Зажгите свечу и просто посмотрите, как она горит. Если у вас нет свечи, а есть аквариум с рыбками, то можно смотреть на рыбок. Такое созерцание весьма успокаивает и помогает заснуть.
Не спите специально день или два (т. е. ночь или две). Заставьте себя бодрствовать! Следующую ночь будете спать как убитый.
Вспомните, как вы засыпаете, как вы понимаете, что заснули. Может быть это момент, когда вы видите сон и понимаете, что спите. В таком случае постарайтесь представить себе какую-то картинку или вспомнить, как вы ездили на море или на Волгу, как там было тепло, уютно, хорошо и убаюкивающе спокойно.
Если вам мешает заснуть какая-то проблема, то прибегните к помощи ручки и бумаги. Встаньте и напишите, что вас беспокоит, что надо сделать, чтобы решить эту проблему, что конкретно вы сделаете, какой возможен самый худший вариант разрешения ситуации, какой наиболее оптимальный и т. д. После того, как все ляжет на бумагу, волнение вас отпустит, и вы сможете снова лечь и заснуть спокойно.
Подстройтесь под дыхание спящего рядом человека, если вы спите не одни. Смешно? А вы пробовали? Повторяйте точно за вашим спящим принцем или принцессой, вдох, выдох, вдох, выдох… вы и заметить не успеете, как заснете! Проверьте! Только одно но: нельзя подстраиваться под дыхание больного человека, то есть, если у вашего спящего соседа грипп или простуда, то попробуйте другой способ.
Если причиной хронической бессонницы или другого проявления психического нездоровья является переживание несчастливого прошлого, то такое переживание необходимо обнаружить в подсознании и «отпустить». То, что вы переживаете, когда вы его отпустите, уйдет от вас навсегда.
Алгоритм исцеления боли и устранения проблем
1. Просмотрите свое тело любым удобным для вас образом – используя внутренний взгляд, чувственное восприятие. Определите область в своем теле или проблему в своей жизни, которая больше всего беспокоит вас на данный момент времени. Проблема также может иметь конкретное месторасположение в теле.
2. Начинайте переживать это состояние. Уйдет – уйдет, останется – останется,
3. Определите форму, размер, цвет, плотность, состав боли, какие чувственные или зрительные образы или слова прошлого приходят вам на ум, когда вы думаете о ней, что находится вокруг того, что вы переживаете? Видите ли вы грань соприкосновения того, что находится внутри боли с тем, что ее окружает? Из чего состоит эта грань? Переживайте ее, определите, где сейчас находится ваша боль. Видите ли вы ее? Что вы чувствуете, переживая ее, отпуская ее?
4. Какой сейчас она формы, какого она размера, имеет ли сейчас цвет… Продолжайте, как в пункте 3.
Время выполнения упражнения определяйте по собственному самочувствию. Некоторые боли, проблемы уходят за 5–15 минут, а кое с чем приходится разбираться месяцами. Положительный эффект от упражнения великолепен.
Наиболее верный способ выбора в личных отношениях, соответствующий стратегии позитивного стиля жизни, конечно, в первую очередь основывается на интуиции. А интуиция, в свою очередь, развивается прежде всего практиками медитации. Поэтому в заключение главы речь пойдет именно о таких упражнениях.
Как человеку обнаружить и принять интуитивное решение?
Признайтесь себе, что вы не знаете, как быть дальше. Напомните себе, что осознанно вы уже сделали все возможное, а затем дайте волю своей интуиции.
Обратитесь еще раз к своим осознанным знаниям: фактам, данным, мнениям специалистов.
Откройтесь навстречу вашим неосознанным знаниям. Представьте себе возможные решения в виде разбегающихся дорог, берущих начало от одного указателя. Пройдите от каждой из этих дорог и посмотрите, куда они вас приведут. Какая-то возможность покажется вам более приемлемой, какая-то менее. Сделайте записи.
Дождитесь следующего дня. Утро вечера мудренее. Недавние исследования, проведенные на медицинском факультете Гарвардского университета показали, что наши мысли приобретают законченный вид только после крепкого ночного сна.
Идите по выбранной вами дороге и не сомневайтесь в правильности своего выбора.
Тихая комната
Расслабление исключает ответ на действие. Научитесь физически расслабляться в ходе ежедневных тренировок, и если потом в вашей повседневной деятельности возникнет ситуация, когда вам нужно будет что-то проигнорировать, мысленно представьте себя находящимся в расслабленном состоянии. Перестаньте сражаться с «ветряными мельницами».
