Лиза Леме – Спаси себя сама (страница 1)

Лиза Леме

Спаси себя сама

Твое право на себя и жизнь без извинений.

16+

Спаси себя сама / Елизавета Леме. – Ростов-на-Дону:

Книга не является заменой профессиональной психологической помощи.

Текст © Елизавета Леме, 2026

Оформление © Елизавета Леме, 2026

ISBN-тематика: Психология. Саморазвитие

УДК: 159.923

ББК: 88.52

ПРЕДИСЛОВИЕ

В этой книге не будет рекомендаций от профессиональных психологов, рекламы курсов, тренингов личностного роста и уж тем более – техник «дыхания маткой». Исключительно собственный житейский опыт, который, я верю, кому-то окажется полезным.

В моем понимании, до сознания каждого человека можно достучаться. Для каждого можно подобрать тот самый «ключик». Главное – не останавливаться и пробовать разные подходы и формулировки, если прежние не дают результата. Ведь фраза, которую ты слышала миллионы раз, но которая не находила отклика в твоем сознании, может быть перефразирована. Услышав её в новой интерпретации, она попадает «в самое сердечко», и ты восхищаешься: «А ведь и правда! И почему же я сама раньше до этого не додумалась?». И тут раз – и случается то, что психологи называют инсайтом. Разве раньше тебе не говорили этого? Говорили. Но достучаться получилось именно этой комбинацией слов. И вот приходит осознание.

Понимать какую-то «прописную истину» и осознавать её – как оказалось, разные вещи. При осознании ты даже чувствуешь себя по-другому, а понимание – сродни зубрёжке в школе: я выучил наизусть этот закон по физике, но не понимаю, как его использовать на практике. Понимание – это знание «в голове», а осознание – есть понимание всем своим существом: оно ведет к внутренним изменениям, действиям и трансформации.

Я верю, что, прочитав эту книгу, ты сможешь осознать многие важные вещи, которые запустят положительные изменения в твоем восприятии себя и мира. Жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Если ты держишь в руках эту книгу, то, скорее всего, чувствуешь, что что-то в твоей жизни идет не так, и все же стоит начать с себя. Бинго! Ты – молодец! Это невероятно правильный шаг!

В данной публикации будут наблюдения из моего собственного опыта, так как вопрос любви к себе и адекватной самооценки преследовал меня очень долгое время. Верю, что кому-то этот опыт окажется полезным. Книга станет тем самым «ключиком» к дверце, открыв которую, ты начнешь путь к себе. Ты почувствуешь, как это прекрасно, что есть ТЫ – уникальная, и это уже ценно само по себе.

С надеждой на прекрасные перемены, Л.Л.

ГЛАВА 1. Самооценка, инфантильность и взросление

Здоровая самооценка – это свобода: свобода выбирать, принимать решения, ошибаться и исправлять, гордиться собой.

1.1. Да, снова о самооценке.

Ты наверняка уже тысячу раз слышала, что «надо работать над своей самооценкой», «надо любить себя», что «все проблемы от заниженной самооценки» и прочие правильные вещи. Вроде бы все понятно, но как с ней работать? Что это вообще такое? Ни стыда, ни совести, ни ссылки на упражнения и восторженные отзывы в духе: «Ура! У меня получилось! Как жаль, что я не попробовала этого раньше!».

Будем раскладывать по полочкам.

Самооценка, если просто, – это то, как ты к себе относишься. Не то, какая ты есть на самом деле, а то, что ты о себе думаешь.

Не стоит путать самооценку и уверенность в себе. Второе, скорее, про смелость. Ведь можно четко и уверенно рассказать доклад о проделанной работе над проектом перед аудиторией, но потом еще неделю изводить себя, думая: «Не так что-то сказал, а вот тут – промямлил, и, блин, что же люди подумали обо мне? Наверное, потом обсуждали и смеялись надо мной. Я – неудачник, и вообще жизнь – тлен».

Видишь разницу? Уверенность была. А вот здоровой, доброй самооценки не оказалось. Ее место занял тот самый внутренний критик с его деструктивной мыслительной жвачкой.

Самооценка – это отчасти про то, чтобы заглушить в голове этот внутренний токсичный монолог. В приведенной ситуации здоровый пофигизм сказал бы: «Возможно, что-то было не совсем так, как я ожидал. В следующий раз подготовлюсь получше. А вообще, я – молодец!»

Насколько тебе комфортно, когда ты остаешься наедине с собой? Какой голос звучит фоном и какая там пластинка играет?

Как нас учили, самооценка может быть:

Низкая – когда фоном в голове звучат фразы: «Я этого не достойна», «Все мои достижения – случайность», «Я не такая, как надо».

Завышенная – это про: «Я самая классная, я никогда не ошибаюсь, я всегда права». Это часто маскирует ту же неуверенность. Человек лезет из кожи вон, чтобы доказать, что он действительно хорош, не давая себе права на ошибку.

