Лилия Левицкая – Диета Стол N1. Просто и вкусно. Быстрые рецепты. (страница 7)

Поэтому при Столе №1 важно не только соблюдать список продуктов, но и придерживаться спокойного режима питания.

Главный принцип этой диеты —

максимально бережное отношение к желудку и слизистой пищеварительной системы.

Как пользоваться этим списком

Не нужно заучивать всё сразу.

Достаточно запомнить основу:

никаких жареных блюд

минимум жира

никаких острых и агрессивных продуктов

простая домашняя еда

Со временем вы начнёте ориентироваться автоматически.

Важно

Даже разрешённые продукты могут вызывать дискомфорт, если:

есть слишком много

есть слишком редко

нарушен режим питания

Поэтому важно не только что вы едите, но и как вы это делаете.

Рецепты для диеты Стол №1 (на одну персону)Завтраки

1. Овсяная каша с бананом и тёплым молоком

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 60 г

Молоко 1,5% — 200 мл

Вода — 100 мл

Банан — 1/2 шт.

Сливочное масло — 5 г

Приготовление:

Смешайте молоко и воду, доведите до кипения.

Добавьте овсяные хлопья и варите 5–7 минут до мягкости.

Банан разомните вилкой до пюре.

Добавьте банан в кашу и перемешайте.

Положите немного сливочного масла перед подачей.

Время приготовления:10 минут

2. Паровой омлет с кабачком

Ингредиенты:

Яйца — 2 шт.

Молоко — 80 мл

Кабачок — 80 г

Соль — по вкусу

Приготовление:

Кабачок очистите и натрите на мелкой тёрке.

Потушите его 3–4 минуты до мягкости.

Взбейте яйца с молоком и солью.

Добавьте кабачок в яичную смесь.

Перелейте массу в форму и готовьте на пару 10–12 минут.

Время приготовления:20 минут

3. Рисовая каша с запечённой грушей

Ин

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.