Макар Степной – Мужское здоровье после сорока. Как сохранить потенцию (страница 2)

Представьте себе огромный симфонический оркестр. Вот скрипачи водят смычками, вот духовые надувают щеки, ударники готовы грохнуть в литавры. Но чтобы вся эта какофония превратилась в музыку, нужен дирижёр. Именно он задает темп, показывает, кому вступить, а кому чуть притихнуть, чтобы вместе родилась гармония. В вашем организме точно такой же дирижёр стоит за пультом каждый день, и имя ему – тестостерон.

Если в первой главе мы говорили об общих возрастных изменениях, то теперь пришло время познакомиться с главным героем поближе. Тестостерон – это не просто “мужской половой гормон”, как пишут в скучных учебниках. Это ваш внутренний менеджер, который отвечает за огромный список дел: от вашего либидо до того, с какой лёгкостью вы встаете с дивана в субботу утром, чтобы пойти забить гвоздь или пробежать кросс.

Почему именно дирижёр

Давайте разберем эту аналогию подробнее, чтобы было совсем понятно. Дирижёр не играет на всех инструментах сразу. Он не заменяет скрипку или виолончель. Его задача – управлять. Так и тестостерон. Сам по себе он не накачает вам мышцы – это сделает белок и ваши старания в спортзале. Но без достаточного уровня тестостерона ваши старания будут похожи на оркестр без дирижёра: вроде все играют, но получается каша.

Тестостерон дает команду: “Так, ребята, нам нужно больше мышечной массы”. И организм начинает эффективнее использовать белок. Он говорит: “А теперь проследим за костями, чтобы они были крепкими”. И костная ткань обновляется быстрее. Он же шепчет на ухо вашей половой системе: “Эй, пора просыпаться, рядом прекрасная дама”. Без его четкой команды механизм может дать сбой. Кровь приливает к органам малого таза не так активно, нервные окончания становятся менее чувствительными, а желание и вовсе прячется где-то глубоко внутри.

Вспомните, как часто мы списываем усталость, апатию и лишние килограммы на возраст, работу или экологию. Но на самом деле за кулисами часто стоит именно наш уставший дирижёр, который машет палочкой уже не так энергично, как в двадцать пять.

Главные задачи нашего гормонального лидера

Чтобы вы понимали, насколько масштабна эта личность, перечислю основные пункты из его служебной инструкции.

Во-первых, это, конечно, наше либидо. Тут даже объяснять ничего не нужно: нет тестостерона – нет охоты. Во-вторых, это качество эрекции. Важно понимать, что сам по себе тестостерон не создает эрекцию, как по волшебству. Но он отвечает за те самые ночные и утренние “самопроизвольные” сигналы, за тонус сосудов и за нервную проводимость. Если дирижёр дремлет, оркестр может и не заметить, что пора начинать увертюру.

В-третьих, это настроение и так называемая мужская жизненная сила. Вы замечали, что в разные периоды жизни по-разному смотрите на трудности? Когда уровень тестостерона в норме, вы более решительны, спокойны и уверены в себе. Мелочи вроде сломавшегося крана или хамства в очереди вас не выбивают из колеи. Вы просто берёте и решаете проблему. Это тоже работа нашего гормона.

И наконец, обмен веществ. Тестостерон помогает организму сжигать жир и строить мышцы. Когда его мало, организм начинает работать по инерции, и калории, которые раньше уходили в энергию, теперь оседают на боках.

Возраст и наш дирижёр: кто кого

Вот тут мы подходим к самому интересному. После сорока многих мужчин начинают посещать мысли: “Всё, пик пройден, теперь только вниз”. И в случае с тестостероном в этом есть доля правды. Да, уровень этого гормона действительно начинает постепенно снижаться. Это естественный процесс, такой же, как появление седины или морщин.

Но здесь кроется главный секрет, который часто упускают из виду. Наш дирижёр хоть и устает, но он не собирается уходить на пенсию просто так. Его уровень падает не потому, что пришло время, а часто потому, что мы сами создаем ему невыносимые условия работы.

Представьте, что дирижёру приходится управлять оркестром в цехе завода, где грохочут станки, или посреди рыночной площади, где все орут. Долго ли он продержится? Так и наш организм. Хронический недосып (об этом мы еще поговорим в других главах), постоянный стресс на работе, пиво по вечерам, лишний вес – всё это заставляет наш организм думать, что мы живем в условиях военного времени. А в условиях войны природа мудро отключает всё, что не нужно для выживания. Зачем нужен тестостерон и высокое либидо, если вокруг враги и опасности? Организм переходит в режим экономии и выживания, и дирижёрской палочкой там уже никто не машет.

Так что снижение тестостерона после сорока – это не приговор, а скорее повод задуматься. Вы можете просто сидеть и наблюдать, как оркестр играет всё тише и фальшивее, а можете взять управление в свои руки.

