Любовь Кошелева – Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний (страница 2)

Кроме того, длительный стресс может негативно сказаться на вашем иммунитете. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это может привести к снижению уровня иммунных клеток в крови и сделать вас более уязвимыми к различным инфекционным заболеваниям, включая простуду, грипп и другие болезни.

Длительный стресс также может ухудшить качество нашего сна, что может привести к бессоннице и другим проблемам со сном. Недостаток сна скажется негативно на нашем физическом и психическом здоровье, а также может привести к различным проблемам, таким как апатия, раздражительность и депрессия.

Длительные стрессы и переживания могут серьезно навредить нашему здоровью. Поэтому очень важно научиться управлять стрессом и находить способы справляться с ним. Если вы переживаете стресс в течение длительного времени, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.

На страницах этой главы мы научимся различать, как правильно переживать и реагировать на то, что мы не можем изменить, т. е. будем учиться правильно, переживать «трудные чувства», а не бороться с ними. И в конце главы вы найдете несколько практик, которые помогут вам легче справляться с «трудными» чувствами. Мы также рассмотрим понятие спокойствия, к которому мы все стремимся.

Что такое стресс, невроз и кризисное состояние, в чём их различия и можно ли с ними жить хорошо

Теперь про невротические состояния, которые могут возникать у людей в разных ситуациях. Они похожи друг на друга, но имеют ряд отличий.

Страх – это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на реальную опасность или угрозу. Он может быть вызван физической угрозой, например, когда мы сталкиваемся с опасным животным или когда на нас пытаются напасть. Страх – это нормальная реакция на ситуацию, это сигнал опасности для нашей жизни или здоровья.

Несмотря на негативную окраску, страх выполняет несколько важных функций:

• сигнальную (предупреждающую) – сообщает о потенциальной угрозе жизни, здоровью, благополучию, помогает избежать неприятностей;

• мобилизующую – помогает моментально собраться в критической ситуации, сгруппироваться, включить на максимум все органы чувств, чтобы оценить, насколько реальна угроза и как ей лучше противостоять;

• адаптивную – определяет стратегию поведения, когда недостаточно информации о том, что происходит, и нет времени на раздумья;

• воспитательную – помогает запоминать события, предметы, действия, которые могут представлять опасность, причинять боль и учитывать возможный риск, подсказывая, как себя вести.

В зависимости от степени интенсивности и продолжительности переживаний выделяют следующие эмоциональные состояния, связанные со страхом:

Тревога – это ЧУВСТВО, вызванное неопределённостью, в то время как тревожность – это психологическое СОСТОЯНИЕ, продлённое во времени, когда человек может ощущать непонятное, необъяснимое волнение, если есть неопределенность ситуации, возможность неблагоприятного развития событий, ожидание или предвосхищение чего-то неизвестного. Это длительное или регулярно повторяющееся состояние нервно-психического напряжения, когда нейтральная ситуация воспринимается как угрожающая.

Тревожность – это более объёмное эмоциональное состояние, которое возникает на фоне любого значимого события и возникает без видимой опасности или угрозы. Это неопределенное чувство беспокойства, которое может возникать по поводу будущего, социальных взаимоотношений или нашей собственной личности. Тревожность может быть вызвана стрессом, депрессией или другими психическими расстройствами.

Одно из главных отличий между тревогой и тревожностью заключается в том, что тревога имеет конкретную причину, тогда как тревожность может возникать без видимой причины. Кроме того, тревога обычно возникает в ответ на внешние факторы, тогда как тревожность – это внутреннее состояние, продлённое во времени.

Еще одно отличие между страхом и тревожностью заключается в том, что страх имеет явные физиологические реакции: быстрый пульс, повышенное дыхание и потливость. Тревожность может не иметь таких явных симптомов и может ощущаться как слабость, вялость и отсутствие желаний. Понимание этих различий может помочь нам лучше понять свои эмоции и справляться с ними в повседневной жизни.

Определенный уровень тревожности необходим для успеха деятельности. Всем известно, как небольшое волнение повышает результативность.

