Лилия Нагаева – Чувствуя себя (страница 2)

Запишите, где именно вы ощущаете напряжение и

какие эмоции могут с этим быть связаны (например,

стресс, тревога или усталость).

Идентификация легкости:

Теперь обратите внимание на те участки тела, где вы

чувствуете легкость или расслабление.

Это могут быть руки, ноги или даже область груди.

Запишите эти ощущения.

Движение и гибкость:

Попробуйте медленно поворачивать голову в разные

стороны. Обратите внимание на то, в какую сторону

вам легче поворачиваться и в какую – тяжелее.

Запишите свои наблюдения о том, какие движения

даются легче и какие вызывают дискомфорт.

Сравнение ощущений:

Сравните ощущения напряжения и легкости. Как они

соотносятся друг с другом? Есть ли связь между теми участками тела, где вы чувствуете напряжение, и вашими эмоциональными состояниями?

Рефлексия:

Подумайте о том, что вы можете сделать для снятия

напряжения в тех областях тела, которые вызывают

дискомфорт. Это может быть растяжка, массаж или

просто полежать и никуда не бежать.

Эта практика поможет вам стать ближе к своему телу. Тело это первое материальное, что мы имеем в этом мире. И через него мы можем действовать, создавать и изменять то, что вокруг нас. Поэтому очень важно быть с телом в контакте с заботой и бережным отношением к нему.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Наша психика может измениться только в течении продолжительных длительных действий. Сейчас скажу, возможно неприятную, но правду, если вы думаете, что прочитаете книгу, не делая практики, и что- то изменится, вас разочарую –нет. Если вы хотите изменить свои привычки, мышление, действия, необходимо идти, нужны шаги, возможно небольшие, возможно, которые вы обесцениваете, но нужны ШАГИ. А если вы не проходите практики и только читаете, то вы возьмете из книги всего немного из ее ценности. Поэтому, если вы не прошли первую практику, вернитесь и начните делать шаги к пониманию себя.

Это кстати, очень отражает вашу психику, скорее всего вы и в жизни так: «узнаю еще что-то, потом начну». А действовать необходимо в тот момент, в котором нужно действовать, без откладывания и без замирания.

Поговорим о следующих шагах.

Как же чувствовать себя, если привык не чувствовать?

Почему психика закрывает чувственность?

Когда мы появляемся в мир, мы появляемся в то эмоциональное пространство, которое нам создали первые значимые люди в нашей жизни – мама и папа, или же значимые личности, что были с нами. Мы впитываем их чувства, их состояния, их эмоции, их эмоциональные отношения.

Как же хорошо, когда мы появляемся в безопасном поле для развития личности, где берегут, где заботятся, где позволяют показывать свои грани, где в кризисы взросления родители грамотно взаимодействуют с ребенком, из состояния «создания личности», а не из состояния «не могу тебя выдержать».

Но наши родители – часто это люди, которых никто не учил быть создающим личность родителем. Чаще это подавленные сами эмоционально, и скидывающие свои внутренние войны на самых безопасных для них людей- на своих детей.

Многие родители, сами не имея опыта эмоционального благополучия или навыков управления своими чувствами передают свои проблемы и подавленные эмоции своим детям.

Родители возможно сами выросли в семьях, где эмоции не обсуждались или подавлялись. Они могут не знать, как правильно выражать свои чувства или поддерживать эмоциональное здоровье своих детей.

В некоторых культурах существует стереотип о том, что проявление эмоций – это слабость. Это приводит к тому, что родители учат своих детей скрывать чувства вместо того, чтобы их выражать.

Современная жизнь полна стрессов – работа, финансовые проблемы, социальные ожидания. Эти факторы сильно усугубляют эмоциональное состояние родителей и приводить к тому, что они срываются на своих детях. А если еще родитель один, то на него вдвойне взваливается ответственность, что сложнее и эмоционально, и финансово, и физически.

Родители часто не осознают, что их поведение и эмоциональные состояния влияют на развитие их детей. Они могут просто не знать, не понимать важности создания безопасной и поддерживающей среды для эмоционального роста.

