Lazy Lady – Ленивая магия. Практическое пособие для быстрой материализации желаний (страница 28)
Если я долго не медитирую, то начинаю испытывать в этом острую необходимость. Если вы посмотрите на известных, преуспевающих людей, то увидите, что большинство из них давно превратили медитацию в ежедневный ритуал. А многие обращаются к ней и дважды в день.
Ничто не отнимает столько энергии, как необходимость принимать решения. Тем же, кто руководит бизнес-гигантами, это приходится делать постоянно. Причем, как минимум, шестьдесят пять процентов принятых решений должны быть верными. Вот почему эти люди работают над развитием интуиции не только с помощью накопления опыта, но и посредством медитации. Они просто обязаны отсекать ненужное, ибо на руководителях держится все.
Надеюсь, мне удалось обосновать все преимущества тишины в голове. И теперь вы вправе спросить: «С чего же мне начать?» Можно сделать отправной точкой управляемые медитации (настрои), которые я вам дала выше. На моем канале их еще больше.
Если же вы хотите серьезно взяться за медитацию, я поделюсь с вами парой упражнений.
Волшебная практика: «Погружаемся в тишину»
Первое. Концентрация на дыхании.
Найдите способ остаться в тишине и поставьте таймер на десять-пятнадцать минут. Дышите глубоко, мысленно считая до семи: три счета – вдох, четыре – выдох. Потом можете начать дышать глубже, считая до десяти или даже до двенадцати. Пять – вдох, пять – выдох. Глубокое дыхание прекрасно расслабляет. Проделайте семь-восемь циклов вдохов-выдохов и на последнем закройте глаза. Расслабьтесь и дышите уже нормально. Теперь выберите способ наблюдения за своим дыханием. Можете, например, сосредоточиться на области груди или ноздрей. Все ваше внимание должно быть сфокусировано на движении воздуха у основания носа или в глубине грудной клетки. Как только оно перескочит на посторонние предметы, сразу возвращаете его к процессу дыхания. Если выходить из медитации тяжело, значит, вы хорошо поработали.
Второе. Расслабление мышц тела
Этот тип медитации хорош для вечерней релаксации. Сядьте поудобнее, повторите упражнение с глубоким дыханием – как в предыдущем задании. А потом начинайте понемногу расслаблять тело начиная с макушки. Представляйте, как поочередно исчезает напряжение в мышцах лица, шеи, плеч, предплечий, груди, живота, таза, бедер, голеней и стоп. Можно продлить медитацию, уделив внимание каждому пальцу. Охватите мысленным взором все области, все части своего тела.
Третье. Чакровое дыхание
Я когда-то дала себе слово, что о данном способе медитации расскажу лишь тогда, когда буду к этому готова. Пока этого не произошло, так что раскрою лишь один прием. Включите приятную расслабляющую музыку. Начните с шести-семи циклов глубоких вдохов и выдохов. Для тренировки остановитесь на сердечном энергетическом центре – на сердечной чакре. Она отвечает за все наши чувства и переживания и находится в центре груди. Представьте ее в виде маленькой сферы размером с теннисный мячик, светящийся зеленым светом. Задержите внимание на центре чакры, а затем сделайте вдох. При этом чуть увеличьте сферу. Теперь при каждом вдохе она должна понемногу «надуваться». А на выдохе, оставляя чакру в новом размере, представляйте, как очищаете эту сферу изнутри от всех ваших тревог. Нарисуйте их для себя в виде темноты, дыма, пыли, мусора. А теперь вообразите, что через макушку вдоль позвоночника, сквозь центр чакры, проходит световой луч. Он начинается где-то в необъятных просторах Вселенной и заканчивается в глубинах Земли. И теперь, на вдохе, начните собирать свет сверху и вдыхать его через центр, наполняя свою сферу ее ярким зеленым свечением. По сути, чакровое дыхание состоит из двух циклов: вдоха и выдоха. Повторите это раз семь: увеличили сферу – очистили ее – собрали свет – наполнили им чакру. Важно, чтобы сфера увеличивалась при каждом вдохе. На седьмом она может вырасти, став больше похожей не на теннисный мяч, а на баскетбольный. В конце можете ее «покрутить», рассматривая со всех сторон.
Если после прочтения этой книги вы захотите оставить себе только одну привычку, пусть это будет привычка медитировать. Отличное начало пути.
