Повторите шаги 4–6, только на этот раз снижайте и повышайте интенсивность состояния с помощью шкалы на два деления. Сверяйте после каждого действия соответствие интенсивности состояния значению шкалы.
После этого сделайте то же самое, только на этот раз измените состояние уже на три деления шкалы.
Успешно выполнив «раскачку» состояния с помощью шкалы, приведите на несколько секунд интенсивность состояния в предельные значения шкалы – один и десять – и затем верните обратно на исходный уровень.
Установите желаемую силу состояния с помощью шкалы и зафиксируйте ее ручку любым удобным вам способом, например специальной кнопкой-фиксатором.
При необходимости можно увеличить количество делений на шкале, изменить масштаб шкалы, добавить любые необходимые переключатели и регуляторы. Шкала ваша и вы вольны делать с ней все, что пожелаете. Пользуйтесь на здоровье!
Чтобы эта техника встроилась до уровня автоматического навыка, достаточно с ее помощью отрегулировать два-три состояния до желаемого уровня. Потренируйтесь на тех состояниях и ощущениях, которые хотите уметь усиливать и ослаблять по собственному желанию.
Для ежедневного применения рекомендуется настроить оценку интенсивности состояния «расслабленности» и состояния «энергичности», предусматривая диапазон состояний от глубокой расслабленности до высокой энергичности.
Используя данную технологию, важно также помнить, что сама возможность ощущения нами тех или иных уровней состояния обусловлена физиологически. Если, например, вы ночью спали всего один час (а обычно спите восемь), то с помощью шкалирования вам, может быть, и удастся прибавить себе энергичности, но совсем ненадолго – вскоре организм потребует свое. Если же случилось наоборот – вы хорошо отдохнули, но отчего-то чувствуете себя расслабленным и несобранным – то с помощью шкалирования можно легко добавить себе энергичности и внимательности.
Таким образом, вызвать любое желаемое состояние и управлять им достаточно просто. Однако когда вы пребываете в каком-либо ярко выраженном состоянии, из него вызвать противоположное ему состояние (или сильно отличающееся) оказывается весьма непросто. Например, очень трудно перейти из состояния гнева в состояние спокойствия. Это происходит по двум причинам.
Во-первых, каждое состояние обладает инерцией, и даже если его перестать поддерживать, оно еще будет длиться какое-то время, хотя и не очень долго.
Вторая причина заключается в том, что все в человеческом организме взаимосвязано. Когда вы вызывали в себе состояния, то, наверное, заметили, что каждому из них соответствуют свои физиологические характеристики – определенная поза, мимика, дыхание, ритм телодвижений и т. д. И как только вы полностью входите в какое-либо состояние, ваша физиология перенастраивается, и теперь уже она начинает поддерживать это состояние. Получается замкнутая самоподдерживающаяся система.
Чтобы почувствовать, как физиологические причины меняют состояние, можно выполнить маленькое упражнение-демонстрацию разбивки состояния.
Разбивка состояния
Встаньте. Поставьте ноги вместе и, напрягая нижнюю часть своего тела, замрите, как оловянный солдатик. Согнитесь в пояснице и протяните руки вперед, ладонями кверху. Сохраняйте эту позу десять секунд.
А теперь, не меняя позы, почувствуйте себя хозяином своей судьбы. Скажите себе, что вы можете справиться с любым брошенным вам вызовом.
…Ну как? Получается? Вы бы поверили этим словам?
Выпрямитесь и стряхните с себя это состояние, потрясите слегка руками, ногами и всем телом, чтобы расслабить мышцы.
А сейчас встаньте так, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, колени не смыкайте, тело расслабьте. Потянитесь руками высоко вверх, вытягивая тело… опустите руки и расслабьтесь. Поднимите плечи на несколько сантиметров, отведите их назад. Убедитесь в том, что ваша шея выпрямлена, а взгляд направлен вперед параллельно полу. Почувствуйте себя как танцор. У всех танцоров есть такой воображаемый шнур, который прикреплен к их макушке, поднимает их вверх и позволяет им двигаться с легкостью и элегантностью. Сделайте несколько движений, сохраняя эту осанку.
А теперь попробуйте почувствовать себя жертвой. Скажите себе, что выбора у вас нет и что вы ничего не можете изменить в своей жизни.
