Любовь Орлова – Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все (страница 23)

«Алфавит» – игра, это не спортивное состязание и не экзамен, в ней можно допускать ошибки и не исправлять их, ее можно делать более удобной для себя, упрощать или усложнять, в общем, можно делать все, что поможет процессу игры быть для вас легким и интересным.

Если в ходе игры вы заметите, что чувствуете напряжение или слишком часто ошибаетесь, отрегулируйте уровень сложности игры таким образом, чтобы вам было легко в нее играть, но при этом не слишком просто, чтобы сохранялся интерес и процесс игры полностью захватывал вас.

Выход из игры наступает тогда, когда вы замечаете, что находитесь в состоянии высокой продуктивности. Это может произойти через 15–20 минут, а может и через 5–10 минут. Тут уж как повезет.

Как нам узнать о вхождении в состояние высокой продуктивности? Скорее всего, когда это произойдет, вы его сразу почувствуете по контрасту с тем состоянием, в котором вы начнете играть. Это ощущение полной вовлеченности, в которой играть становится легче и интереснее. Интенсивность не обязательно будет большой – состояние может появляться волнами, постепенно, а может и сразу в полной мере, ощущения индивидуальны.

Еще одним критерием того, что вы находитесь в состоянии высокой продуктивности, будет тот факт, что вы играете уже довольно долго, не совершая ни одной ошибки, и при этом совершенно расслаблены. Хотя это и не обязательный критерий – ошибки допустимы.

И совершенно точным (но тоже не обязательным) критерием будет появление естественного смеха или улыбки при ошибках.

Главное – не пытайтесь себе представить, чтобы это могло быть, и не старайтесь вызвать это специально – так можно ошибиться. Вообще не думайте о состоянии, когда будете играть – просто играйте и следите за тем, чтобы тело было избавлено от лишнего напряжения. Требуемое состояние придет само.

Алфавит

Русифицированный вариант игры «Алфавит», предложенной Джоном Гриндером, выполнен нами на листе формата А4, разлинованном на 32 клетки, в каждую из которых вписаны по две буквы. Верхние буквы соответствуют алфавиту, а нижние – являются вспомогательными и обозначают слова: П – «правая», Л. – «левая», В – «вместе» (иногда буква «В» заменяется буквой «О», что обозначает слово «обе» и имеет тот же смысл), при этом и верхние, и нижние буквы должны быть одного размера и стиля.

Чтобы играть в «Алфавит» с листа, повесьте на уровне глаз так, чтобы хорошо видеть все буквы. Правила игры следующие.

Вы читаете алфавит в естественном порядке, вслух произнося его буквы, и одновременно с произношением, поднимаете правую, левую или обе руки вместе, в зависимости от того, какая вспомогательная буква стоит под произносимой буквой (П, Л или В соответственно). При этом вы придерживаетесь определенного ритма – того, который будет вам наиболее комфортен. В случае ошибки вы просто продолжаете играть дальше. Очень высоко поднимать руки нет необходимости – поднимайте их настолько, насколько это вам удобно, но так, чтобы рука участвовала в движении не меньше, чем от локтя.

Дочитав алфавит до конца, можно начать читать его по новому кругу, а можете пойти в обратном направлении (от Я к А), так, как покажется интереснее. Главное, не усложняйте себе игру чрезмерно.

Если чтение в прямом и в обратном порядке становится уже слишком легким и выполняется практически без ошибок, читайте алфавит по столбцам, по строчкам, «змейкой» и т. п.

Когда все варианты чтения алфавита выполняются легко, и необходимо еще усложнить игру, добавьте следующий элемент. Поднимая правую руку, одновременно поднимайте левую ногу, а поднимая левую руку – правую ногу. Поднимая обе руки – привставайте или приседайте, как вам удобнее.

Помните, смысл игры заключается не в перегрузке сознания, а в появлении состояния высокой продуктивности – это не одно и то же. Поэтому сохраняйте ту степень сложности, при которой вы остаетесь достаточно успешными. Не бойтесь ошибаться, не цепляйтесь излишне за правила и относитесь к игре легко.

Одного «Алфавита» на листе обычно хватает на одну-две, максимум три игры, потому что мозг очень быстро запоминает соотношение букв и играть становится слишком легко. Поэтому периодически нужно рисовать новый «Алфавит». Делается это просто. Вы расставляете одинаковое количество вспомогательных букв «Л», «П» и «В» в случайном порядке, кроме трех клеток. Под буквой алфавита «Л» обязательно ставится вспомогательная буква «П», под буквой алфавита «П» – ставится вспомогательная буква «Л», а под «В» – ставится вспомогательная буква «В» (если вместо вспомогательной буквы «В» вы используете «О», она ставится под буквой «О»).