Адекватная – это наша цель. Это когда ты знаешь о своих преимуществах и недостатках и принимаешь себя вместе с ними. И ты знаешь: «Да, я вот такая. Я – нормальная! Уникальная и классная!».

Реальность для всех одинакова: леса зеленые, моря синие, небо голубое. Но каждый из нас живет в СВОЕЙ версии этой реальности, которая зависит от наших мыслей, настроения и отношения к себе. Осознать это – важный этап взросления. Ведь именно в этот момент наступает понимание того, что ответственность за свою жизнь несешь только ты сам, а не мама, папа, муж, друзья или коллеги. И сразу все: «Жизнь несправедлива!», «А это не я, это они виноваты!» или «Мне все всегда должны!» звучат как «бу-бу-бу» и «бе-бе-бе» и распознаются как признаки чистейшей воды инфантильности. В инфантильном состоянии возможно быть счастливым, разве что когда это по возрасту положено – лет так до 6—8. А во взрослой жизни комфорт и удовольствие от происходящего начинаешь испытывать именно в состоянии: «Я хочу, я могу, я делаю». Самооценка в этом аспекте играет ключевую роль, потому что адекватная самооценка – это свобода: свобода выбирать, принимать решения, ошибаться и исправлять, гордиться собой.

Инфантильность приведет тебя к еще более низкой самооценке. Почему так?

Без «взросления» человек, застрявший в инфантильном состоянии, будет ожидать, что кто-нибудь решит все его проблемы: партнер, коллеги, окружение. Но, как правило, этого не происходит (у всех же есть своя жизнь и свои проблемы, надо же!), и настигает волна горького разочарования: «Меня бросили, мне не помогли, мир плох». Нереализованные (кем-то!) планы, депрессивный настрой и снова – жизнь ужасна.

Если самостоятельно не решать свои, даже маленькие, проблемы, то нет возможности получить бесценный опыт и радость от собственных побед. А следовательно, неоткуда взяться пониманию своей истинной силы. Ты просто не знаешь, на что ты способна, потому что никогда не пробовала.

Если ты зависишь от других, то чувство беспомощности нарастает и не дает возможности для роста самооценки, а скорее, наоборот. (Пример: «У меня не получается устроиться на работу, буду жить на содержании у родителей». Время от времени будут появляться стыд и ощущение себя в роли «неудачника»).

– Доктор, я несчастный человек! Что мне принимать, чтобы стать счастливым? – Решения, друг мой!

Самооценку можно и нужно корректировать. Для этого мы, собственно, тут и собрались.

1.2. Как понять, что пора что-то менять?

Спойлер: виноваты не только родители.

На первый взгляд, у тебя как будто все в порядке: и на работе, и в отношениях, и даже в социальных сетях есть красивые фотографии. Но внутренний голос то и дело шепчет: «Почему у других получается легко, а у меня все как будто не по-настоящему?» или «Все какое-то чужое, даже я сама себе». Что-то не так.

Когда это происходит, мы часто начинаем искать причину вовне: не та работа, не те отношения, не та страна. Но что, если дело не в обстоятельствах, а в том, как мы к ним – и к себе – относимся?

Иногда могут появляться сомнения в том, что ты действительно счастлива. Чувство, будто чего-то не хватает, несмотря на полную «гармонию» во всем.

Вот тут, как мне кажется, и стоит начать копать.

Очень сложно признаться себе, что с нашей самооценкой что-то не так. Ведь гораздо легче сделать вид, притвориться, что все хорошо, чем признаться: «Мне не хватает уверенности, и это мне мешает жить».

Да-да, именно уверенности и именно адекватной самооценки. Дальше будет понятно, почему. Но вот закономерность:

Чем дольше ты делаешь вид, что проблемы нет, тем больше её влияние на твои решения.

Чем раньше ты обнаружишь «симптомы», тем проще будет все скорректировать. Готова заглянуть правде в глаза? Тогда let’s go.

P.S. Если, пока будешь читать, вдруг поймаешь себя на мысли: «Это же прямо про меня…» – не нужно волноваться. Мы здесь не за диагнозом, а за началом изменений.

Вот пытаешься изменить мир, изменить окружающих, но складывается впечатление, что топчешься на одном месте. Твои попытки в лучшем случае дают результат, но он, как правило, непродолжительный. В худшем – ничего не работает, ничего не меняется.

Перекладывание ответственности за свою жизнь, счастье, успех и т. д. на других – это та самая инфантильность.

А значит, мы уже имеем дело с самооценкой, с которой стоит поработать на её улучшение. Ведь теперь мы знаем, что перекладывание ответственности происходит от неуверенности в себе и своих силах, и это – замкнутый круг. Но вот однажды приходит мысль: «Я так дальше не хочу», и ты приходишь к выводу, что нужно работать над собой и своей самооценкой.