…Как у вас это получилось? На что были похожи ваши слова?
Таким образом, вы можете выходить из нежелательного состояния, переключая состояние с помощью тела. Иногда бывает достаточно сменить позу, а иногда требуется более сильная разбивка, для чего нужно встать, пройтись, сделать несколько активных физических движений. Часто совершенно инстинктивно мы просто потягиваемся, чтобы выполнить разбивку состояний и переключиться на новые мысли. Дети, кстати, очень часто интуитивно используют этот прием.
В качестве более сильной разбивки, можно пойти выпить чашечку чая или кофе, съесть что-нибудь небольшое, но вкусное или прочитать пару-тройку анекдотов.
После того, как вы сделали разбивку и полностью вышли из нежелательного состояния, можно вызывать то состояние, которое вам нужно. Но будьте внимательны! Проследите за тем, чтобы поза, в которой вы будете вызывать новое состояние, отличалось от позы, соответствующей предыдущему состоянию, иначе существует риск угодить в «лунку» прежней физиологии и скатиться обратно в старое состояние.
Иногда состояние бывает настолько эмоционально напряженное, что сделать его разбивку либо сложно, либо на это нужно много времени. А успокоиться, порой, нужно быстро. Что можно сделать в этом случае?
Как вы уже знаете по собственному опыту, исполнение действий напрямую зависит от того, в каком состоянии вы находитесь, а каждое состояние поддерживается определенной физиологической активностью. Физиологическая же активность, помимо прочих особенностей, имеет характерное, свойственное именно ей дыхание. Так образуется цепочка совершенства. То, как человек дышит, будучи в гневе или смятении, будет очень сильно отличаться от того, как он дышит в спокойном расслабленном состоянии. Дыхание настолько глубоко связано с физиологией, что его влияние на нее очень сильно. И самое приятное в этом факте то, что дыханием мы можем сознательно управлять.
Остается вопрос: как следует дышать, чтобы выйти из эмоционально напряженного состояния? Джон Гриндер предлагает методику, которую в таких случаях использует он сам. Эта методика получила название «Квадратное дыхание».
«Квадратное дыхание» вызывает особое трансовое состояние сознания. Особенность этого состояния заключается в том, что физиологическая активность в нем переходит в режим, свойственный глубокому расслаблению тела и всей нервной системы. В таком состоянии сознание не может фиксироваться на конкретной информации и чувствах, и возникает естественная диссоциация. В результате человек полностью оказывается в состоянии глубокого спокойствия.
«Квадратное дыхание»
Сядьте или встаньте удобно, при желании закройте глаза.
Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Повторяйте этот цикл на протяжении 3–5 минут. Продолжительность каждого шага, «одной стороны квадрата», может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была одинаковой, и определившийся в первые минуты ритм сохранялся, Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете дискомфорт, то измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.
Левое полушарие нашего мозга отвечает за детальное восприятие, а правое – за целостное. В состоянии высокой продуктивности активность обоих полушарий мозга становится более равномерной, их работа – более слаженной, а взаимосвязь между ними значительно усиливается. Благодаря этому в состоянии высокой продуктивности мозг человека начинает работать в режиме наибольшей «включенности» и функциональности.
За счет синхронной работы обоих полушарий в состоянии высокой продуктивности, человек получает возможность одновременно максимально четко осознавать происходящее и, вместе с тем, иметь доступ ко всему потенциалу бессознательного. Поэтому в этот момент его интуиция (бессознательное мышление) обостряется и, вместе с тем, ему и ответы на поставленные вопросы начинают приходить сами, без сознательных усилий и поисков. Это дает возможность находить совершенно нестандартные творческие решения задач, манипулировать проблемами, трансформируя их в простые задачи, а главное – выполнять все действия легко и с удовольствием, но в то же время с максимальной эффективностью.
Не будем сейчас перечислять, где можно с пользой применять состояние высокой продуктивности, потому что очевидно, что его можно использовать практически в любых контекстах, от работы до отдыха, от активной деятельности до получения физического удовольствия. У вас, наверное, уже есть идеи о том, как лично вы могли бы использовать состояние высокой продуктивности в своей жизни. Более подробно поговорить об этом предлагаю позже, а сейчас давайте, наконец, научимся это делать!