Каждому человеку нужно «убежище» – тихий уголок внутри себя, похожий на глубины океана, которые неподвижны даже в сильнейший шторм. Эта «комната отдыха», созданная нашим воображением, способна снимать напряжение, тревоги, восстанавливать силы. Нужно только найти этот центр внутри себя и запускаться туда время от времени для отдыха, восстановления сил и пополнения запасов жизненной энергии.
«Постройте» для себя маленькую уютную комнату. Развесьте в ней по стенам любимые картины, а сами стены окрасьте в приятные вам цвета – голубой, салатовый, желтый, золотистый. Обставьте комнату, как вам нравится. Главное – уют, спокойствие, красота. И обязательно предусмотрите ваше любимое глубокое кресло. Через небольшое окно виден прекрасный пейзаж, например берег моря, на который накатываются медленные волны.
Стройте эту комнату в вашем воображении столь же тщательно, как если бы вы строили ее на самом деле. Обращайте внимание на каждую деталь, на любую мелочь.
Ежедневно, если найдете несколько свободных минут, например между деловыми встречами или в поездке в городском транспорте, – отправляйтесь в свою тихую комнату. Всякий раз, когда вы обнаружите рост внутреннего напряжения, раздражения или возбуждения, удалитесь на короткое время в свою «тихую обитель». Несколько минут, проведенных в ней, даже в самый суматошный день вознаградят вас с лихвой. Это не разбазаренное, а выгодно инвестированное время. Когда потребуется, скажите себе: «Мне нужно отдохнуть. Я ухожу в мою комнату. Я уже в ней».
Представьте себе в ваших мыслях все успокаивающие детали обстановки: себя, сидящим в уютном кресле, совершенно расслабленным и настроенным исключительно мирно. В этой комнате вы в полной безопасности, ничто не может вас потревожить, тут нет волнений, они остались за порогом. Здесь не нужно принимать решений, куда-то спешить, о чем-то беспокоиться.
Тихая комната позволит вам хотя бы мысленно на какой-то период уйти от повседневных забот, обязанностей, принятия решений и тревог. Следует иметь в виду, что на вас оказывают мощное влияние не слова, а образы, особенно если они имеют четкую символику.
Существует множество школ и технологий медитации. Все они требуют достижения управляемости собственным вниманием, умения концентрироваться и расслабляться.
Размышления над предметами
Сядьте около какой-нибудь картины и всмотритесь в нее, размышляя о том, как она написана, какими красками, что могло побудить художника написать ее, какую цель он преследовал.
Размышляйте таким образом в течение 10–15 минут, не отрывая взгляда от картины. Не исключено, что через 2–3 минуты вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то другом, а о картине забыли.
Постарайтесь рассмотреть картину в деталях, и зрительные впечатления займут ваше внимание и не позволят отвлечься. По мере рассматривания вы будете все более и более углубляться в картину, постигать ее внутренний смысл, заложенный художником. Размышляйте и ваше внимание дисциплинируется, мозг получит дополнительное питание, а мысль приобретет силу и яркость.
Внутреннее созерцание
Приняв удобное положение, изгоните из сознания все мысли и представления. Вообразите у себя на голове светящийся нимб. Созерцайте его как можно дольше.
Можно сосредоточиться на каком-либо месте в сердце и представить себе, что там полыхает пламя. Вообразите, что это пламя – ваша душа, что внутри этого пламени находится лучезарное пространство, что это пространство есть душа вашей души – Бог. Эти упражнения рекомендуются раджа-йогами своим ученикам для упражнения в созерцании.
Следует также сосредоточиваться на нервных плексусах, представляя их, как нечто полное силы, пламени и света. Вначале можно закрывать глаза и уши; в дальнейшем можно делать это при открытых ушах, глаза же (взгляд) устремляя на кончик носа и т. п.
Продолжительность упражнения – от получаса до двух-трех часов ежедневно. Полезно совместить его отработку с отработкой ритмического дыхания,
«Мысленный кинооператор»
Упражнение состоит в мысленном воспроизведении зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых представлений и сосредоточении на них. Расслабившись, закрыв глаза и уши, приняв удобное положение, трижды глубоко вздохните. Изолируйтесь от воздействий внешнего мира. Мысленно представьте себе какой-либо предмет и сосредоточьте на нем все свое внимание.
Забудьте о собственном теле и слейтесь со своим представлением. Продолжительность упражнения – 10–15 минут.
При тех же условиях воспроизведите в уме какую-нибудь мелодию. Постарайтесь поочередно сосредоточить внимание на каждом из ее звуков. Мысленно напевайте мелодию, делая это все медленнее и медленнее, и, наконец, остановите внимание на одной только ноте (одном звуке) и постарайтесь удержать внимание на представлении этого звука в продолжение одной-двух минут, а затем трех-пяти. Также можно упражняться в мысленном произношении слов, например, декламации слова «Ом».
