Макс Тайгер – Отказ от порно? Вполне посильно (страница 1)
Макс Тайгер
Отказ от порно? Вполне посильно
Предисловие. Это не ваша вина, но это ваша ответственность
Народная мудрость
«
Карл Густав Юнг
Вы сидите перед экраном. Только что закончился очередной марафон. Руки тяжелые, в глазах песок, на душе – мерзко и пусто. В голове одна и та же мысль: «Ну вот, опять. Я совсем себя не контролирую. Я слабак».
Стоп.
Прямо сейчас я хочу, чтобы вы выбросили из головы слова «сила воли» и «слабохарактерность». Они не работают. Но у меня есть то, что работает. Прямо сейчас.
Ваше первое оружие: «Правило 10 минут»
Когда вы чувствуете непреодолимое желание открыть порно-сайт, не боритесь с ним. Просто дайте себе обещание не поддаваться ему в течение всего 10 минут.
Встаньте. Выйдите на балкон. Помойте посуду. Сделайте 15 отжиманий. Позвоните другу. За эти 10 минут пик волны тяги схлынет. Вы не обещаете себе «никогда больше» – это слишком сложно. Вы даете себе всего 10 минут. Это выполнимо. И этого часто бывает достаточно, чтобы сорвать планы дофаминового террориста в вашем мозгу.
Это ваш первый акт неповиновения. И он сработает.
А теперь давайте я объясню, почему это произошло с вами.
Вы не слабак. Ваш мозг просто столкнулся с самым мощным стимулом, который когда-либо создавало человечество. Современная порнография – это не эротика. Это высокотехнологичный продукт, разработанный, чтобы вызывать максимальную нейрохимическую реакцию.
Чем чаще вы по нему кликали, тем шире становилась нейронная дорожка в вашем мозгу. Сначала это была тропинка. Потом – грунтовая дорога. А сейчас – это восьмиполосное скоростное шоссе с горящими указателями. А пути к здоровым источникам радости (общение, хобби, спорт) заросли травой.
Ваш мозг, как ленивый таксист, всегда выбирает самое быстрое шоссе к цели под названием «удовлетворение». Это уже не сознательный выбор. Это автопилот.
Так как же вернуть себе руль?
Мы не будем пытаться остановить этот «грузовик» силой воли, встав у него на пути. Это бесполезно. Мы просто аккуратно заглушим его двигатель.
Эта книга – не мораль, а набор инструментов для «автомеханика».
«Правило 10 минут», которое вы уже узнали – это ваш аварийный ручник.
Упражнение «Честный взгляд» (вы найдете его в первой главе) покажет вам, какие именно дыры в жизни вы пытаетесь заткнуть этим быстрым цементом.
«Дофаминовый детокс» вернет вашим рецепторам чувствительность, и вы снова начнете получать кайф от реальной жизни.
И еще десятки техник, которые помогут вам не просто «держаться», а перестроить старое шоссе в цветущий сад.
Вы боролись не с собой. Вы боролись с многомиллиардной индустрией. Пора узнать правила этой игры и начать выигрывать.
Вы уже сделали первый шаг. Теперь давайте сделаем следующий – вместе.
Переверните страницу. Ваша карта к свободе начинается здесь.
Часть I. Диагностика. Что же происходит с моим мозгом?
Глава 1. Мой друг и враг: что такое порнография в цифровую эпоху?
Эрих Фромм
Норберт Винер
Помните, как в детстве вы смотрели на мир через калейдоскоп?
Один поворот – и картина меняется, рождая новый, ослепительный узор. Это было чудо. А теперь представьте, что кто-то подарил вам калейдоскоп, который нельзя выпустить из рук. Он приклеен к вашим глазам. Сначала вы в восторге, но через час, день, неделю ваши глаза болят, мир сузился до стеклышек и зеркал, а рука, держащая его, онемела. Вы уже не хотите смотреть, но не можете остановиться. Вы забыли, как выглядит настоящий мир без этого прибора.
Примерно так современная порнография входит в нашу жизнь. Она приходит под маской друга, развлечения, легкого способа сбежать от скуки или стресса. Она говорит на языке древних инстинктов, обещая быстрый и надежный приют. И мы пускаем ее в дом. Проблема в том, что этот «гость» не просто засиживается допоздна. Он постепенно переставляет всю мебель, встраивается в электропроводку, меняет расписание вашей жизни и начинает диктовать свои правила. Он становится тираном, которого вы же сами и впустили.
Но чтобы понять, как его вежливо, но твердо выпроводить, нужно знать его в лицо. Знать его инструменты, уловки и слабые места. Давайте познакомимся с нашим «другом и врагом» поближе.
