Макс Тайгер – Вкус к жизни. Снова! (страница 1)
Макс Тайгер
Вкус к жизни. Снова!
О чем речь?
Представьте, Вы открыли список дел, посмотрели на первый пункт и… закрыли вкладку. «Потом», – сказали себе. Как и вчера. Как и позавчера.
Знакомо?
А может, вы из тех, кто просыпается уже уставшим? Будильник звонит, а внутри – как будто батарейка села. Хотя спали 8 часов. Встаёте, смотрите в зеркало и спрашиваете у отражения: «И это всё? Серьёзно?»
Или вы проснулись сегодня с тем самым чувством. Тихим, но настойчивым гулом пустоты. Жизнь идёт, дни мелькают, а вы остаётесь зрителем на обочине собственной судьбы.
Стоп. Хватит притворяться, что это нормально.
Перед вами – не просто книга. Это детоксикация от современной жизни.
Три бестселлера под одной обложкой: «Как избавиться от прокрастинацию», «Как справиться с выгоранием» и «Как быть с кризисом среднего возраста». Почему именно эти три?
Потому что я раскрыл их общий секрет.
Прокрастинация, выгорание, экзистенциальный кризис – это не три разные болезни. Это три симптома одного диагноза: потеря связи с собой настоящим.
Прокрастинация = ваша энергия заблокирована
Выгорание = ваша энергия выжжена
Кризис = ваша энергия направлена не туда
Лечить их по отдельности – всё равно что тушить пожар стаканом воды. А этот сборник – пожарная машина.
Что внутри? Не теория – оружие.
– Если вы мастер откладывания – узнаете, от чего именно защищает вас прокрастинация, и получите инструменты для разблокировки скрытого потенциала
– Если вы сгорели дотла – найдёте не банальный «баланс работы и жизни», а настоящий план перезагрузки нервной системы и возвращения внутреннего огня
– Если задаёте вопрос «а это всё?» – получите карту, которая превратит кризис в трамплин для самого яркого периода вашей жизни
Но вот что делает эту книгу особенной:
Она не учит быть «продуктивнее». Она учит тратить силы на то, что действительно зажигает. Не бежать быстрее в том же направлении, а развернуться и пойти туда, куда на самом деле хочется.
Вы не просто прочитаете – вы начнёте меняться в процессе.
Каждая глава перенастраивает что-то внутри. Тревога становится осознанностью. Апатия – интересом. Пустота – возможностью для нового старта.
Безусловно, эта книга вызывает привыкание. Но хорошее. К ясности. К энергии. К жизни, которую не хочется ни от чего заглушать.
Ваше будущее «я» уже стоит на финише и машет руками.
Время сделать первый шаг.
Переверните страницу. Ваша настоящая жизнь ждёт.
Выгорание. Как из пепла сделать топливо
Предисловие: История одного костра
Олдос Хаксли, «Двери восприятия»
Китайская пословица
Вы когда-нибудь разводили костер? Вот настоящий, живой, под открытым небом. Сначала вы поджигаете хворост – возникает яркая, но недолгая вспышка. Потом подкладываете сухие веточки, потом – более крупные поленья. Если все сделать правильно, огонь разгорается, становится жарким, устойчивым, он почти не требует усилий и горит долго-долго, согревая всех вокруг.
А теперь представьте, что происходит, если бросить в этот костер все, что попадется под руку: мокрые ветки, пластиковый мусор, да хоть диван с работы. Огонь сначала яростно вспыхнет, может, даже испугает вас своим масштабом. Потом начнет чадить, коптить, стрелять искрами в лицо. Пламя станет неровным, нервным. А потом… потом оно просто погаснет. Останется куча пепла, обугленные палки и давящая тишина, из которой будет подниматься удушливый дым – единственное напоминание о том, что здесь когда-то было жарко и светло.
Именно так я и чувствовал себя три года назад. Сидя в своем кабинете, в дорогом кресле, глядя на список достижений, которые висели на стене, я понимал лишь одну вещь: внутри меня – та самая куча пепла. Не было ни боли, ни злости, ни даже грусти. Было… ничего. Полное, абсолютное, оглушающее ничего.
Мой мозг, обычно похожий на шумный и эффективный улей, напоминал заброшенную станцию, где ветер гуляет по пустым залам. Я мог часами смотреть на экран, пытаясь сложить слова в предложение. Простые письма давались с трудом шахматного гроссмейстера. Коллеги говорили что-то, а я слышал лишь белый шум, как будто они были героями немого кино. Я ловил себя на мысли, что самый частый вопрос в моей голове был: «Когда же уже можно будет лечь спать?» И это в два часа дня.
Самое парадоксальное и подлое в выгорании – оно приходит к тем, кто горит ярче всех. К перфекционистам, которые кладут на алтарь идеального результата все свои силы. К трудоголикам, чья самооценка прочно срослась с количеством выполненных задач. К эмпатам, готовым выслушивать чужие проблемы до полуночи. Ко мне. И, возможно, к вам.
