Любовь Кошелева – Как пережить климакс. Советы психолога (страница 9)

На самом деле часто многие психологические проблемы вызваны тем, что люди просто не умеют обращаться со своими чувствами. Для них чувства – это то, что доставляет лишь одни проблемы. То, от чего хочется пытаться избавиться. Особенно, если речь идет о неприятных, так называемых негативных чувствах. Но для того, чтобы ваши чувства были вашими помощниками – нужно научиться «дружить» с ними. Чем раньше вы начнете действовать, тем лучше. Для начала, научитесь задавать себе полезные вопросы: «Что сейчас со мной происходит, что я чувствую? Что я хочу, вместо этого? Не отрицайте свои эмоции, рассматривайте их с точки зрения заботы о своем теле, и тогда вам не понадобится избегать их. Благодаря способности встретить свои страхи глаза в глаза, вы узнаете и оцените себя по-новому.

Но чувства нам нужны и важны, они помогают нам делать ежедневно выборы, помогают выстраивать комфортные отношения, помогают нам ориентироваться в своих желаниях и потребностях, и иногда помогают избежать некоторых серьезных проблем, в том числе, помогают сохранить жизнь. Например, если на вас мчится грузовик, ваш страх и инстинкт самосохранения, в секунду превратит вас в быстроного оленя, который прыгнет в сторону от дороги, чтобы сохранить вам жизнь.

Не так важно, какую эмоцию вы сейчас испытываете, важно – как вы ее проживаете и выражаете. Прежде чем действовать, нужно понять, с какой ситуацией мы имеем дело. Попробуйте разделять все свои проблемы на: масштабные и мелкие.

Если это масштабное бедствие – первым делом приведите свое эмоциональное состояние в норму. Второе – подумайте, что можно сделать прямо сейчас, и кто может помочь вам? Эмоции скрывают потенциальную энергию, которую надо превратить в действия. Разумная оценка ситуации помогает избежать паники и снизить эмоциональный накал, что предотвратит принятие невыгодных решений.

Если вы считаете проблему мелкой неприятностью, важно задуматься, будет ли это событие также важно для вас через день, через неделю или год? Многие причины наших беспокойств утрачивают свою актуальность уже на следующий день, а это значит, не стоит тратить свои эмоции и здоровье на мелкие неприятности!

Например, вы не сдержались и накричали на любимого мужа – приведите себя в адекватное состояние (дыханием, медитацией или другим способом) и обратитесь к нему, за прощением. Это поможет вам избежать груза вины. Не вините себя, но сделайте все возможное, чтобы снова наладить контакт, как можно быстрее. Спросите у вашего партнера, что вы можете сделать, чтобы ему стало легче? Вам сразу станет легче.

Несмотря на то, что позитивное настроение и забота о себе дают нам энергию, маленькие и большие проблемы могут нарушить этот баланс. Однако каждая неприятность в жизни несёт в себе урок. И вместо привычки спрашивать «За что» или «Почему?», спросите себя» «ЗАЧЕМ, что я должна понять»? Чаще задавайте себе следующие вопросы: «Чему я могу научиться, после того, что произошло? Какую пользу можно извлечь из этой ситуации»?

Воспринимайте большие проблемы, как тренировку на стрессоустойчивость, повторяя мантру: «Все проходит, пройдет и это!» А мелкие неприятности можно решить с помощью обращения к специалистам или тем, кто уже прошел этот путь до вас – к сообществу таких же, как вы. Вместе вам будет легче пережить любой трудный опыт и поделиться радостью – тоже легче! Ведь пока мы живы, невозможно обойтись без трудностей, жизнь всегда состоит из пиков и провалов, как на кардиограмме, а если вы видите прямую линию, на всякий случай, проверьте, что вы еще живы!

Про раздражительность и ее причины

Очень часто ко мне обращаются клиентки, которые жалуются на повышенную раздражительность. Несмотря на то, что я психолог, мне, как и вам, тоже часто приходится сталкиваться с такими проблемами. Я тоже, время от времени чувствую себя раздраженной и нервной. Мое настроение резко меняется, порою, даже одно слово может его испортить. Потом я раскаиваюсь, если обижу близкого человека, понимая, что он не виноват. Но мне необходимо не просто подавить раздражительность, а понять, что вызывает это чувство, и что я могу сделать, чтобы избежать разрушительных последствий для себя и своих отношений. Здесь главное, научиться говорить, а не замалчивать, говорить сразу о том, что не нравится.

Давайте разберемся и рассмотрим пять основных причин, почему люди часто раздражаются:

Раздражение часто является реакцией на неудачу. Мы ожидаем одну ситуацию, а получаем совершенно другую, и наши ожидания не оправдались.

