Любовь Кошелева – Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний (страница 3)

Четвертым шагом является изменение негативных установок. Негативные мысли могут воздействовать на поведение человека и влиять на всё, что он делает. Замена негативных установок на позитивные убеждения может помочь справиться с шаблонными сценариями, но лучше это делать под руководством специалиста-психолога.

Пятый шаг – это поиск поддержки и помощи в своём окружении. Часто люди стесняются сообщать о своих эмоциях и проблемах. Общение с единомышленниками и близкими друзьями может помочь уменьшить уровень стресса и тревоги.

Для того, чтобы как следует владеть своими эмоциями, важно избегать ошибок, которые совершают люди под влиянием глупых суждений и заблуждений.

Самая типичная и распространенная ошибка в управлении эмоциями – это их подавление или отказ чувствовать. Ничего хорошо из этого не выйдет. К естественному стрессу вы добавите стресс от подавления эмоции, который ударит по организму болью, а от болезни получите дополнительные проблемы.

Вторая ошибка, когда поверх негативной эмоции (гнева, ярости, злобы, отчаяния) вы натягиваете фальшивую и лицемерную «улыбку», вместо того, чтобы адекватно выразить свое недовольство. Это самое плохое, что вы можете сделать для себя. Психика напрягается, если вы вместо адекватного выражения чувств говорите себе то, во что на самом деле не верите, если это просто идея, которую вам внушили разнообразные «гуру личностного роста» из интернета.

Следующая ошибка – это идти на поводу у острых эмоций, (т. е. другая крайность) – орать, когда вы в гневе, замирать, когда вам страшно или замыкаться в одиночестве, впадая в апатию. Критичного в таком поведении для организма ничего нет, но бесконтрольность может навредить неполадками в организме.

Четвертая ошибка – это оправдывать происходящее в своей жизни, свои слова или поступки теми или иными чувствами, дескать, «не виновата я – бес попутал» (была злой, уставшей, не выспавшейся и пр.), всё это сильно ранит другого человека, отношения истощаются, а у вас формируется комплекс вины.

Последняя ошибка – это стремиться во что бы то ни стало всё время пребывать в позитивном эмоциональном состоянии, т. е. заставлять себя быть приветливым, казаться жизнерадостным, веселым и так далее. Вы очень быстро себя истощите, и вместо развития навыков конструктивного общения вы потеряете свою индивидуальность в погоне за «позитивчиком».

Что же можно сделать для снижения напряжения?

Вокруг нас море неблагоприятной информации, которой не существовало в прежние времена. Производители новостей (часто фейков) специально делают акцент на негативных событиях, поскольку это привлекает внимание. Но вам не надо знать о каждой проблеме в стране, поскольку, когда вы впитываете новости, вы берете на свои плечи всю тяжесть мира. Наш мозг, сердце и душа не готовы к этому, не способны выдержать такое давление негатива.

Кроме новостей и другие источники информации тоже могут вызвать стресс. Всякого рода драмы по телевизору и остросюжетные фильмы в кинотеатрах тоже могут вызывать мощный выброс адреналина, так как при их просмотре задействованы сразу несколько каналов восприятия. Так вы становитесь зависимы от постоянной подпитки адреналином.

Объявите мораторий на негатив. Прежде всего, не смотрите новости. Они могут подождать. Не общайтесь с токсичными людьми, с теми, кто всегда жалуется или ноет. Это заразительно. Окружайте себя всем, что просто и понятно лично вам. Смотрите фильмы, которые воодушевляют, чтобы чаще смеяться, ведь смех укрепляет иммунную систему. Научитесь говорить НЕТ лишним обязательствам: делегируйте задачи, не стесняйтесь просить помощи.

Воспринимайте текущие проблемы как решаемые задачи. Научитесь подходить к ним по-деловому: проведите анализ, разбейте на отдельные шаги и после этого начинайте их выполнять. Это еще один правильный путь к уменьшению стресса.

Учитесь прощать, особенно себя. Прощение – это не чувство, а выбор. Это решение, которое вы принимаете, т. е. несмотря на то, что вам трудно, не за что-то, а – вопреки. Когда вы строги к себе за то, что не столь совершенны, за то, что что-то не смогли сделать или не успели, вы жестоко атакуете себя! Постоянная критика и война с собой порождают хронические болезни, в том числе и бессонницу, депрессию, проблемы с сердцем и онкологию.

Некоторые обиды остаются в вашей душе с детства, процесс прощения должен очистить вас даже от них. Помните, что иногда люди не так хороши, как нам хотелось бы. Они такие, как есть, вы тоже не всегда безупречны. Попросите Бога позаботиться о них. И не забывайте, что вы в своей жизни тоже кого-то обижали, случайно или преднамеренно.

