Лорен Мартин – Книга эмоций. Как я превратила плохое настроение в хорошую жизнь (страница 17)

– Какая разница, если она будет под пиджаком? – ответила я.

Прошло уже два часа. Ноги начали гудеть, и вопрос о том, жмет или не жмет рубашка в плечах Джею, уже не казался таким важным.

Когда мы наконец оказались возле кассы, у продавщицы не оказалось нужной нам рубашки. Ей пришлось сбегать в подсобку, чтобы забрать ее. Теперь мои ноги действительно начали болеть. Я посмотрела на свой телефон. Прошло три часа с тех пор, как мы приехали сюда, и четыре часа с того момента, как вышли из дома. И это был предел, который я могла потратить в свой выходной день на покупки или любые другие дела.

По моим подсчетам, прошло минут двадцать, когда продавщица вернулась с нужной рубашкой.

– У вас есть карта магазина «Блумингдейлз? – спросила она.

– Нет, – ответила я, протягивая кредитку Джея, давая ей понять, что знаю всю эту ненужную болтовню, и ответ по-прежнему отрицательный.

– О, вам обязательно нужно ее оформить. Мы можем сделать это очень быстро прямо сейчас, – сказала она, не уловив моих намеков.

– Не надо, мне хватает кредиток. Спасибо.

– Но это не кредитная карта. Это лишь карта лояльности покупателя. Нам просто нужен ваш номер телефона и адрес электронной почты и…

– Нет, спасибо! Вы могли бы нас просто рассчитать, чтобы мы уже ушли отсюда?

Мужчина, складывавший рубашки слева от меня, оглянулся, но мне было все равно. Напряжение нарастало. Продавщица отложила в сторону карту лояльности и вернулась к сканированию этикеток. В этот момент она поняла, что у нее нет брюк нужного нам размера, поэтому их придется заказать отдельно.

– Мне понадобятся ваши данные для оформления доставки, – сообщила она нам.

Она принялась снова что-то печатать одним пальцем, пока я наблюдала за ней. В названии нашей улицы было двенадцать букв.

– Вы шутите, что ли? Сколько еще времени это займет?! – закричала я, забыв, кто я и где нахожусь. У нее на лице проступила испарина. Но мне уже плевать на ее учтивость и преклонный возраст.

– Мы уже почти закончили, – сказала она успокаивающе.

Я чувствовала, как Джей бросает на меня взгляд, призывающий к спокойствию. Но тут она поняла, что заказала ботинки не того размера.

Ботинки были последними в списке. Но она заказала не тот номер, и теперь все это должны были привезти даже не к нам домой, потому что я пыталась объяснить ей, что она указала номер нашей квартиры как 1В, а не как 1V.

– Да, должно быть V, как римская цифра «пять», – сказала я ей, стиснув зубы.

– Хорошо, – сказала она, теперь уже по-настоящему вспотев. – Давайте начнем все сначала. Итак, какой адрес, вы говорите?

– Все. Я ухожу. На хрен этот костюм! Я больше не собираюсь это терпеть! – крикнула я и стремглав вышла из «Блумингдейлз», тут же погрузившись в изнуряющую жару центра города. Мы с Джеем сели сначала в один, а потом в другой поезд, не разговаривая и без костюма. Пять часов выходных было потрачено впустую. И я снова поставила себя в дурацкое положение. Если верить словам Анаис Нин[33], люди наиболее полно раскрываются в момент эмоционального кризиса, и мое истинное Я выглядело ужасно. Я пыталась сделать что-то хорошее для кого-то другого, но так и не смогла довести дело до конца, не впав в истерику. Я испортила прекрасную субботу только потому, что не могла контролировать свое настроение. Теперь я понимаю, что это было обусловлено тем, что я не сумела правильно оценить свой уровень истощения.

С того самого дня я решила начать говорить «нет», если я понимаю, что что-то приведет к моему истощению, или если я знаю, что уже нахожусь на грани. Возможно, не всегда «нет», но хотя бы «в другой раз». Потому что я устала разрушать хорошие моменты жизни, когда я нахожусь в подобном состоянии. Я пришла к убеждению, что эмоциональная зрелость означает осознание своих пределов. Умение сказать «нет», когда это действительно нужно. Отказаться от того, что не принесет эмоционального наполнения. Понимание, когда нужно побыть одной, а когда окружить себя другими людьми. Я могла бы избежать того срыва в «Блумингдейлз», если бы просто прислушалась к себе, если бы посмотрела на уровень своей зарядки и осталась дома. Или, если в момент выхода из дома я еще не понимала, что мои ресурсы истощены, я могла бы извиниться, когда почувствовала, что сдуваюсь, сказать Джею, что встречусь с ним в кафе или в ювелирном отделе, и спокойно восстановить свои силы.