Простыми словами: Эволюция Огня
Представьте, что первобытный человек впервые добыл огонь. Костер согревал, отпугивал хищников, на нем готовили пищу. Огонь был другом. Теперь представьте тот же огонь, но в виде гигантской газовой горелки, которую можно включить одним кликом мыши в любой момент. Она не согревает – она сжигает. Не готовит еду – испепеляет ее. Это уже не просто огонь. Это оружие массового поражения, если обращаться с ним без уважения и понимания.
Так же и порнография. Это не то, что было в 70-80-х на потрепанных кассетах или подписках на спутниковых каналах. То был костер. Сегодняшний контент – это та самая газовая горелка, работающая на полную мощность. В чем ее уникальность?
1. Гипердоступность: Раньше чтобы получить доступ к порно, нужно было приложить усилия: пойти в специальный магазин, смущенно купить журнал, дождаться ночи для просмотра тайком по ТВ. Это создавало естественные барьеры. Сегодня самый изощренный контент со всего мира доступен бесплатно, анонимно и мгновенно на устройстве, которое всегда с вами. Это убрало все «трение», все препятствия между импульсом и его удовлетворением. Мозг больше не ждет и не предвкушает – он получает все и сразу. А как мы знаем из нейробиологии, именно предвкушение награды является ключевым двигателем для дофамина. Убрав его, мы сломали естественный механизм вознаграждения.
2. Бесконечное разнообразие: Раньше коллекция была ограничена. Вы пересматривали одно и то же. Наступала пресыщаемость, срабатывал естественный механизм «насыщения». Сегодняшние платформы – это бесконечный ковер-самолет из категорий, жанров, актеров. Алгоритмы подсовывают вам все новое и новое, чтобы удержать внимание. Мозг не успевает насытиться одной «темой», его постоянно завлекают новой. Это приводит к явлению, которое я называю «Дофаминовый Зомби-апокалипсис» – бесцельное блуждание по сайтам в поисках все более специфического контента, который «зацепит». Вы уже даже не обязательно ищете сексуального удовлетворения, вы ищете тот самый укол дофамина от новизны.
3. Сверхинтенсивность: Термин, пришедший из этологии (науки о поведении животных). Это искусственный стимул, который вызывает гораздо более мощную реакцию, чем любой естественный стимул, для которого эта реакция была предназначена.
Пример из природы: Куриное яйцо-подкидыш кукушки больше и ярче, чем яйца самой курицы. Птица инстинктивно предпочитает высиживать его, бросая свои собственные.
Пример из нашей жизни: Современное порно – это сверхраздражитель. Оно предлагает нереалистичную интенсивность, красоту, сценарии, частоту и доступность, которые не встречаются в реальной сексуальной жизни. Мозг, ориентированный на поиск «наилучшего» партнера для размножения (с точки зрения эволюции), сходит с ума от такого изобилия. Естественные сексуальные раздражители (ваш партнер, флирт в баре) начинают казаться блеклыми и неинтересными по сравнению с этим цифровым фейерверком.
Вывод: Вы боролись не с собой. Вы боролись с многомиллиардной индустрией, которая нанимает лучших дизайнеров, программистов и маркетологов, чтобы удержать ваше внимание. Вы играли в казино, где дом всегда побеждает. Пора узнать правила этой игры.
Почему это не просто «картинки»?
Очень часто я слышу от клиентов: «Да это же просто пиксели на экране! Почему я не могу просто остановиться?»
Ответ прост: ваш мозг не видит разницы между «пикселями» и реальной возможностью для спаривания. Точнее, та его древняя, лимбическая часть, которая отвечает за выживание и размножение, не видит. Для нее яркие движущиеся изображения обнаженных тел, готовых к совокуплению, – это стопроцентная, самая удачная в жизни возможность передать свои гены следующему поколению. И она обязана этим воспользоваться! Она бьет тревогу, выстреливает коктейль из дофамина (мотивация, удовольствие), норадреналина (возбуждение) и опиоидов (эйфория), чтобы вы не упустили этот «шанс».
Вы смотрите не на картинки. Вы устраиваете своему мозгу самый грандиозный пир, на который он только способен, обманывая его. Представьте, что вы кормите льва не мясом, а инъекциями чистого протеина и стимуляторов. Он сойдет с ума. То же происходит и с вашей нервной системой.
Упражнение «Честный взгляд»
Давайте от слов перейдем к делу. Мы не будем себя ругать. Мы будем учеными, которые проводят холодный, беспристрастный аудит. Возьмите блокнот и ответьте на вопросы. Без лжи. Только факты.
1. Время: Сколько часов в неделю вы в среднем проводите за просмотром порно? (Вспомните последние 2-3 недели). Не округляйте в меньшую сторону. 15 минут здесь, 20 там – складываем.
2. Контекст: Когда это чаще всего происходит? (Поздно ночью, когда все спят? В стрессовый момент на работе? От скуты в выходной? После ссоры?).