Как вы обычно ставите ногу при быстрой ходьбе? Скорее всего, вы делаете это привычным для вас способом, не задумываясь о механике. Но в скандинавской ходьбе правильная постановка стопы – это фундамент. Главное правило здесь – перекат. Мы не ставим ногу на всю поверхность стопы одновременно, как медведь-шатун, и уж тем более не шлепаем ей плашмя. Наша задача – сделать плавный, мягкий перекат с пятки на носок.

Представьте, что вы хотите пройти по комнате, не разбудив спящего ребенка или домашнего питомца. Вы сначала ставите ногу на пятку, очень мягко, затем плавно переносите вес тела на середину стопы, и в конце мощно отталкиваетесь носком, чтобы сделать следующий шаг. То же самое происходит и здесь, только с большей амплитудой. Когда вы ставите ногу на пятку, палка противоположной руки (об этом чуть позже) уже готова воткнуться в землю. В момент, когда ваша стопа проходит фазу полного касания земли, палка начинает работать как рычаг, помогая вам двигаться вперед. А завершающее отталкивание носком дает вам дополнительный импульс и включает в работу ягодичные мышцы, о чем мы поговорим в следующих главах.

Вспомните, как вы ходите в обычной жизни, когда спешите. Скорее всего, ваша походка далека от идеала. Кто-то семенит, кто-то, наоборот, ставит ноги слишком широко. Попробуйте прямо сейчас, сидя на стуле, проделать это движение рукой, имитируя стопу. Почувствуйте эту последовательность: пятка-середина-носок. Это и есть тот самый природный механизм, который заложен в нас, но который мы часто забываем в повседневной суете. Освоив перекат, вы не только сделаете шаг более эффективным, но и снизите ударную нагрузку на позвоночник и суставы, ведь стопа будет работать как идеальный амортизатор.

Работа палками: не костыли, а крылья

Теперь переходим к самому интересному – к палкам. Самая частая ошибка новичка – использовать палки как костыли, то есть опираться на них сверху, сгибая руки в локтях и таща их за собой. Это превращает скандинавскую ходьбу в жалкое подобие прогулки с двумя бесполезными палками. На самом деле работа рук и палок – это активный, маятникообразный процесс.

Запомните главное: палка должна работать в противоходе с ногой. Когда левая нога идет вперед, правая рука с палкой тоже выносится вперед. И наоборот. Это не просто правило, это наша физиология, обеспечивающая нам устойчивость и естественное вращение корпуса. Само движение руки идет от плеча, а локоть остается практически прямым на протяжении всего замаха. Кисть не должна быть зажата в кулак. В фазе, когда палка выносится вперед, вы держите ее расслабленно, а рукоять темляка (специальной петли) обхватывается пальцами лишь слегка. Это позволяет сделать широкий, свободный мах.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.