Противоположное состояние, к которому мы так стремимся, – состояние спокойствия. Это состояние здорового человека, когда его ничто не беспокоит, у него нет каких-либо негативных предчувствий опасности, ему комфортно психологически, он пребывает в состоянии эмоционального покоя.

Стресс – это чувство эмоционального напряжения и давления в определённый момент жизни. Это психический ответ организма, разновидность психологической боли, которая помогает ему адаптироваться. Небольшое количество стресса может быть полезным, так как оно поможет улучшить спортивные результаты, мотивацию и реакцию на окружающую среду.

Польза стресса заключается в том, что он мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов; повышает физическую и интеллектуальную работоспособность. НО! В условиях стресса быстро истощаются защитные силы организма. Затяжной стресс негативно влияет на здоровье, особенно снижается иммунитет, нарушается работа нервной системы, сердца и сосудов, желудка, могут появляться головные боли (так называемые головные боли напряжения). Стресс нарушает баланс в организме, наш организм становится уязвимым, возникают болезни.

Выделяют три фазы стресса: мобилизация, сопротивление, истощение. Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и репродуктивную системы.

Эустресс – так называемый «полезный стресс», в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация. Незначительные стрессы не несут вред организму, даже стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения.

Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, некоторые лекарства или переутомление), которые воздействуют долгое время.

Чем чаще человек подвергается стрессовым воздействиям, тем выше уровень гормона стресса. Кортизол вырабатывается не только в ответ на реальную угрозу, но и на тревожные мысли, переживания, поэтому с данной проблемой часто сталкиваются люди мнительные и депрессивные.

Следующим по выраженности и проявленности является кризис – психологическое состояние максимальной дезинтеграции и дезадаптации личности, выражающееся в потере основных жизненных ориентиров (т. е. привычного образа Я) и возникающее в результате препятствий в привычном течении жизни человека.

Кризисное состояние – это период времени, когда человек сталкивается с шокирующей ситуацией, которая требует быстрого и эффективного решения. Кризис может быть вызван как внешними факторами, так и внутренними конфликтами. В зависимости от того, как мы справляемся с кризисом, это состояние может быть как полезным, так и разрушительным.

Невроз – это уже психическое расстройство, которое возникает в результате накопления чередующихся стрессовых ситуаций. Невроз может проявляться в виде беспокойства, тревоги, панических атак, фобий и других симптомов. Неврозы могут быть вызваны как внешними факторами, так и нашими внутренними конфликтами.

При этом недуге у человека наблюдается постоянная тревога, раздражительность, повышенная утомляемость или он страдает от хронического переутомления.

Можно ли научиться жить хорошо, если ты постоянно находишься в переживаниях?

Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов. Важно понимать, что все эти состояния являются нормальными и естественными для человека. Однако если они не корректируются, то начинают оказывать сильное воздействие на жизнь человека, и здесь необходимо обратиться к специалисту. Психотерапия, медитация, творчество и саморегуляция могут помочь справиться с негативными эмоциями, и позволят жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Один из ключевых признаков свободной и цельной личности – это высокая степень спонтанности и произвольности в управлении собственными эмоциями. Существует много способов, которые позволяют управлять своими эмоциями и помогают научиться переживать их без вреда для здоровья. В данной главе мы рассмотрим основные подходы, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями.

Первым шагом на этом пути является осознание того, что эмоции являются естественной частью нашей жизни и необходимы для нашего выживания. Однако негативные эмоции могут быть очень вредными для нашего здоровья, если не научиться управлять ими вовремя.

Вторым шагом является изучение того, как эмоции влияют на наше тело и психическое здоровье. Негативные эмоции могут вызывать стресс, который в свою очередь может привести к серьезным заболеваниям.

Третьим шагом является освоение техник психологии и саморегуляции, которые помогают справиться с переживаниями. Одной из наиболее эффективных техник является медитация. Также существуют техники дыхательной гимнастики, которые помогают быстро и безопасно снизить уровень стресса и тревоги.