Лилия Левицкая – По Дюкану (страница 5)

Куриная грудка (отварная) – 80 г

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Нарежьте курицу кубиками.

Разогрейте антипригарную сковороду.

Выложите курицу, прогрейте 1–2 минуты.

Вбейте яйца и готовьте до желаемой степени прожарки.

КБЖУ: 255 ккал / 14 г жиров / 30 г белков / 1 г углеводов

Время приготовления: 8 минут

6. Йогурт с отрубями и какао (Атака)

Ингредиенты (на 1 порцию):

Йогурт натуральный 0% – 200 г

Овсяные отруби – 1,5 ст. л.

Какао обезжиренное – 1 ч. л.

Подсластитель – по желанию

Приготовление:

Смешайте йогурт с отрубями.

Добавьте какао и подсластитель.

Перемешайте и дайте постоять 5 минут для набухания отрубей.

КБЖУ: 150 ккал / 2 г жиров / 16 г белков / 16 г углеводов

Время приготовления: 5 минут

7. Яйца всмятку с ломтиками индейки (Атака)

Ингредиенты (на 1 порцию):

Яйца – 2 шт.

Филе индейки (отварное) – 60 г

Приготовление:

Отварите яйца 4–5 минут после закипания.

Нарежьте индейку тонкими ломтиками.

Подавайте вместе.

КБЖУ: 230 ккал / 11 г жиров / 28 г белков / 1 г углеводов

Время приготовления: 8 минут

8. Омлет с грибами (Чередование)

Ингредиенты (на 1 порцию):

Яйца – 2 шт.

Шампиньоны – 100 г

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Нарежьте грибы пластинами.

Обжарьте их на сухой сковороде 3–4 минуты.

Взбейте яйца с солью.

Вылейте яйца на грибы.

Готовьте под крышкой 5 минут.

КБЖУ: 210 ккал / 14 г жиров / 18 г белков / 4 г углеводов

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.