Макс Тайгер – Независимая жизнь. Как избавиться от алко/табако/порно/цифровой зависимости (страница 3)
4 балла – 4 и более раз в неделю
2. Сколько стандартных порций алкоголя вы обычно выпиваете в один день, когда пьете?
0 баллов – 1-2 порции
1 балл – 3-4 порции
2 балла – 5-6 порций
3 балла – 7-9 порций
4 балла – 10 и более порций
\Что такое стандартная порция?
~ 100 мл сухого вина (~12%)
~ 30 мл крепкого алкоголя (водка, виски, коньяк ~40%)
3. Как часто вы выпиваете 6 и более стандартных порций за один раз?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
4. Как часто за последний год вы не могли остановиться, once начали пить?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
5. Как часто за последний год из-за употребления алкоголя вы не могли сделать то, что от вас ожидали (на работе, дома)?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
6. Как часто за последний год вам нужно было принять алкоголь утром, чтобы прийти в себя после обильного употребления накануне?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
7. Как часто за последний год вы испытывали чувство вины или сожаления после употребления алкоголя?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
8. Как часто за последний год вы не могли вспомнить, что произошло прошлым вечером из-за употребления алкоголя?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
9. Случалось ли, что вы или кто-то другой пострадали в результате вашего употребления алкоголя (травма, несчастный случай, ссора)?
0 баллов – Нет
2 балла – Да, но не в прошлом году
4 балла – Да, в прошлом году
10. Предлагал ли вам кто-то из родственников, друзей, врачей сократить употребление алкоголя?
0 баллов – Нет
2 балла – Да, но не в прошлом году
4 балла – Да, в прошлом году
Теперь сложите все баллы и посмотрите на результат:
0-7 баллов: Зона низкого риска.
Ваше употребление алкоголя, скорее всего, находится в безопасных пределах. Но будьте внимательны к себе. Если какие-то вопросы из теста вызвали у вас тревогу – это повод задуматься.
8-15 баллов: Зона опасного потребления.
Вы регулярно употребляете алкоголь в количествах, превышающих безопасные нормы. Вы подвергаете риску свое физическое и психическое здоровье. Прямо сейчас – лучшее время, чтобы скорректировать свои привычки и не допустить развития зависимости. Эта книга будет для вас отличным помощником.
16-19 баллов: Зона вредного потребления (высокий риск).
Алкоголь уже наносит вред вашей жизни, здоровью и благополучию. Вероятно, вы испытываете многие признаки зависимости. Вам настоятельно рекомендуется сократить употребление или полностью остановиться. Очень желательно обратиться за консультацией к специалисту (наркологу, психологу). Эта книга для вас – критически важный шаг.
20 баллов и более: Зона вероятной зависимости.
Результат указывает на высокую вероятность наличия алкогольной зависимости. Вам крайне важно серьезно отнестись к этой проблему. Настоятельно рекомендовано обратиться за профессиональной медицинской и психологической помощью. Эта книга станет для вас важным элементом понимания проблемы и пути к восстановлению, но, скорее всего, будет недостаточной без поддержки врача.
Как психолог, хочу добавить: Не воспринимайте высокий балл как приговор. Воспримите это как точнейший медицинский диагноз. Если бы у вас зашкаливало давление, вы бы не винили себя, а начали бы лечиться. Этот тест – тонометр, показавший высокие цифры. Теперь вы знаете, с чем имеете дело, и можем выстраивать эффективный план лечения. И первый шаг в этом плане – понять механизм зависимости. Это обезоруживает страх и дает нам реальную власть над проблемой.
Вы не одиноки в этой борьбе. Миллионы людей по всему миру проходят этот путь. И миллионам удалось найти свою дорогу к свободе. Следующая глава станет нашим первым шагом на этой дороге: мы заглянем в «командный центр» – наш мозг – и поймем, почему он так настойчиво требует допинг.