Любовь Климова – Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте (страница 18)
Стандарты красоты
Помните старую добрую сказку про Снежную королеву? Главному герою Каю в сердце и в глаз попали два осколка зеркала тролля. Из-за этого всех вокруг Кай видел уродливыми, скучными и глупыми. Это, конечно, сказка. Но иногда кажется, что такой осколок есть у многих людей, когда они оценивают чью-то красоту и говорят о стандартах привлекательности.
Образ тела особенно важен для девушек и женщин. И нужно признать, что стандарты женской красоты очень высоки. Как они появляются? Кто определяет, что красиво, а что нет?
Нормы определяют модная индустрия и социальные сети. С помощью статей, публикаций и фотографий они незаметно «подсаживают» в наши головы идеи о том, как мы должны выглядеть, какими средствами пользоваться, какую носить одежду и как ухаживать за собой. И эти нормы постоянно меняются. Пользователи соцсетей видят глянцевые картинки и считают, что все женщины в реальной жизни должны выглядеть именно так. На нас со всех сторон смотрят нереалистичные образы красавиц и фотомоделей, поэтому практически невозможно не чувствовать недовольство своим внешним видом.
Под воздействием массмедиа мы начинаем хотеть того, чего раньше не хотели, покупаем то, что нам на самом деле не нужно. В погоне за идеалом красоты мы игнорируем потребности своего тела, порой серьезно рискуем здоровьем. Изматывающие тренировки, голод, усталость, дискомфорт. Тело превращается в злейшего врага, оружие против которого – диеты, краска для волос, бритвенный станок, модная одежда… Индивидуальные особенности становятся в собственных глазах недостатками, которые необходимо скрыть.
Преследуя призрак под названием «красота», мы заботимся больше о внешнем виде, чем о своем здоровье и самочувствии. Красота и здоровье нераздельно связаны. Невозможно быть больной, несчастной, но при этом красивой.
Мифы о красоте мешают многим из нас принимать и любить свое тело таким, какое оно есть. Недовольство телом не позволяет быть счастливой. Помните: не существует правильных или неправильных тел. Наши тела разные. И это нормально.
1. Каждый день прислушивайтесь к своему телу и ощущениям: как я себя чувствую? Мне комфортно? Есть напряжение в теле?
2. Избавьтесь от одежды, если она стала мала или просто не нравится. Освободите место в гардеробе для вещей, которые приносят радость.
3. Не критикуйте свое тело. Представьте, что это тело любимой подруги. Вы бы сказали ей то, что говорите себе?
4. Осознайте, какую большую и важную работу делает для вас тело: видит, слышит, чувствует запахи, двигается, выполняет сложные внутренние процессы (работа сердца, легких, почек). Регулярно замечайте то, что вам нравится в своем теле.
5. Не используйте оценки «красиво / некрасиво». Это как поделить все на черное и белое. Попробуйте применить разные прилагательные: приятный, обаятельный, стильный, элегантный, особенный, стройный, упитанный, полный, шикарный, неповторимый, нестандартный, угловатый, своеобразный, неприметный, естественный, ухоженный, причудливый, натуральный.
6. Отмените подписку на «идеальных» людей и паблики про похудение.
7. Занимайтесь спортом, который вам нравится.
Красота многообразна, изменчива. Она в глазах того, кто смотрит. Самые привлекательные люди – это счастливые люди, которые не погружены в свои страдания. Нам портит жизнь не внешний вид, а негативные мысли о нем.
В ваших глазах есть осколок зеркала троллей?
Забота о себе
Идея заботы о себе звучит красиво. Но непонятно, а что вообще это значит? И что нужно делать?
Часто забота о себе понимается только как уход за телом: ванная, массаж, маска для лица, маникюр, новая стрижка. Но покажется ли вам маска с огурцами хорошим средством заботы, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке? Забота о себе – это в первую очередь внимание к своему самочувствию и поддержание своего благополучия.
У всех нас случаются сложные времена. Неприятности в школе, конфликты с друзьями и родителями, недовольство собой, болезни. Это часть жизни. Мы можем чувствовать себя одиноко или стыдиться своего поступка. Можем многого от себя требовать и расстраиваться из-за невозможности достичь задуманного. Выслушиваем критику или сами критикуем себя.
Умение заботиться о себе и по-доброму реагировать на свои ошибки может помочь быстрее и легче справляться с трудностями. Как это сделать?
Забота о себе начинается с внимания к себе. Прямо сейчас ответьте на вопросы: «Как я себя чувствую? Что мне необходимо? Что сейчас для меня важно?» Это могут быть самые простые вещи: больше отдыха и сна, безделье, полноценная еда, общение с близкими и друзьями. Когда вы ответили на эти вопросы, примените «Правило близкой подруги». Представьте, как бы вы поддержали свою близкую подругу в сложной для нее ситуации? Сопереживали и подбадривали или критиковали и осуждали ее за ошибку?