Придумайте собственные ритуалы радости

Один из секретов счастливой жизни – непрерывно доставлять себе мелкие наслаждения.

К сожалению, в жизни бывают моменты, когда вы не можете просто сказать «нет». Некоторые выходные будут неизбежно заполнены делами и задачами, и, как и в случае с моей поездкой в «Блумингдейлз», вы не всегда сможете предвидеть заранее, что вам просто не хватит на это сил. Будут моменты, когда после тяжелого дня на работе вам придется помогать своим детям с домашними заданиями. Когда вам придется заканчивать отчет на пятнадцать страниц, который начальник потребовал от вас в последнюю минуту.

Когда вам придется ехать домой к свекрови, чтобы отпраздновать Рождество. В подобных случаях, когда вы не можете просто остаться дома или отключить телефон, вам нужно проявить максимум самообладания и силы воли. Но как? Как проявить самообладание, когда оно практически на нуле?

Психологи провели многочисленные исследования о том, как можно восстановить самоконтроль, когда у нас нет времени на отдых или расслабление, необходимого для восстановления.

В мемуарах Элизабет Гилберт «Ешь, молись, люби» говорится о важности ритуалов как способа избавления от негативных эмоций, переосмысления событий, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, и оставления их в прошлом. «Для этого и существуют ритуалы, – пишет она. – Люди проводят религиозные церемонии, чтобы создать безопасное место для хранения самых сложных чувств, будь то счастье или горе, чтобы не пришлось вечно таскать переживания с собой, как тяжкий груз».

Ритуалы – это маленькие, повседневные вещи, которыми вы разбавляете рутину, которые дарят вам ощущение покоя и обновления. Такие простые вещи, как прогулка во время обеденного перерыва, поход на маникюр, покупка новой книги, которую можно почитать в метро, теплая и расслабляющая ванна вечером воскресенья.

Что истощает и что наполняет вас? Что делает вас по-настоящему счастливой? Что поднимает вам настроение, когда день, кажется, близится к катастрофе? Я думаю, что все мы забыли о том, как важно просто остановиться и проявить к себе частичку заботы. Мы так привыкли к состоянию стресса и истощения, что без них жизнь нам кажется уже чем-то не тем. И все же, если бы у нас было больше моментов радости в течение дня, у нас было бы больше сил, чтобы справиться с раздражающими и болезненными моментами.

Недавно проведенные исследования показали, что позитивное настроение или положительные эмоции помогают противостоять истощению эго. Это звучит просто, но подумайте о том, насколько трудно повысить свое настроение, когда вы мрачнее тучи. Это уловка-22[34] истощения эго: вы напряжены и встревожены, потому что ваша сила воли находится на грани, и единственный способ укрепить силу воли – это проявить положительные эмоции, на которых силы воли нет. И вот тогда ритуалы, позволяющие вам побаловать себя, становятся обязательными.

В ходе одного исследования участники выполняли задание, требующее самостоятельных решений, а затем либо смотрели комедийное шоу, либо получали подарок, либо не получали ничего. Затем участников оценивали, насколько хорошо они справлялись с выполнением следующего задания, требующего самостоятельности в решениях. Те, кто смотрел комедийное шоу или получал подарок, показывали более высокие результаты, чем те, кто ничего не делал или ничего не получал в промежутках между заданиями. Более того, они не только проявляли больше инициативы, но и контролировали работу новичков (участников, которым вообще не нужно было выполнять первое задание).

Время, которое мы тратим на то, чтобы побаловать себя, – это не проявление эгоизма, а необходимое условие для восстановления сил. На самом деле понимание того, что поднимает ваше настроение, когда вы находитесь на грани срыва, или как правильно распределять свои силы в течение недели, чтобы избежать эмоционального выгорания, является признаком зрелости.

В свои тридцать четыре года Сьюзен Зонтаг была королевой составления списков, считающей, что вещи не имеют какой-либо ценности, если она не проявляет к ним интереса. «Ничего не существует, пока я не запишу это (в сферу моих интересов или моих потенциальных интересов)». Ее вера в то, что вещи должны попадать в поле внимания, чтобы получить право на существование, подтолкнула ее к составлению необъяснимых и сравнительных списков того, что ей нравится или не нравится.

В своей книге «Проект Счастье»[35] американская писательница Гретхен Рубин посвящает целую главу тому, насколько важно иногда просто «купить» себе счастье. Она пишет: «Меня делает счастливой возможность потратить деньги на вещи, имеющие для меня ценность, но, чтобы разобраться, чего я действительно хочу, а не обезьянничать, копируя желания других людей, необходимы самодисциплина и умение понимать себя». И дальше она говорит: «Если деньги предполагается использовать для повышения уровня счастья, их надо тратить на те аспекты жизни, которые сами по себе являются для вас источниками счастья».