«Алфавит» на листе очень удобен за счет универсальности своего использования. Кроме того, бумажная игра «Алфавит» является самой легкой версией и оптимальна для первых шагов. Но по ходу развития навыков игры в «Алфавит» станет более интересна электронная версия методики.

В электронном «Алфавите» буквы автоматически генерируются компьютером, что обеспечивает неизменную новизну вариантов. Кроме того, в электронной версии буквы по очереди появляются на экране, за счет чего можно задать фиксированный ритм игры и определенную скорость, регулируя таким образом уровень сложности. Помимо удобства, возможность изменять уровни сложности добавляет в игру спортивный интерес.

Достоинством электронного «Алфавита» является также фактор случайного появления букв в разных местах экрана, что заставляет держать широким фокус внимания и дополнительно способствует входу в состояние высокой продуктивности.

Состояние высокой продуктивности, как правило, приходит волнами, и на первых порах оно каждый раз немного разное. Это естественный процесс наработки опыта этого состояния. Но, разумеется, вам захочется побыстрее научиться в него входить как можно полнее. Такое желание рождает потребность во внутренних критериях, по которым можно было бы определить, находитесь ли вы уже в состоянии высокой продуктивности, близки ли к нему, и если вы уже почти в нем, то чего не хватает, чтобы быть в нем полностью?

Известен способ описания состояния высокой продуктивности с помощью простых общеизвестных состояний. Собрав в группу те состояния, которые присутствуют у всех нас всегда, когда мы находимся в состоянии высокой продуктивности, составляется «чек-лист» – список простых состояний, с помощью которого при приближении к состоянию высокой продуктивности можно легко увидеть, чего не хватает, и тут же скорректировать свое состояние.

Мнемоническая модель «О.Р.У.Ж.И.Е.», например, является хорошим способом легко запомнить (и, главное, затем вспомнить!) список состояний «чек-листа». Но, помимо этого, модель О.Р.У.Ж.И.Е. обладает еще и обратным действием: с ее помощью можно очень быстро (в течение 1–3 минут) войти в особое состояние, из которого перейти в состояние высокой продуктивности с помощью «Алфавита» можно практически мгновенно! Состояние, вызываемое с помощью модели О.Р.У.Ж.И.Е., не является самим состоянием высокой продуктивности, но между этими состояниями – один шаг.

Итак, давайте познакомимся с этой моделью.

Модель «О.Р.У.Ж.И.Е.»

Аббревиатура О.Р.У.Ж.И.Е. расшифровывается следующим образом:

Открытость

Расслабленность

Уверенность

Жизненная энергия

Игривость

Еще раз все по кругу…

Чтобы проверить, чего вам не хватает для полной включенности в состояние высокой продуктивности, посмотрите по очереди присутствуют ли в вас в достаточной степени перечисленные пять состояний. Если чего-то недостает, добавьте его с помощью шкалирования интенсивности состояния.

Для входа в состояние, приближенное к состоянию высокой продуктивности, вызывайте перечисленные состояния в указанной последовательности до тех пор, пока они не сольются в единое интегрированное состояние. Входите в состояния сначала медленно, максимально погружаясь в каждое, и с каждым новым кругом увеличивайте скорость смены состояний все больше и больше, как по спирали.

Теперь, когда мы во всеоружии, настало время в полной мере овладеть состоянием высокой продуктивности и научиться вызывать его быстро и легко. Для этого предлагаю вам специальное упражнение, сочетающее в себе модель О.Р.У.Ж.И.Е. и «Алфавит». Оно будет вашими воротами в состояние высокой продуктивности. Вернее, вашей взлетной полосой…

Взлетная полоса

Подготовьте пространство для игры в «Алфавит». Не имеет значения, какую версию «Алфавита» вы выберите – возьмите ту, которая вам больше нравится. Если вы используете «бумажную» версию «Алфавита», подготовьте новый лист, с другим расположением вспомогательных букв. Если электронную – выберите тот ритм, который дается вам легко и комфортно, но не позволяет отвлекаться.

Приготовьтесь играть, займите исходную позицию, но не запускайте программу (не смотрите в сторону листа с «Алфавитом»),

Пройдите несколько кругов по модели О.Р.У.Ж.И.Е. Как только получите интегрированное состояние, отпустите его и сразу начинайте играть в «Алфавит».

Играя, оставайтесь расслабленным и обязательно произносите буквы вслух и четко. Будьте естественны как ребенок, играйте играючи.

Состояние высокой продуктивности, скорее всего, придет достаточно быстро, но, не смотря на это, поиграйте в «Алфавит» минут двадцать. Позвольте состоянию высокой продуктивности несколько раз прийти, уйти и снова прийти, уже с большей силой, чтобы вы научились различать его. Если в какой-то момент вы будете не уверены, оно ли это, проверьте и скорректируйте состояние с помощью модели О.Р.У.Ж.И.Е.