Например, я планирую провести прекрасное субботнее утро в парке с семьей, но ребенок начинает капризничать и не хочет одеваться, да к тому же моя старенькая мама высказывает мне, уже очень взрослой девочке, что я все делаю не так! Ко всему прочему моя спина болит так сильно, что я чуть не кричу от боли, когда неловко завязываю шнурки. Я почти готова вскипеть, потому что мое терпение иссякает, и мы уже втроем начинаем говорить громкими голосами. В этой ситуации раздражение становится защитной реакцией, с помощью которой мы все выражаем свое недовольство. Однако раздражение может перерасти в гнев, а если напряжение будет продолжаться, даже в конфликт.

Разочарование, обида или кризис в одной сфере жизни могут переключиться и влиять на другие, вызывая раздражительность. Например, если у нас стрессовая ситуация на работе, мы подавляем свои эмоции там, а дома выливаем всю накопившуюся злость на нашу семью.

Раздражительность может возникать из-за одной или сразу нескольких причин, и выражаться она может по-разному. Раздражительность может быть следствием системной перегрузки. Возможно, вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе или одновременно выполняете несколько дел, а мозг не любит многозадачности и посылает раздражительность в качестве сигнала тревоги, он кричит вам: «Снизь нагрузку, мне трудно!»

Раздражительность может вызываться сидячей работой, отсутствием возможности находиться на свежем воздухе, недостаточным сном и не регулярным питанием, а также стесненными жизненными условиями (тесная жилплощадь, невозможность иметь свое пространство, жара и скученность). Все это может способствовать конфликтам, нарушает баланс нашего организма и вызывает раздражение. В период эпидемии коронавируса мы в полной мере пережили такой кризис раздражения.

Мы чаще всего проявляем раздражительность на близких людях. Помните, что это чувство не связано с вашим основным отношением к человеку – вы все равно его любите, но в данный момент вы просто злитесь на него и это пройдет. Если вы раздражаетесь на близкого человека, но не желаете испытывать такие чувства, возьмите тайм-аут. Отойдите в другую комнату, прервите общение на некоторое время, прогуляйтесь, отвлекитесь на созерцание природы – ведь это самый лучший естественный «выключатель» стресса.

Попробуйте понять, почему вы сейчас раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может быть причиной этого. Иногда повышенная раздражительность может быть связана с серьезными проблемами со здоровьем. Некоторые заболевания могут вызывать раздражительность, например, гипертония или диабет. У беременных женщин с тяжелым токсикозом также может быть очень раздражительное состояние, и это считается нормой для них на данный момент.

Итак, после изучения возможных причин раздражительности, давайте перейдем ко второму вопросу: как справиться с этой реакцией и избежать раздражения? Часто эта тема требует глубоких разговоров с психологом или самостоятельной работы над собой.

Например, если вы разозлились на кого-то, можно пойти двумя разными путями. Первый путь: промолчать и «надуться» на обидчика – в этом случае вам грозит подъем артериального давления, ухудшение состояния. И кроме того, будет эффект накопления – пружина может разжаться тогда, когда вы не ждете, вас с новой силой накроет волной раздражения или гнева!

Второй путь – сделать все возможное, чтобы осознать, и выразить эту эмоцию, любым адекватным способом. Алгоритм работы с эмоциями мы обсуждали в главе 2 (смотрите выше).

Например, сразу сказать обидчику о своих чувствах «Я чувствую злость и обиду, когда ты меня так называешь и делаешь это…». И затем, с помощью практик саморегуляции привести себя в спокойное состояние, и уже тогда, принять взвешенное решение, договориться или расстаться с обидчиком. Ни еда, ни алкоголь, ни работа не помогут вам избавиться от негативных эмоций, или предотвратить тяжёлые события, которые приготовила нам судьба, их придется пережить.

Чувство растерянности, снижение интереса к жизни, апатия и тревожность появляются тогда,

когда вы не понимаете, что именно с вами происходит и как это влияет на ваши чувства. Все эти чувства могут быть предвестниками депрессии и требуют детального исследования. Уменьшение уровня эстрогена может привести к дисбалансу гормонов серотониновой группы (серотонина, эндорфина и дофамина), и на этом фоне даже самые привычные ситуации могут показаться неразрешимыми проблемами, что в свою очередь вызывает чувство растерянности и потом, апатию или грусть и печаль. А именно эти гормоны отвечают за ощущение счастья и регуляцию уровня стресса. Иногда процесс прохождения через сложный период менопаузы может вызвать неожиданные чувства смятения и ощущение, что вы утрачиваете контроль над жизнью. Это похоже на завал, из под которого невозможно выбраться, потому что все наваливается одновременно!