Я был именно таким. Я горел на работе, на проектах, на помощи другим. Мне казалось, что остановиться – значит проявить слабость. Сказать «нет» – значит упустить возможности. Отдохнуть – значит обмануть кого-то, кто рассчитывает на меня. Я подбрасывал в свой внутренний костер все новые и новые обязательства, встречи, дедлайны, чужие ожидания. Я не замечал, как пламя стало слепящим и опасным, как оно уже не согревало, а обжигало.
Тогда я, психолог с двадцатилетним стажем, человек, который должен был знать о таких вещах все, совершил классическую ошибку. Я решил, что это просто усталость. «Возьми себя в руки!», «Выспись на выходных – и все пройдет!», «Съезди в отпуск!» – твердил я себе. Я ездил в отпуск. И лежал там на шезлонге, с все тем же чувством пустоты и вины, что лежу, а не работаю.
Потому что выгорание – это не усталость. Усталость лечится сном. Выгорание – это глубокая травма системы ценностей и мотивации. Это когда механизм, который заставлял вас двигаться вперед, ломается. Вы не просто устали идти – вы забыли, куда и зачем вы шли. Вы смотрите на карту, и все знакомые ориентиры кажутся чужими и бессмысленными.
Осознание пришло постепенно. Спустя месяцы этого «зависания» я наткнулся на исследования Всемирной организации здравоохранения, которая еще в 2019 году официально признала выгорание феноменом, связанным с трудом. И описалось оно не как «усталость», а как состояние истощения, цинизма и ощущения собственной неэффективности. Я выписал эти три кита на листок бумаги:
1. Истощение: не только физическое, но и эмоциональное. Как будто батарейка села раз и навсегда.
2. Цинизм и отстраненность: раздражение на коллег, клиентов, саму работу. Пропало всякое удовольствие от процесса.
3. Чувство некомпетентности: постоянное ощущение, что ты ничего не успеваешь и ничего не делаешь хорошо.
Я понял, что поставил себе точный диагноз. Это было и страшно, и… облегчающе. Страшно – потому что масштаб бедствия стал ясен. Облегчающе – потому что если это синдром, у него есть причины, а значит, должны быть и способы лечения.
Мой путь назад, к живому огню, был не быстрым и не линейным. Это была не одна большая победа, а сотни маленьких, порой почти незаметных шагов. Я учился заново простым вещам: спать не 5 часов, а 8. Говорить «спасибо, но я не смогу» без чувства вины. Отключать почту по вечерам. Находить радость в том, что не приносит денег и славы – в прогулках без цели, в кружке теплого чая, в глупой игре с собакой.
Я не просто восстанавливался. Я пересобирал себя. Не такого, каким я был до выгорания – того человека и тот костер уже не существовало. Я строил нового, более осознанного, более устойчивого. Того, кто знает цену своей энергии и умеет ее беречь. Кто понимает, что гореть ровно и долго – куда ценнее, чем вспыхнуть и ослепить всех на секунду, чтобы потом погаснуть.
Эта книга – не просто сборник советов. Это карта, по которой я прошел сам. Здесь будет все: от нейронауки (почему ваш мозг в состоянии выгорания похож на смартфон с разряженной батареей и включенными всеми приложениями) до простейших лайфхаков, как выжить сегодняшний день, если у вас нет сил даже на то, чтобы встать с кровати.
Мы разберемся, какой тип выгорания подкрался именно к вам, и найдем к нему индивидуальный ключик. Я расскажу истории таких людей, как Арианна Хаффингтон, которая, рухнув от истощения и сломав скулу, построила целую империю, проповедующую важность отдыха. Мы посмотрим на методы, которые выходят далеко за рамки «съезди в отпуск».
Я буду вашим проводником в этом непростом, но невероятно важном путешествии. Путешествии из пепла – обратно к огню. К огню, который не уничтожает, а согревает. Который дает свет, но не ослепляет. Который можно контролировать и который будет греть вас долгие-долгие годы.
Давайте разгореем этот пепел вместе.
Вы готовы разжечь свой костер снова?
Тогда переворачивайте страницу. Начинаем.
Часть I. Диагностика пожара. Что это такое и почему это случилось именно с вами?
Глава 1. Не просто усталость. Что такое выгорание на самом деле?
Жорж Батай
Неизвестный автор
Представьте, что вы – самый современный, умный и производительный смартфон. Вы работаете без сбоев, запускаете десятки приложений одновременно, держите сотни вкладок открытыми в фоновом режиме. Вы справлялись всегда. И вот однажды утром вы нажимаете на кнопку, а экран не загорается. Вы ставите его на зарядку – никакой реакции. Индикатор не мигает. Гаджет не греется, не шумит, не зависает. Он просто… мертв. И никакая, даже самая мощная портативная батарея, не может его оживить.