14. Обещание шестое. «Обещаю быть благодарной (благодарным) за то, что у меня уже есть»
Чем больше ты восхваляешь и празднуешь свою жизнь, тем больше у тебя появляется поводов отпраздновать.
Итак, мы наконец переходим к шестому обещанию. Стоит начать говорить про благодарность, как тут же слышишь упреки в том, что я впустую «лью воду». Но дело в том, что самые мощные инструменты, способные изменить вашу жизнь к лучшему, неприлично просты. Многие же, наоборот, думают, что простота неэффективна. Недавно я получила один негативный комментарий. Если смягчить кое-какие выражения, он звучал так: «Будь все так примитивно, каждый был бы в шоколаде». Я же отвечу: если не делать этого «примитивного», ничто и не сработает. Вот купили вы, положим, стиральную машину, положили рядом с ней белье, стоите и сокрушаетесь: «Отчего же она не стирает?» А ведь нужно знать, как ею пользоваться, что-то для этого предпринять: загрузить белье стирку, нажать на кнопку.
Так же, как и в случае с Законом притяжения Вселенной, здесь ваша роль минимальна. Но если вы не умеете пользоваться даже самыми простыми инструментами, то толку от них не будет никакого. Может быть, это прозвучит глупо, но для того, чтобы в будущем из благодарности вырастали все новые поводы для нее же, нужно быть признательными за все уже сейчас. Искренняя благодарность творит чудеса. Только подумайте, ведь на ее фоне нельзя испытывать злость, ненависть, обиду. Это самый действенный способ превратить любую негативную мысль в нейтральную, а порой и в позитивную.
Самый частый вопрос, который мне задают: «Как не скатываться в негатив?» Ответ прост: благодарите что есть сил! Впервые я узнала о действенности этого приема в семнадцать лет. У нас умер пес. Вернее, его пришлось усыпить. Для нас он был настоящим членом семьи. И с тех пор всякий раз, проезжая мимо сквера, в котором мы с ним обычно гуляли, я не могла сдержать слез. Было так тяжело, что я, еще ничего не зная о Законе притяжения, попросила у Всевышнего утешения, облегчения страданий для меня и всей семьи. Мне казалось, что этого никогда не произойдет. Но, к своему удивлению, я получила внутренний ответ: «Будь благодарна за то, что было». И я научилась быть признательной за каждый счастливый день, что мы провели вместе с нашим псом. И с тех пор я проезжала сквер со светлыми чувствами. А через восемь месяцев в нашем доме появился другой щенок. И вихрь счастья вновь влетел в нашу семью.
Много позже мне в руки попала книга Ронды Берн «Магия». В ней подробно говорится о всех преимуществах «благодарного мировоззрения». И там я увидела одну практику, которая сильнее остальных откликнулась в моей душе. В течение двадцати восьми дней требовалось записывать по десять вещей, за которые ты был благодарен сегодня. Чтобы не расслабляться, мы делали это вместе с подругой и каждый вечер посылали друг другу отчеты. Поначалу это давалось нелегко, ведь мы редко задумываемся о том, за что благодарны. Но стоит увидеть, сколько людей делает твою жизнь легче и приятнее, сколько всего у тебя, оказывается, есть, как сразу появляется большое количество поводов для признательности. Я думала от том, что у меня есть выбор одежды, горячая еда, здоровье, люди, которых я люблю и которые любят меня. Так понемногу я сумела набрать двести восемьдесят причин для благодарности. И мировоззрение мое изменилось навсегда.
Если вам тоже захочется обратиться к этой практике, могу дать несколько советов, подсказать, где искать поводы для благодарности. В вашем теле, в красивых вещах, что вас окружают, в любимых песнях, в ваших успехах, в друзьях, в приятных запахах, в технологиях, что облегчают вашу жизнь, в том, что дает надежду, в работе, жизни в целом, в вашем доме…
Благодарить можно как за то, что уже давно имеете, так и за то, что принес вам сегодняшний день. Кстати, рекомендую включить «Магию» в ваш список для чтения.
Если вы начнете с утра до вечера искренне благодарить всех и вся, никакие другие практики вам больше не понадобятся. Ведь вы сознательно будете направлять фокус внимания исключительно на позитивное, а значит, количество его, по всем законам, станет расти. Более того, вы всегда будете пребывать в состоянии готовности принять желаемое. Стоит вам лишь подумать о том, чего вы хотите, и в мгновение ока это в вашей жизни появится. Но речь идет исключительно об искренней благодарности, а не о бесстрастном бормотании из серии «Спасибо за…».