В большинстве случаев к себе мы относимся совсем не так, как к своим друзьям.
Часто в сложной ситуации первой реакцией бывает самокритика: «Как можно было так ошибиться! Я неспособная! Вот глупая!»
Не стоит ругать себя за ошибки. Самокритика не поможет, а только еще больше ранит вас. Да, сострадание и доброта к себе не избавят вас от переживаний и болезненных эмоций, но помогут быстрее восстановиться и найти выход из неприятной ситуации.
Что делать с мыслями, которые появляются от нашего внутреннего критика?
«Зачем я это сделала?!»
«Опять опозорилась!»
«Ничего не получится!»
«Я выгляжу глупо!»
«Все будут смеяться надо мной!»
Подобные мысли могут влиять на ваше поведение не самым полезным образом, например, вынуждая отказаться от важной встречи, участия в интересном мероприятии или конкурсе.
• Обратите внимание, что это всего лишь мысли. Они приходят и уходят. И далеко не всегда являются истиной. Если вы ошиблись, это относится только к конкретному действию или поступку. Но ошибка не делает вас плохим человеком на всю жизнь.
• Отнеситесь к себе в этот момент по-доброму и с сочувствием. Какие слова вы бы сказали подруге, если бы она поделилась с вами такими мыслями о себе?
• Берегите себя. Не делайте то, что не хотите в данный момент.
• Не забывайте про отдых в течение дня и полноценный сон ночью.
• Хвалите себя даже за самые маленькие шаги, которые делаете, чтобы изменить ситуацию.
• Не стоит ругать себя за ошибки.
• Идеальных людей нет. Наша жизнь несовершенна, и это нормально.
• В своих переживаниях вы не одиноки. Тысячи людей в мире сейчас переживают трудные времена.
• Иногда достаточно поделиться с кем-то своими переживаниями, чтобы стало легче.
• Сейчас в это может быть сложно поверить, но все проходит!
Совершенно нормально грустить, беспокоиться, злиться и раздражаться в трудных ситуациях. Чувства не бывают хорошими или плохими, правильными или неправильными. Они просто есть. Эмоции описывают не нас, а наше состояние в этот момент.
Что можно сделать, чтобы поддержать себя в ситуациях, когда беспокоит тревога и волнение, когда внимание поглощает «мыслительная жвачка» (непродуктивное обдумывание и зацикливание на одних и тех же мыслях)?
Найдите пять минут, чтобы выполнить маленькое упражнение: сделайте три спокойных медленных вдоха и выдоха. А теперь последовательно, не торопясь, назовите:
• 5 предметов, которые видите;
• 4 вещи, которые можно потрогать и тактильно почувствовать;
• 3 звука, которые слышите;
• 2 запаха, которые ощущаете;
• 1 вкус, который ощущается во рту.
Ванна с пеной – это прекрасно. Но забота о себе выглядит так:
• Отдыхайте в свободное время. Позволяйте себе лениться в трудные моменты.
• Оставайтесь наедине с собой, когда это необходимо.
• Говорите другим «нет» и не обвиняйте себя за это.
• Делайте перерывы во время выполнения домашних заданий или какой-то работы.
• Поддерживайте себя как лучшего друга.
• Сохраняйте баланс в использовании социальных сетей. Интернет может быть для вас источником полезной информации, площадкой для самовыражения, способом поддерживать связь с друзьями. Но также соцсети могут быть источником сомнений в себе, усталости и тревоги. Обращайте внимание на то, как влияет на вас разный контент. Отписывайтесь от аккаунтов, которые ухудшают самочувствие или вызывают грусть, недовольство собой. Выбирайте контент, который делает вас счастливее и увереннее. Напоминайте себе, что в соцсетях мы видим только часть жизни.
9
Посещение врача
Скорее всего, вы уже знакомы с разными врачами: педиатром, стоматологом, окулистом, а может, даже и с травматологом. Каждый доктор лечит какую-то конкретную область в нашем организме. Женским репродуктивным здоровьем занимается гинеколог. Он заботится о здоровье половых органов и контролирует уровень гормонов. Гинеколог выявляет и лечит заболевания, а также наблюдает за нормальными процессами: менструальным циклом, беременностью и родами. К этому врачу обращаются с признаками болезни или просто для профилактического осмотра.
Название врачебной специальности «гинеколог» произошло от греческих слов γυνή, γῠναικός – «женщина» и λόγος – «слово, учение». Гинекологи работают в женских консультациях (поликлиники только для женщин), в частных медицинских центрах, гинекологических отделениях больниц или в родильном доме.