Перестаньте бояться будущего и беспокоиться о нем. Учитесь отпускать страх, тренируйтесь быть спокойным и радостным вопреки всем обстоятельствам, это поможет быстро уменьшить стресс. Каждый раз, когда вам страшно, отдавайте страх Богу. Делайте все, что можете для здоровья, а остальное поручите Высшим силам.

А бывают ли стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют?

Полезным для нас является эустресс, который тренирует нашу иммунную систему, укрепляет нервы, приучает организм справляться с перегрузками. Это, например, умеренные физические нагрузки (ходьба, бег, фитнес, тренировка с тяжестями). Они быстро снижают адреналин в крови, нормализуют все внутренние процессы, без таблеток стимулируют выработку эндорфинов. Именно поэтому после тренировок часто возникает чувство эйфории или улучшается настроение.

Человек, находящийся в ситуации длительного стресса, не всегда осознает, что причиной плохого самочувствия (например, головной боли, мигрени) является нерешенная проблема, вызывающая стресс. Эти люди обычно имеют регулярные головные боли, часто страдают респираторными заболеваниями, восприимчивы к инфекциям и могут с трудом просыпаться. Проявления стресса связаны с эмоциями.

В связке с термином «стресс» очень часто употребляют и термин «стрессоустойчивость».

Стрессоустойчивость – это способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, шоковым и неприятным ситуациям. Эту способность важно развивать и совершенствовать.

Наша задача – во что бы то ни стало научиться сохранять свое спокойствие и способность продолжать свою деятельность в привычном ритме именно потому, что наше ощущение психологического благополучия и здоровье напрямую связаны с тем, как мы умеем это делать. Стресс становится проблемой, когда он становится вредной привычкой, когда мы выбираем страдание вместо радости.

Какие базисные навыки важны для развития стрессоустойчивости?

1. Прежде всего, нужно научиться саморегуляции, контролю над мыслями и чувствами.

2. Не менее важно научиться анализировать ситуацию, а значит, быть всегда готовым задать себе вопрос: «Что я могу сделать в данной ситуации, чтобы решить проблему прямо сейчас»? Или сформулировать и проговорить установку: «Если от меня не зависит данная ситуация, то я учусь ее отпускать и поручаю свой страх Богу/Высшим силам».

3. Чтобы прокачать стрессоустойчивость, вы можете начать над собой работать прямо сейчас и заметно улучшить вашу реакцию на различные стрессы.

Нельзя навсегда отказаться от переживаний, они неотъемлемая часть жизни, перечислю основные эмоции.

• Радость (удовлетворение, веселье)

• Грусть (апатия, печаль, депрессия),

• Гнев (агрессия, озлобление),

• Страх (тревога, испуг, паника),

• Удивление (любопытство, интерес),

• Отвращение (презрение, брезгливость).

Очень часто, сталкиваясь с проблемами, мы принимаем внутренне решение быстро снять напряжение или заблокировать/отсрочить эмоции. Многие начинают употреблять слишком много алкоголя или курить, чтобы уменьшить стресс.

В психологии есть механизм решения проблем путем перенаправления негативной энергии на более позитивную деятельность. Этот механизм называется сублимацией. Сублимация – это способ решения проблем путем попытки перенаправить отрицательную энергию на более позитивные действия или другие отрасли, менее опасные и более приемлемые для существующих норм.

Наша задача заключается в том, чтобы не отказываться от переживаний, а научиться снижать эмоциональную «заряженность» через освоение приёмов саморегуляции, чтобы уменьшить реальный вред здоровью и найти свой индивидуальный способ восстановления/восполнения утраченных ресурсов организма через занятия творчеством, где важен не сам «продукт»/артефакт творчества, а сам процесс является исцеляющим моментом. Эти упражнения и творчество должны стать регулярной практикой в вашей жизни.

Про эмоциональное «выгорание», бессонницу и депрессию. В чём их различия и к чему они приводят

Эмоциональное выгорание – состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые приводят к полному игнорированию своих обычных дел, апатии и нежеланию действовать.

Синдром выгорания – нарастающее психическое и физиологическое истощение в ответ на эмоциональное перенапряжение. Это защитный механизм нашей психики: из-за постоянного переутомления у нервной системы заканчиваются ресурсы для борьбы со стрессом, и она пытается «снизить напряжение», снижая интенсивность эмоциональных реакций. Поэтому данное явление также называют «эмоциональной глухотой».