ЛЮБОВЬ СНЕГИРЕВА – Лёгкость и чистота: путь к обновлению (страница 4)

Подготовьте ингредиенты: Вымойте лимон, лайм и мяту.

Сожмите сок: Выжмите сок из лимона и лайма в кувшин.

Добавьте мед и мяту: Добавьте мед и листья мяты в кувшин.

Залейте водой: Влейте воду и хорошо перемешайте.

Настой: Поставьте в холодильник на 1-2 часа (по желанию) для усиления вкуса.

Подавайте: Разлейте по стаканам, добавьте лед и дайте остыть.

Смузи из клубники и банана

Ингредиенты:

1 чашка клубники (свежей или замороженной)

1 банан

1/2 чашки греческого йогурта или растительного йогурта

1/2 чашки миндального молока или воды

1 столовая ложка семян чиа (по желанию)

Калорийность:

Приблизительно 200–250 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Подготовьте ингредиенты: Вымойте клубнику и очистите банан.

Смешайте в блендере: Поместите все ингредиенты в блендер.

Смешивайте: Блендируйте до получения однородной массы.

Подавайте: Разлейте по стаканам и наслаждайтесь!

Овощной рагу с фасолью

Ингредиенты:

1 банка черной фасоли (или 1 чашка отварной)

1 кабачок

1 сладкий перец

1 морковь

1 маленькая луковица

2 зубчика чеснока

1/2 чайной ложки куркумы

1 столовая ложка оливкового масла

Соль и перец по вкусу

Калорийность:

Приблизительно 200–250 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Подготовьте ингредиенты: Вымойте и нарежьте все овощи.

Обжарьте лук и чеснок: В сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте лук и чеснок, обжаривайте до прозрачности.

Добавьте овощи: Добавьте кабачок, сладкий перец и морковь. Обжаривайте 5–7 минут.

Добавьте фасоль и специи: Добавьте фасоль, куркуму, соль и перец. Перемешайте и готовьте еще 5–10 минут.

Подавайте: Подавайте горячим, можно с зеленью.

Творожный десерт с ягодами

Ингредиенты:

1 чашка нежирного творога

1/2 чашки ягод (клубника, черника, малина)

1 столовая ложка меда или агавы (по желанию)

Щепотка корицы (по желанию)

Калорийность:

Приблизительно 150–200 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Смешайте творог и мед: В миске смешайте творог с медом и корицей.

Добавьте ягоды: Аккуратно вмешайте ягоды.

Подавайте: Разложите по порционным стаканам или тарелкам и наслаждайтесь!

Каша из киноа с фруктами

Ингредиенты:

1 чашка киноа

2 чашки воды или овощного бульона

1/2 чашки любых свежих фруктов (например, яблоки, груши, ягоды)

1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

Щепотка корицы

Калорийность:

Приблизительно 220–270 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Сварите киноа: В кастрюле доведите воду или бульон до кипения. Добавьте киноа, накройте крышкой и варите 15 минут на среднем огне.

Приготовьте фрукты: Пока киноа варится, нарежьте фрукты.

Смешайте: Смешайте готовую киноа с медом (если используете) и корицей.

Подавайте: Разложите по тарелкам и украсьте фруктами.