Любовь Зубкова – Тревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум (страница 4)
А вдруг я заболею? А вдруг меня ограбят? А вдруг курс доллара взлетит? А что, если муж уйдет? А если я попаду в аварию? А вдруг я накосячу в проекте и меня уволят? Картины такого будущего довольно мучительны и редко становятся реальностью, но мозг может воспроизводить их очень творчески. Вот и получается, что большую часть времени мы тревожимся о чем-то, что даже еще не произошло, а только может произойти. Но последствия этой тревоги вполне реальны.
Подвох в том, что физиологически мы переживаем тревогу и страх очень схожим образом. Организм начинает готовиться к спасательной операции. Вообще-то, это наше великолепное эволюционное приобретение: в стрессе организм мгновенно и совершенно самостоятельно, не дожидаясь наших сознательных указаний, мобилизует свои силы для физического выживания. Собираемся ли мы убегать или драться – неважно. В любом случае, тело готовится к высокоинтенсивной физической нагрузке. Это требует глубокой перестройки всех внутренних процессов в организме. Напрягаются мышцы: ведь именно они будут нас спасать. Отсюда – дрожь, которую люди часто замечают, когда боятся. Для бегства или битвы мышцам потребуются питательные вещества и кислород, так что весь организм настраивается на то, чтобы обеспечить их в нужном объеме. Ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, учащается дыхание. Изменяется кровоток: ведь кровь прямо сейчас нужна мышцам, а, например, желудок с кишечником могут и подождать. Так что в мышцах кровеносные сосуды расширяются, а в органах пищеварения и коже – сужаются. Сами процессы пищеварения замедляются. Меняется зрительное восприятие, появляется эффект туннельного зрения, обзор на периферии сужается.
Все это происходит, повторюсь, совершенно автоматически, минуя наш сознательный контроль. Эта скорость и автономность физиологического отклика крайне важны: когда перед тобой бандит, некогда ждать и размышлять. Нужно действовать быстро, ведь от этого зависит выживание.
Увы, когда бандит или другая опасность существует лишь в нашем воображении, физиологический отклик работает совершенно так же. Несмотря на то, что мы лишь воображаем себе возможные негативные сценарии, организм готовится к борьбе. И то, что было бы очень полезным для нас как кратковременное решение для спасения жизни, превращается в проблему. Ведь тысячелетиями эволюция готовила нас для выживания в природе, где опасности очень краткосрочны, а большую часть времени тревожиться нет нужды. Убежал от льва – и расслабляйся, выдыхай.
Разумеется, эволюция никак не могла предположить, что мы будем волноваться о курсе валюты, возможном сокращении на работе, успехах ребенка в школе и прочее, прочее. Получается, что тот телесный отклик, который задуман как краткая мобилизация сил для выживания, становится хроническим. Это влечет за собой целый ряд неприятных последствий. Например, нарушения пищеварительной и эндокринной систем, заболевания сердца и сосудов и многое другое. Есть масса исследований, которые доказывают, что стресс вносит весомый вклад в возникновение и развитие огромного количества заболеваний.
Что ж, выходит, нужно избавиться от стресса и тревоги? Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны.
Нужно ли избавляться от тревоги?
Можно ли избавиться от всех переживаний и тревог? И нужно ли это делать? Для этого нам сперва придется разобраться, для чего нам нужна тревога и как она работает.
Как вы помните, тревога – это предвкушение возможной опасности. Если задуматься, это очень ценный механизм, который помогает нам выживать.
Представьте: каменный век, компания наших далеких предков выходит из относительно безопасной пещеры и отправляется в лес на поиски пищи. Они бредут по зарослям и вдруг замечают небольшое движение где-то среди листьев. «А вдруг это лев!» – мелькает в голове у части из них. Тогда они, не теряя времени, быстро хватают дубинку/лезут на дерево/делают что-то еще для своей безопасности. «Да это просто ветер», – беспечно думают другие и продолжают путь как ни в чем не бывало. Как думаете, кто из них чаще попадал в лапы условного льва, а также погибал из-за прочих опасностей? А кто жил дольше и имел значительно больше шансов передать свой генетический привет нам, своим потомкам?
Получается, что тревога – эволюцией данное нам средство выживания. И это чувство было полезно не только нашим предкам. Она и сегодня помогает нам предусмотреть возможные опасности, чтобы заранее к ним подготовиться и обезопасить себя.
Есть интересный пример того, как могла бы выглядеть наша жизнь, будь мы полностью свободны от тревоги и страха. Существует довольно редкое генетическое заболевание, которое называется «болезнь Урбаха-Вите». Это заболевание вызывает в мозге определенные изменения, из-за которых человек не может испытывать страх. Ученые тщательно обследовали женщину с таким заболеванием, о ней написано много статей. Этой женщине и змей в руки давали, и на аттракцион с монстрами и привидениями водили. Она действительно ничего не боялась. Однако отсутствие страха имело свои последствия. Увы, довольно печальные. Ей было сложно предвидеть опасные ситуации, поэтому она частенько подвергала себя риску. Например, однажды поздним вечером в парке на нее напал грабитель. История закончилась благополучно, но следующим же вечером она как ни в чем не бывало отправилась на прогулку в тот же парк. И, как отмечала сама пациентка, таких ситуаций, когда она не могла предвидеть опасность, было много.
Получается, тревога помогает нам быть предусмотрительными и осторожными. Ведь это она, тревога, предупреждает нас по возможности не ходить по темным подворотням, чтобы не пострадать физически. Тревога учит нас формировать финансовую «подушку безопасности» на случай проблем с деньгами. Тревога мотивирует заранее отрепетировать презентацию, чтобы чувствовать уверенность во время выступления. Все это – примеры адекватного поведения и хорошей адаптации к реалиям нашей жизни. Благодаря тревоге мы можем заранее заботиться о своей безопасности, преодолевать опасные ситуации, защищать себя. Так нужно ли избавляться от столь полезного чувства?
Увы, у этого ценного механизма есть и обратная сторона, которой мы обязаны своему богатому воображению. Иногда мы так «увлекаемся» прогнозированием опасностей, что вместо пользы получаем ограничения и сложности.
Вспомним героев гоголевского «Ревизора». «
Может быть, в вашей жизни тревога не приводит к таким катастрофическим последствиям, но и у нее есть своя цена. Тревога заставляет нас действовать не в своих интересах. Переживать из-за вещей, которые никогда не случатся. Мы испытываем лишний, неоправданный стресс. Наносим вред здоровью, портим отношения и лишаем себя радости жизни. В следующих главах мы еще поговорим подробно о том, какие последствия имеет чрезмерная тревога в вашей жизни, а пока давайте просто зафиксируем: бывает полезная тревога, а бывает ненужная и даже вредная.
Как это часто бывает, важен баланс. Думаю, вы согласитесь со мной в том, что не стоит ставить перед собой задачу убрать из своей жизни вообще все проявления тревоги. Тревога помогает нам быть бдительными и готовыми к действию. Однако, если тревога захватывает полный контроль, она начинает мешать нам нормально жить и функционировать. Важно научиться отличать здоровую тревогу, которая помогает нам быть бдительными и эффективными, от вредной и чрезмерной тревоги, которая только мешает нам жить полноценной жизнью.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.