Как это влияет на детей? Как блокируются чувства?

Когда дети становятся объектом подавленных эмоций родителей, это проявляется:

Эмоциональной травмой: Происходит в моменте, когда тот, кто должен защищать и оберегать становится подавляющим и разрушающим для ребенка. И тогда ребенок начинает испытывать чувство вины, стыда или страха из-за поведения родителей.

Родители обычно воспринимаются как защитники и опора. Дети по праву рождения ждут, что будут получать любовь, поддержку и понимание от тех, кто их создал. Когда этого не происходит, это вызывает глубокую эмоциональную боль.

 Примеры подавляющего поведения

Критика: Когда родители постоянно критикуют ребенка за его действия или чувства, он начинает думать, что не заслуживает любви, что нельзя показывать свои чувства, иначе его не примут, откажутся. Он перестает быть собой и становиться удобным для родителей.

Удобный ребенок, становиться удобным для насильников тоже.

Игнорирование: Когда родители не обращают внимания на ребенка или его потребности, он может чувствовать себя ненужным или невидимым. А еще бывает безопасно быть невидимым, чтоб не прилетела агрессия от родителей. И тогда закладывается еще глубже механизм поведения- невидимым быть выгодно.

Страх: Если родители используют угрозы или запугивание для контроля поведения ребенка, это создает атмосферу страха. Создается механизм взаимодействия с внешним миром –мир опасен, в нем нельзя себя показывать и проявляться.

Чувства вины и стыда: Когда ребенок сталкивается с подавляющим поведением родителей:

Он может начать чувствовать вину за то, что испытывает свои эмоции (например, грусть или злость). Он может думать: «Я не должен так себя чувствовать», «Я неправильно чувствую», «Я буду чувствовать то, что скажут родители, они же лучше знают». И в этот момент чувства блокируются, ребенок отказывается чувствовать, потому что чувствовать небезопасно.

Бывает так, что ребенок начинает испытывать стыд за то, что не соответствует ожиданиям родителей. Например: «Я не такой какого они хотели» или «Я не правильный», «Я хуже чем соседский ребенок», «Я ни на что не способен». В такие моменты ребенок неосознанно может решить, что его чувства, желания, неправильные, они не нужны, и он учится подавлять все свои проявления и чувства.

Как ни печально, но механизмы взаимодействия с родителями, становятся механизмами взаимодействия с миром и остаются с нами на всю жизнь.

Мы вырастаем с низкой самооценкой и трудностями в отношениях, с неумением слушать себя и других, не умением понимать себя и других, не умением принимать и проживать то, что с нами происходит. Мы блокируем все чувства из страха быть непринятыми, из стыда что нас осудят и из чувства вины что мы не такие как хотят другие.

Мы вырастаем теми, кому сложно доверять другим людям или открываться им.

А самое неприятное, мы вырастаем такими же родителями, которые не умеют проживать свои чувства и эмоции, и, соответственно, не принимаем чувства и эмоции своих детей. Мы повторяем те же паттерны в своих отношениях со своими детьми.

Что можно сделать?

Винить родителей, обижаться и злиться на них мы не будем. Ведь они были такими, какими могли быть, их никто не учил быть родителями, они дали нам то, что могли из своей любви и из своей боли. Мы не знаем, что они в жизни прошли, сколько ночей плакали, как их воспитывали и с чем им пришлось справиться, чтобы появились мы.

У них есть своя ответственность и последствия за свои действия и бездействия. У них есть своя ответственность и последствия за свою боль и свои страхи. И ответственность за свои решения менять или не менять свою жизнь – лежит тоже только на них.

А наша ответственность изменить нашу жизнь сейчас. Наша ответственность найти где мы сейчас находимся, найти какие механизмы поведения сейчас управляют нашей жизнью, встретиться со всеми своими чувствами, в том числе и подавленными. Понять какие чувства управляют этими механизмами, понять с какими чувствами мы не хотим встречаться, а возможно на какие даже смотреть не хотим, и научиться с ними быть, принять свои истории, которые мы прожили и те, что нас травмировали, и справиться с теми состояниями, с которыми когда-то не справились.