Слушаем свой внутренний оркестр

Наш организм устроен гениально. Он всегда подает нам сигналы, но мы привыкли их игнорировать, списывая на погоду, магнитные бури или тяжелый понедельник. Когда дирижёр начинает сдавать позиции, вы это обязательно почувствуете.

Возможно, вы стали замечать, что прежняя страсть в отношениях куда-то ушла, и вы чаще ссылаетесь на усталость, чем на самом деле хотите близости. Или вдруг оказалось, что пробежка за автобусом вызывает отдышку, а раньше вы без проблем гоняли в футбол. Многие жалуются на постоянную раздражительность: вроде бы причина пустяковая, а внутри всё закипает. Или наоборот – наступает апатия, когда ничего не хочется и ничего не радует.

Если вы узнали себя в этих строках, не спешите ставить себе страшные диагнозы. Это не болезнь, это просто ваш внутренний оркестр играет не в полную силу, потому что дирижёр устал. И хорошая новость в том, что ему можно помочь. Можно убрать лишние шумы, наладить питание, добавить движения и сон, и тогда дирижёр снова воспрянет, махнет палочкой, и музыка зазвучит по-новому. В следующих главах мы как раз и будем говорить о том, как это сделать – с помощью природы, движения и правильного настроя. А пока просто прислушайтесь к себе. Как звучит ваш оркестр сегодня?

Первые звоночки: когда стоит начать беспокоиться

Помните, как в школе мы ждали первых звонков? Это был символ начала чего-то нового, интересного, но требующего внимания. В нашем организме тоже есть своя система оповещения. Только если в школе звонок звал на урок, то здесь он приходит, чтобы напомнить: пора бы заняться собой. Игнорировать его – все равно что пытаться спать, когда будильник орет уже час. Вроде и пытаешься, а толку ноль.

Давайте сразу договоримся: разговор пойдет не о панике. Мы не ищем у себя болезни, мы учимся читать сигналы собственного тела. Это как с автомобилем: если на приборной панели загорелась лампочка давления масла, опытный водитель не кричит Спасите, мотор горит, а просто заглядывает под капот и проверяет уровень. Так и здесь. Загорелась лампочка – остановись, посмотри, прислушайся.

Когда обычная усталость перестает быть обычной

Все мы после сорока иногда чувствуем себя выжатыми как лимон. Работа, семья, ипотека, пробки – откуда тут взяться энергии? Но есть нюанс: обычная усталость проходит после хорошего отдыха. Поспал подольше в выходной, сходил в баню с друзьями, и снова готов свернуть горы. А вот если вы просыпаетесь утром и чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны, хотя просто лежали и смотрели в потолок – это уже не просто усталость.

Вот тут и появляются те самые ранние признаки. Организм шепчет: Эй, капитан, что-то идет не так. Обрати внимание. И главный из этих шепотков – хроническая, ничем не объяснимая усталость. Та, которая не проходит после двух чашек кофе и не отпускает после отпуска. Если ваш любимый диван стал лучшим другом, а желание куда-то идти и что-то делать пропало – это не лень, это симптом.

Был у меня один знакомый, назовем его просто мужчина средних лет. Лет в сорок пять он вдруг решил, что карьера его больше не интересует, рыбалка стала обузой, а жена постоянно пилит. Он списывал все на кризис среднего возраста. А на самом деле у него банально упал тестостерон. И вместо того чтобы пойти к врачу и сдать анализы, он два года мучил себя и окружающих. Два года, Карл. А всего-то нужно было прислушаться к себе чуть раньше.

Эмоциональные качели: от апатии до раздражения

Следующий звоночек – наша эмоциональная сфера. Тут мужчины часто попадают в ловушку. Нам с детства внушают: ты сильный, ты не плачешь, ты не ноешь. И когда внутри что-то начинает кипеть, мы это глушим. Кто-то работой, кто-то алкоголем, кто-то просто уходит в глухую оборону.

Но правда в том, что симптомы гормональных изменений очень похожи на женский ПМС, только у нас нет культурного опыта это признавать. Вы становитесь раздражительным. Вас бесит, как жена ставит чашку на стол, как дети дышат, как сосед паркуется. Вы взрываетесь на пустом месте, а потом сами не понимаете, зачем наорали на человека. Или наоборот – вам становится все равно. Полное равнодушие к тому, что раньше зажигало. Футбол? Да ну его. Секс? Лень. Встреча с друзьями? Ой, давайте в следующий раз.

Вот это состояние эмоционального вакуума – очень важный сигнал. Это не вы такой плохой человек. Это ваши нейромедиаторы и гормоны пытаются до вас достучаться. Они как дирижеры оркестра: если маэстро пьян, музыканты играют кто в лес, кто по дрова. А наш мозг – это и есть тот самый оркестр.